Това е една от най-лошо пазените тайни в света, че Ким Кардашиян има задник, за който да умре, но що се отнася до това как да получи същите ~curves~ себе си - е, това е сред най-добре пазените тайни в света. Това е, докато Life & Style не се свързаха ексклузивно с личния треньор и MMA майстор Ricky Lundell, който е може би най-добрият човек, с когото да говорите за получаване на перфектната плячка. Ако се чудите защо, запознайте се с това: човекът си даде дупето на Ким К, след като направи 500-дневно предизвикателство с клек... и научи ценна информация за падането по пътя.
„Най-важният вид клякания, ако искате да получите тази плячка на Кардашиян, са дълбоките клякания“, обясни треньорът от Лас Вегас. „Трябва да клякате до пода. Ако клякате до стол или пейка, вие ангажирате само предната част на краката си. Подколенните сухожилия и глутеусите ви не се включват, докато не преминете зоната от 90 градуса. Това е голяма заблуда. Хората казват, че „кляканията изграждат дупе“, но сега всичко се свежда до това какво е вашето определение за клек.“
Вижте тази публикация в Instagram505lbs/229kg без опаковки или ръкави. Това, че е петък, не означава, че не получавам 1% по-добре всеки ден™️. Не купонясвам, за да намеря удоволствие. Работя здраво и триумфирам. Развивам себе си. Не се отказвайте! Бъдете силни приятели мои!!! Благодаря за работата @irongroundgym и @deesmuscles 1percentbettereveryday squat dayinthelifeof coach teamlundell
Публикация, споделена от CreatorOf-1%Better Every Day™️ (@rickylundell) на 28 септември 2018 г. в 19:59 PDT
Въпреки това не става въпрос само за типа клек, който правите. Става въпрос също за последователност и среща със себе си там, където сте. „Трябва да клякаш всеки ден – ако не можеш да клякаш до пода, за да започнеш, това е ОК. Но какво можете да подобрите с един процент днес? Можете да подобрите разтяганията, необходими за слизане по-ниско, можете просто да клекнете с телесното си тегло, можете просто да хванете част от бюрото и да се наведете надолу и да слезете възможно най-надолу и след това да се издигнете.”
За тези от вас, които са готови да отидат във фитнеса и да започнат да клякат веднага, Рики е съставил 100-дневно предизвикателство за клякане (което можете да намерите в неговата книга с един процент по-добре всеки ден, разбира се , но също така може да се изтегли от неговия сайт), където можете да следите подобренията си по време на предизвикателството и наистина да видите, че вашата упорита работа се отплаща на хартия. Но не забравяйте да правите и снимки на напредъка, за да можете да сравните и видите откъде сте започнали.
Вижте тази публикация в InstagramБаща ми ми даде старата си стойка за клек! Той винаги е бил толкова безкористен да ми помага да постигна целите си. С негова помощ днес успях да подобря средата си с 1%. Правя нова декларация, че ще клякам житейската си цел от 300 кг/661 фунта на тази стойка. Това е голяма планина за изкачване, но не вярвам да поставям сайтовете си на нещо малко. Без оправдания! Ще стигна дотам с работна етика, сила на волята, моята система за поддръжка и като живея житейския си ангажимент да ставам с 1% по-добър всеки ден™️!!! Останете силни там приятели мои ??? daddysboy garagegym squat strength dayinthelifeof 1percentbettereveryday coach teamlundell
Публикация, споделена от CreatorOf-1%Better Every Day™️ (@rickylundell) на 3 октомври 2018 г. в 17:44 PDT
“Хрусните преси може да ви помогнат, да, повдигането на прасците, ще ви помогнат, да, но докато не клекнете до пода, никога няма да получите това, което се случва при семейство Кардашиан. Всичко това е задница“, обясни той. „Трябва да стигнеш до пода.“
Чухте човека, клякайте - и го превърнете в навик, всички. Това е единственият път към Ким К.