Съдържание:
- Тя обича да е кратко и бързо.
- Формата е всичко
- Внимавайте какво ядете.
- Но не се правете нещастни.
- Преосмислете какво е упражнение.
- Направете го забавно!
- Тя очевидно е фен на танца.
- Чуг, Чуг, Чуг.
- Как да нахраним жаждата за сол.
- Не всичко е свързано с движението на вашите физически мускули.
- В случай, че имате нужда от друга причина да се преместите.
- Солидна среднощна закуска.
- Не забравяйте да се разтегнете.
- Благодаря за мотивацията, момиче!
- А сега да отидем на фитнес.
Твърде горещо! Професионалистът от Dancing With the Stars Sharna Burgess има едно от най-завидните тела. Тя получава своята разкъсана физика, като остава активна и се храни правилно. Въпреки това, тя не се лишава - да, тя дори похапва - и работи еднакво усилено, за да остане психически във форма.
Австралийската танцьорка се завърна към сезон 29 на DWTS, чиято премиера е на 14 септември, след като не беше избрана за професионалист в предишния сезон. Феновете бяха шокирани от отсъствието й в сезон 28, имайки предвид успешното й представяне през 12-те сезона, в които се появи. Тя и радио личността Bobby Bones спечелиха трофея с огледална топка през сезон 27 и тя се класира на второ място с Nick Carter , Джеймс Хинчклиф и Джош Норман през изминалите години.По време на временния си период тя се появи като съдия в австралийската версия на танцовото състезателно шоу.
Излишно е да казвам, че зрителите са във възторг от нейното завръщане. Активистката замени характерната си огненочервена коса с руси кичури с розови краища, но стегнатата й фигура е невероятна както винаги. Спортистката разбра много реално за ефектите, които животът през пандемията от коронавирус имаше върху нейното психическо и физическо здраве, преди да се върне в танцовото студио.
„Пригодност под карантина … беше корекция, която е сигурна. Като човек, който обича фитнеса, обича своята рутина, обича груповите класове и се вдъхновява от околната среда … изолацията и блокировките не ми допаднаха добре,” Шарна започна дълга публикация в Instagram на 3 септември. „Беше“ докато ме хванаха за DWTS, внезапно получих чувството „ох“. Вълни от съжаление за всички Vegemite на препечен хляб, вместо да тренирате.“
Шарна призна, че е имала „лек срив“, след като е извадила своя „мъничък“ костюм DWTS, но това е повече от качен килограм или два.„Не се чувствах свързана с сърцето си, не усещах силата в тялото си и не виждах тона, който исках“, обясни тя. „Тъй като през последните няколко месеца не почитах това, от което тялото ми се нуждаеше, с извинението „ами… COVID“. Вече не се чувствах добре от това, което виждах и чувствах. Не чувствах, че физическото ми тяло постига нещо достойно, когато е свикнало да прави това всеки ден. Нищо чудно, че се чувствах разстроен.”
Тя добави: „Отслабнах ли малко от това тегло, разбира се. Но възвърнах мускулите си, силата и силата, които толкова много обичам в тялото си, се върнаха и не поради физическа трансформация, а защото му отделях време всеки ден между тренировка, медитация... хидратиране, благодарност!! ”
Sharna ни служи като основно вдъхновение за фитнес. Продължавайте да превъртате, за да видите тайните за упражнения и диети на професионалиста!
Getty Images
Тя обича да е кратко и бързо.
„Аз съм голям фен на Табата, защото толкова много работа се върши толкова бързо и дори не го осъзнаваш“, каза тя пред Us Weekly. Този метод на упражнение се състои от 20 секунди интензивно усилие (като бърпи или планински катерачи), последвано от 10 секунди почивка. „Вие се придържате към график, не можете да мърдате. Влизаш и излизаш след осем минути с този.”
Getty Images
Формата е всичко
„Това, което искате да запомните, е да поддържате сърцевината си ангажирана“, отбеляза тя относно извършването на изолирани движения като пожарни хидранти и импулси за огъване на краката. „Това не е просто плячка, това е по същество и по цялото ви тяло. Ангажираш раменете си, държиш се подпрян. Не позволявайте на всичко да се прегърби и да потъне.“
Getty Images
Внимавайте какво ядете.
Похапването може да се почувства като минно поле, но спортистът препоръчва просто да внимавате за всичко, което грабвате от шкафа. „Ключът към това е КОНТРОЛЪТ НА ПОРЦИИТЕ“, пише Шарна на личния си уебсайт. „Може да не смятате, че още една шепа ще има значение, но умножете тази шепа със седем дни или 30 дни и преди да се усетите, вече сте изяли лека закуска до 7 000 калории.“
Getty Images
Но не се правете нещастни.
Това не означава, че тя иска хората да гладуват, просто се настройте за успех. Тя добави: „Аз не вярвам в лишенията, аз вярвам в здравословния избор и гарантирането, че тези избори остават достъпни за вас. “
Getty Images
Преосмислете какво е упражнение.
„За мен да си във форма означава ... че го искаш и си готов да направиш каквото е необходимо за това. Това е самомотивация, ум над материята и копаене дълбоко, когато боли най-много.“ Танцьорката обясни, че използва фитнеса като начин да се справя с негативните неща в живота си.
Getty Images
Направете го забавно!
„Най-добрата форма на упражнение е тази, която ви харесва“, каза Шарна пред People през 2016 г. „Намерете местно танцово студио, заведете приятел на гореща йога – направете го нещо социално, ако ви е трудно намери мотивацията. След като настъпят промени в тялото ви и енергийните ви нива, това ще бъде цялата мотивация, от която се нуждаете.“
Getty Images
Тя очевидно е фен на танца.
Ралити звездата дори има своя собствена Dance Cardio Series. Миналото лято тя каза на ET, че работата върху цялото тяло е тайната на неговата ефективност. „Танцовата тренировка използва всеки един мускул… Всеки един мускул е ангажиран… има много ротация и изолация и използване на всички тези малки мускули“, каза тя.
Getty Images
Чуг, Чуг, Чуг.
„Пиенето на достатъчно вода направи огромна разлика в кожата ми и дори в съня ми“, разкри червенокосата. „Помага за изхвърлянето на токсините от тялото ви по естествен път. Дехидратацията може лесно да ви накара да похапвате повече, защото си мислите, че сте гладни, когато всъщност ви липсва енергия, защото сте жадни. Тя предупреди: „Пийте, преди да ожаднеете, усещането за жажда е знак, че вече сте дехидратирани.“
Getty Images
Как да нахраним жаждата за сол.
Шарна признава, че е пристрастена към солта. Тя задоволява апетита си със закуски с водорасли, които, както отбеляза, „не са за всеки“. Любителят на чипса обясни: „След като свикнете с тях, тези 30 калорични закуски са перфектният заместител на лошия навик с чипса. Така че получавам малко соленост, но също така и отлична доза микроелементи, включително фолат, калций, магнезий, цинк, желязо и селен. “
МЕГА
Не всичко е свързано с движението на вашите физически мускули.
„Трябва да използваме мускулите на ума си, ако искаме да бъдем позитивни и мотивирани“, обясни Шарна на сайта си. „Това означава положителен разговор със себе си, това означава грижа за себе си и любов към себе си. Ако не желаем да бъдем добри към себе си, тогава кой, за Бога, очаквате да се отнася с вас с доброта.”
Getty Images
В случай, че имате нужда от друга причина да се преместите.
Момичето не може да спре да блика за ползите от упражненията (и не греши). „Физическата активност облекчава безпокойството, успокоява ума, нервите и ви носи увереност отвътре навън, където можете да се борите с някои от тези несигурности, направо. Упражненията са пространството и времето да се натоварите и да се почувствате горди от това, което постигате,” каза тя в публикация в блог.
Getty Images
Солидна среднощна закуска.
Австралийката препоръчва смесване на билков чай с половин супена лъжица кокосово масло и мед на своя сайт. „Смесването прави чая пенлив и прилича повече на пищно, кремообразно лате, отколкото на ежедневен чай. Сладостта ми помага да го заменя с десерт, така че моят сладък зъб е доволен.” Тя предлага чай от лайка, за да ви помогне да се унесете в сладки сънища.
Getty Images
Не забравяйте да се разтегнете.
Това, което правите след тренировка, е също толкова важно, колкото и това, което правите по време на тренировка. „Разтяганията и дишането са бързи и ефективни начини за раздвижване на тялото и освобождаване на напрежението както в мускулите, така и в ума. Искам да насърча всеки от вас да се разтяга всеки ден, само за 5“, помоли красавицата своите читатели.
Getty Images
Благодаря за мотивацията, момиче!
Ако някога имате нужда от вдъхновение, погледнете любимата ни червенокоса. Харесваме колко е отдадена да поддържа тялото и ума си силни.
А сега да отидем на фитнес.
Пийте вода, разтягайте се и не забравяйте да се забавлявате малко. Не можете да получите достатъчно съдържание за знаменитости? Не забравяйте да се абонирате за нашия канал в YouTube за забавни, изключителни видеоклипове с любимите ви звезди!