Съдържание:
Life & Style има партньорски партньорства, така че може да получим компенсация за някои връзки към продукти и услуги.
На практика всеки знае колко важен е сънят за здравето и функционалността. Без сън няма да можете да функционирате правилно и тялото ви няма да се излекува. По същия начин повечето хора знаят, че яденето на правилната храна е от съществено значение за вашето здраве. Плодовете и зеленчуците подхранват тялото ви и осигуряват здравословна енергия, докато бързото хранене води до затлъстяване и сърдечни заболявания.
Това, което повечето хора не осъзнават, е, че има сложна връзка между съня и храната.
Както обяснява Шаунак Амин, главен изпълнителен директор и съосновател на SwagMagic, „Диетата и храненето могат да повлияят на качеството на вашия сън, а определени храни и напитки могат да направят по-лесно или по-трудно да получите съня, който искате трябва. В същото време получаването на достатъчно сън е свързано с поддържането на по-здравословно телесно тегло и може да бъде полезно за хора, които се опитват да отслабнат.“
С други думи, можете да подобрите качеството на съня си, като ядете правилната храна. В същото време можете да отслабнете, като ядете правилната храна и спите достатъчно.
Това повдига въпроса какво трябва да ядете, за да поддържате съня? Освен това, как храната влияе на съня? Продължете да четете, за да разберете.
Как храните влияят на съня
Преди да се потопим в най-добрите храни за ядене, които поддържат съня, нека отделим минута, за да поговорим за храната и нейната връзка със съня. Знаейки как храната влияе на съня ви, ще ви позволи да изберете по-добре храна, която подхранва цикъла ви на сън.
Разбиране на хранителните вещества
Всяка храна е съставена от някакво хранително вещество. Хранителните вещества са това, което ни осигурява храна. Въглехидратите, мазнините, протеините и водата са примери за хранителни вещества. Хранителните вещества служат за различни цели. Например целта на водата е да хидратира, докато въглехидратите са да захранват с енергия. Въпреки че всички хора се нуждаят от различни хранителни вещества, за да оцелеят, ние се нуждаем от специфичен баланс от тях.
Asker A Ahmed, директор в iProcess пише: „Ако хората нямат правилния баланс на хранителните вещества в диетата си, рискът от развитие на определени здравословни проблеми се увеличава.“
Например, хората се нуждаят от въглехидрати, за да оцелеят, но твърде много въглехидрати води до диабет, сърдечни проблеми и други заболявания.
Най-подходящото за тази статия е, че правилният баланс на хранителни вещества влияе върху съня ви. Наличието на твърде много или твърде малко от едно хранително вещество може да доведе до нарушение на съня. Витамин А, калций, магнезий и цинк са примери за хранителни вещества, необходими за сън.
Връзката между хранителните вещества и съня
Повечето хора знаят, че има връзка между хранителните вещества и съня на несъзнателно ниво. Много хора ще хапнат кофеин или сладки сладки сутрин за бързо приемане. За разлика от това, те може да избягват кофеинови напитки и сладки изкушения през нощта, за да не бъдат поддържани.
Въпреки че повечето хора са наясно с връзката между хранителните вещества и съня, те не разбират как двете взаимодействат помежду си. Ето какво трябва да разберете:
Хранителните вещества влияят на мозъка. Всеки път, когато мозъкът е засегнат, може да не можете да заспите или сънят може да дойде по-лесно, в зависимост от хранителното вещество в игра.
Кофеинът може да е един от най-лесните примери за разбиране. Кофеинът повишава енергийния метаболизъм в целия мозък, като същевременно намалява церебралния кръвен поток. Като такъв, кофеинът активира вашите неврони и допамин.Това активиране ви кара да се чувствате по-енергични, но по-късно да се сринете. Ето защо пиенето на кофеинова напитка преди лягане е лоша идея.
Храни, които са полезни за съня, за сравнение, също влияят на мозъка, но го въздействат по различен начин. Сложните въглехидрати, например, са чудесни за сън, защото поддържат нивата на кръвната ви захар стабилни.
7 най-добри храни за сън
Сега, след като научихме как храната влияе на съня, нека поговорим за най-добрите храни за сън. Тези храни се свързват с по-възстановяващ сън.
-
- Сложни въглехидратиСложните въглехидрати са едни от най-добрите закуски за ядене няколко часа преди лягане. Сложните въглехидрати включват пълнозърнест хляб, зърнени храни, бисквити или ориз. Имайте предвид, че сложните въглехидрати не включват прости въглехидрати, като бял хляб, обикновени тестени изделия или сладкиши, които са ужасни за съня.Сложните въглехидрати са полезни за съня, защото спомагат за стабилно ниво на сън. Брадли Хол, главен изпълнителен директор на SONU Sleep, пише: „Сложните въглехидрати могат да поддържат нивата на кръвната захар стабилни и съня здрав...” тъй като сложните въглехидрати поддържат нивата на кръвната ви захар стабилни, е по-вероятно да заспите и да останете в сън.
- Постни протеиниПостни протеини могат да ви помогнат да заспите, защото освобождават триптофан. Триптофанът е аминокиселина, необходима за съня, настроението и контрола на агресията. Също така е известно, че причинява сънливост, което я прави топ аминокиселина, свързана със съня. Крис Кут, главен изпълнителен директор на California Honey Vapes, обяснява защо триптофанът се свързва със сънливостта: „Серотонинът е химикал в мозъка, който може да повлияе на настроението. Яденето на храни, които съдържат основната аминокиселина, известна като триптофан, може да помогне на тялото да произвежда повече серотонин.” Най-лесният начин да включите триптофан в диетата си е да ядете постни протеини, като пуешко месо. Турция има големи количества от тази аминокиселина, което обяснява защо ставате толкова сънливи след вечеря за Деня на благодарността!
- Билков чайБилковият чай отдавна е любима напитка преди лягане и има защо. Билковият чай, тоест чай без кофеин, включва билки, които влияят на невротрансмитерите. Всеки път, когато тези невротрансмитери са засегнати, стресът ви намалява, което ви позволява да спите. Мелани Бедуел, мениджър електронна търговия в Olipop казва: „Билковите чайове отдавна се използват за релаксация и сън и има научни доказателства в подкрепа на билковите чайове като холистичен начин за намаляване на умората и подобряване на качеството на съня. Билковите чайове могат да бъдат чудесен вариант както през деня, така и през нощта, особено ако се опитвате да се откажете от кофеиновия навик преди лягане.” Някои от най-добрите билкови чайове за сън включват лайка, корен от валериана, маточина, лавандула и пасифлора.
- МлякоМлякото е друга чудесна напитка преди лягане, особено когато е леко затоплено. Смята се, че млякото е чудесно за сън, защото съдържа много витамини B и D, които са необходими за здрав нощен сън.Да не говорим, млякото съдържа мелатонин. Както обяснява Брук Галко, маркетинг координатор в PUR Cold Pressed Juice, „Мелатонинът е хормон, който мозъкът ви произвежда в отговор на тъмнината. Помага при синхронизирането на вашите циркадни ритми (24-часов вътрешен часовник) и при съня.“ Като се има предвид, че мелатонинът ви помага да заспите, пиенето на топло мляко ще подпомогне процеса на заспиване, като увеличи мелатонина във вашата система.
- ЯдкиРазнообразие от ядки е фантастично преди лягане. Ядките са пълни с хранителни вещества, свързани със съня, включително мелатонин, цинк и магнезий. Според Кейти Кариган, главен изпълнителен директор на Goody, „Цинкът е един от трите минерала, които имат седативен ефект върху нервната система (другите са калций и магнезий) и също така се смята, че помага за психическото възстановяване след стрес. Някои от най-добрите ядки за сън включват бадеми, орехи и шамфъстък, въпреки че повечето ядки са фантастични преди лягане.
- КивиАко ви се яде сладко преди лягане, хапнете киви.Кивито е уникален плод, който съдържа много хранителни вещества, които ви помагат да заспите. Проучванията са установили, че яденето на киви един час преди лягане може да ви помогне да спите по-бързо и по-добре. Убалдо Перес, главен изпълнителен директор на Hush Anesthetics, обяснява: „Освен силата си като антиоксидант, кивито също е плод с високо съдържание на серотонин... Серотонинът също е критичен за съня . Серотонинът в тялото допринася за няколко аспекта на съня, включително помага за започване на заспиване и поддържане на съня през нощта.”
- ЧерешиЧерешите са друг плод, който може да ви помогне да заспите и да заспите. Подобно на млякото, черешите помагат за увеличаване на мелатонина в тялото ви. Колкото по-тръпчиви са черешите, толкова по-ефективно ще ви помагат да спите. Джей Пак, основател на Jae Pak MD Medical обяснява: „Тръпчивите череши могат да помогнат за съня, като увеличат количеството мелатонин, хормон на съня.“
Не забравяйте здравословната диета
Въпреки че 7-те храни по-горе са страхотни преди лягане, важно е да се съсредоточите върху здравословна диета ден и нощ. Ако се съсредоточите само върху питателни ястия преди лягане, сънят ви все още има вероятност да пострада. Вместо това имайте добре балансирана диета, за да имате възможно най-добър сън и здраве.
Джон Бери, главен изпълнителен директор и управляващ съдружник в Berry Law твърди: „Като общо правило балансираната диета, съставена предимно от различни зеленчуци и плодове, е в състояние да осигури препоръчителния дневен прием на витамини и хранителни вещества, допринасящи за по-добър сън, като същевременно поддържат здравословно тегло.“
Заключение
Както се казва в старата поговорка, вие сте това, което ядете. Храната, която внасяте в тялото си, ще определи здравето и качеството на съня ви. Ако искате да похапнете нещо преди лягане, това е добре, но не забравяйте да изберете храна, която е полезна за вашия цикъл на сън.
Най-важното, избягвайте кофеина и захарта и търсете храни, които облекчават стреса, стабилизират нивата на кръвната захар и насърчават мелатонина. Всичките 7 храни по-горе са фантастични за изпълнението на тези три неща, което ги прави перфектната вечерна закуска.
Не забравяйте обаче за цялостната си диета. Добре балансираната диета е от ключово значение за спокойния сън през цялата нощ. Като комбинирате добре балансирана диета със 7-те закуски по-горе, ще заспите за нула време!