Съдържание:
Готови или не, лятото идва! Ние сме твърдо убедени, че всяко тяло е тяло на плажа, но ако търсите съвети как да победите подуването в топло време, не търсете повече. Life & Style интервюира седем (сериозно вдъхновяващи) фитнес инфлуенсъри, така че можете да се чувствате уверени, независимо какво носите. Продължете да превъртате за повече подробности.
С любезното съдействие на Мери Хелън Бауърс
Мери Хелън Бауърс
@balletbeautiful
„Двата най-важни инструмента за борба с подуването са диетата и упражненията“, каза ни професионалната балерина. „Харесва ми да мисля за общ подход към моята диета и хранене, съчетан с по-фокусиран план, водещ до специално събитие, за да поддържам корема възможно най-плосък.“
„Една седмица преди специална фотосесия или събитие ще добавя колкото мога аспержи, за да помогна за отделянето на вода и да заменя следобедното и сутрешното кафе със зелен чай с лимон. Също така добавям допълнителни салати към ежедневната си диета и колкото мога повече зеленчуци, съчетани с постни протеини и много здравословни мазнини. Изрязването на хляба е лесен трик за намаляване на подуването, но не е реалистично за ежедневния живот (кой иска да живее без хляб!), така че запазете това за последните няколко дни преди вашата ваканция по бикини, сватба и т.н. Сьомга на скара, задушен или сотиран спанак, сладки картофи и горски плодове с ментов чай за десерт е моето любимо ястие за красота, което има страхотен вкус, без риск от подуване.Това ми е любимо както всеки ден, така и когато снимам или съм на снимачната площадка.”
“От гледна точка на тренировка, мисля, че е изключително важно да тренирате тялото да ангажира сърцевината възможно най-често, независимо дали тренирате или не! Нашите тренировки на Supermodel в нашата библиотека за стрийминг са едни от любимите ми за добавяне на тонус и сила на корема за корем, който е силен и плосък, отвътре навън.“ BRB, купувам това ^^ точно сега!
С любезното съдействие на Pia Seider
Pia Seider
@northernstar_yoga
„Моят личен съвет за получаване на плосък корем и избягване на подуване (въобще не съм диетолог тук!) е честно казано да избягвате млечни продукти, ако можете. Вместо това го заменете с продукти на растителна основа. Обичам например бадемово и овесено мляко. Това беше голяма промяна за мен“, каза толкова тонизираният йоги.
“Що се отнася до упражненията за плосък корем? Бих казал да върша много основна работа. В моята йога практика интегрирам толкова много вариации на позата на дъска (обикновено задържане на дъска, дъска с повдигнати един крак и ръка и чатуранга) - страничната дъска е особено добра за тонизиране на косите мускули, които според мен правят хубав и плосък корем. Всякакъв вид вариация на поза на лодка също е добра. Освен това винаги можете да включите ядрото и в традиционна йога практика. Не забравяйте да засмучете корема навътре и нагоре към гръбначния стълб е най-бързият начин да тренирате сърцевината във всяка поза, която можете да измислите.”
С любезното съдействие на Jules Hunt
Jules Hunt
@omandthecity
„Преди мислех за себе си предимно като за йоги. Бях уплашен от тежести и силови тренировки толкова дълго, но тази година най-накрая промених това. Сега включвам разнообразни тренировки, за да накарам тялото си да се досеща“, каза самопровъзгласилият се „медитатин, „матча-макин“, „здрав мошеник“.
„Обичам високоинтензивен клас Табата с тежести, сочен йога поток и всяко време, което мога да прекарам в „нетренировъчни“ тренировки, като каране на колело на открито или тичане с кучето ми. Съсредоточете се върху извършването на движения, които ви карат да се чувствате силни и заредени с енергия. Не се тревожете за подуване. Случва се на всички нас.”
С любезното съдействие на Ава Йохана
Ава Йохана
@avajohanna
„Когато се подувам, увеличаването на приема на вода винаги е ключът“, каза водещият на подкаст „The Alchemized Life“. „Телата ни са около 60 процента вода, така че искаме да се зареждаме с толкова количество всеки ден. Вземете 60 процента от телесното си тегло и го преобразувайте в унции дневно. Например, ако тежите 120 паунда, изпийте 72 унции вода. С други думи, пийте, хора!
Тя продължи: „Избягвайте възпалителни храни като глутен, млечни продукти, соя и захар.Вместо това изберете задушени зеленчуци, костен бульон и куркума, които действат като противовъзпалителни средства и помагат за заздравяването на червата. Добавете тренировки за корем и виняса йога през цялата седмица. Йога е невероятна за тонизиране на тялото без прекомерно прекъсване на болки в мускулите, приканва към леко изпотяване и прави главата ви правилна. Забелязвам голяма разлика, когато тренирам три пъти седмично. В дните, в които не сте на постелката си, отделете 5-10 минути за тренировки за корем като коремни преси, задържане на дъска или планинско катерене. Обичам да търся бързи видеоклипове в YouTube, които се фокусират конкретно върху корема.“
С любезното съдействие на NYCpretty/Instagram
Christine Bibbo Herr
@nycpretty
„Ето една от любимите ми тренировки, когато пътувам и не мога да отида на фитнес или да изляза навън, за да тичам. Можете да правите това навсякъде вътре или навън през цялата година!“ стилистът и бивш моден директор ни каза. TBH, не звучи твърде болезнено:
50 секунди, 20 секунди почивка, след това преминете направо към следващото упражнение. И не забравяйте да се разтягате!
Повторете 1-3 пъти
Подскоци
Планински катерачи
Лицеви опори
Планк
Странична дъска
Потупвания на противоположни рамена в дъска
Клекове със скок или клекове
Burpees
Downward Dog to Plank
Хрускане или коремни преси с велосипед
Тя добави: „Обичам да правя комбинация от тренировки от сърф през лятото до бягане и йога също. Също така обичам да нося със себе си собствено ленено семе, ябълков оцет и витамини, когато пътувам, за да поддържам храносмилателната система.”
С любезното съдействие на Сабрина Визер
Сабрина Визер
@runningbrina
„Бягането определено помага много“, каза маратонецът, „или кардио, ако не искате да бягате. Най-общо казано, телесните ви мазнини трябва да са ниски, за да може коремът ви да се вижда. Диетата е ключът и е може би най-важната част, когато става въпрос за стройна сърцевина. Просто спрете да ядете всички гадни храни с твърде много захар или натрий. Амин, дами!
Що се отнася до упражненията? „Правете някои основни тренировки (2-3 на седмица), но отново, ако телесните ви мазнини са твърде високи, това няма да помогне. Може дори да ви накара да изглеждате по-големи, отколкото сте в действителност. Стойте далеч от сладки напитки/алкохол (ако пия бяло вино или текила и в абсолютна умереност.)“ Но ако се страхувате, че ще бъдете лишени, помислете отново. „Не съм на диета. Аз ям много. Приятелите ми ще потвърдят това!”
С любезното съдействие на Мег Галахър
Мег Галахър
@mfg814
„Честно казано, всичко с мярка“, каза талантливият алпинист. уф! „Не избягвам сладкиши или въглехидрати, но се фокусирам върху активния начин на живот. Туризъм, катерене и т.н. Откривам, че ако се лиша от нещо, то се връща, за да ме ухапе по дупето. Освен това е добре да се стремите към 10-минутни коремни преси два пъти седмично.“
И така, какво чакате? Приложете тези съвети на практика! Не можете да получите достатъчно съдържание за знаменитости? Не забравяйте да се абонирате за нашия канал в YouTube за забавни, изключителни видеоклипове с любимите ви звезди!