Съдържание:
- 1. Претеглени клекове
- 2. Планински катерачи
- 3. Плъзгачи за дъски
- 4. Редуващи се вълни с дълбок клек
- 5. Вълни с дълбок клек
- 6. Магарешки ритник с тежести за глезена
Търсите малко фитнес инфо? Не търсете повече от Jordyn Woods‘ (сериозно интензивна) тренировка за дупе. Разбира се, упражненията не изглеждат толкова трудни, но бъдете предупредени: тези прости движения носят мощен удар. не ми вярваш Опитах тези движения за теб. И да, седенето боли. Продължавайте да превъртате, за да разберете как можете да получите дупе, стегнато като това на Джорди.
1. Претеглени клекове
Първи? Клекове с тежести. The Life of Kylie alum, 21, изглежда избра тегло от 10-15 паунда, така че направих същото. Разбира се, трябва да се отбележи, че нивото на фитнес на всеки варира, така че изберете тегло, което работи най-добре за вас.Ако сте уверени, че можете да отидете малко по-високо, опитайте се! (Не че съм личен треньор). Бившата BFF на Kylie Jenner веднъж каза, че е „пристрастена“ към фитнеса, добавяйки: „Имам връзка с любов и омраза към кардио … тежести, клекове. Чувствам, че всичко това играе важна роля. Амин за това, момиче! Какво следва?
2. Планински катерачи
Можете да направите това движение със или без плъзгачи, но разбира се, аз следвах какво направи тя. Вярвате или не, това е убийствено упражнение, което ускорява сърдечния ви ритъм, като същевременно е насочено към почти всяка мускулна група в тялото – делтоиди (известни още като рамене), бицепси, трицепси, гърди, коси мускули, коремни мускули, квадрицепси, подколенни сухожилия и тазобедрени абдуктори . Това наистина е тренировка за цялото тяло. Почти плаках ли през това време? да Но имах ли гласа на Джорди в главата си, който ми казваше да продължа? Също така.
3. Плъзгачи за дъски
Нека бъдем честни: дъските са най-лошите. Така че, когато добавите други движения към микса, те са още по-малко забавни. Моделът избра да добави вариант на крака, което беше адски болезнено, но знаете какво казват: „Ябълки, не ябълково пюре!“ Не? Само моят инструктор? ДОБРЕ.
4. Редуващи се вълни с дълбок клек
За това движение трябва да седнете в клекнал и да го задържите. НО ПОЧАКАЙТЕ, ТОВА НЕ Е ВСИЧКО. За да завършите комплекта, трябва да се държите за въжета и да ги редувате да ги повдигате нагоре и надолу. Резултатът? Стегнато дупе и тонизирани ръце. Що се отнася до мен? Е, всъщност бях купчина пот до този момент.
ахх слънцето най-после се върна.. ? @iconswim реклама
Публикация, споделена от HEIR JORDYN (@jordynwoods) на 17 март 2019 г. в 13:51 PDT
5. Вълни с дълбок клек
Вие знаете тренировката! Това упражнение е подобно на горното, но вместо това, ако повдигате ръцете си нагоре и надолу, вие едновременно ги удряте в земята. Няма да лъжа, това беше фантастично облекчаване на стреса.
6. Магарешки ритник с тежести за глезена
Накрая, но не на последно място, упражнение No.6 е всичко за насочване към малките мускули в плячката, които обикновено не удряте. За да го усили малко, Джордин добави тежести за глезена. Ако сте като мен и нямате достъп до тях, можете да промените движението, като поставите дъмбел там, където коляното ви се сгъва.
Присъдата? Джордин може вече да не е приятелка на семейство Кар-Дженър, но тя явно насочва стреса си във фитнеса. Искам да кажа, виждал ли си я наскоро? Подкрепям момичето... защото направих тази верига преди четири дни и все още ме боли. Продължавай да убиваш!
Не можете да получите достатъчно съдържание за знаменитости? Не забравяйте да се абонирате за нашия канал в YouTube за забавни, изключителни видеоклипове с любимите ви звезди!