Кето съветите на Вини Гуаданино за успешна промяна в начина на живот: Снимки

Всички знаем, че звездата от Jersey Shore Vinny Guadagnino е върховният авторитет на знаменитостите в света на кето диетата – но наистина ли сте взели поглед върху неговите съвети? Ако мислите да станете ~Кето конвертор~ през този празничен сезон, не търсете повече от плодотворната емисия на Vinny в Instagram за някои от най-добрите съвети там. Дори и да сте ветеран в начина на живот с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, неговият възглед е невероятно свеж и винаги има какво да научите на неговата страница. Както начинаещите, така и старите, Keto Guido ви покрива. Превъртете нашата галерия, за да видите най-добрите Кето съвети на Вини!

С любезното съдействие на @ketoguido/Instagram

Неговият начин

Въпреки че Keto може да се направи ефективно по безброй начини, Вини не се притеснява да уведоми последователите си за начина, по който предпочита да играе играта. „Ям предимно естествени мазнини от растения и животни, умерен протеин, много малко захар и въглехидрати, освен зеленчуци. Поставам периодично (храня се между 12-8 часа) и последователно правя умерени тренировки (сутрин на празен стомах) дни в седмицата с тежести, телесно тегло и кардио “, обясни той в IG. „Опитвам се да спя добре през седмицата, пия вода и оставям един или няколко дни в седмицата, за да пия малко алкохол (водка сода) и да се забавлявам.“

Но не се притеснявайте, от време на време той освобождава място за извънпланово хранене. „Понякога имам измамно хранене веднъж седмично и понякога не завися от това, което се случва в живота ми. Това не е издълбано в камък и се променя малко поради житейски събития, работа и т.н., но се опитвам да се придържам към този ketoguido начин на живот възможно най-близо.“

С любезното съдействие на @ketoguido/Instagram

Слушайте тялото си

Един от най-важните съвети на Вин е да сте в хармония с тялото си и това, което то наистина иска. „Пиле на скара върху подправени зудли с малко настъргано сирене“, написа той снимка на ястието. „Вкусно/приятно усещане... обикновено голямо ястие с паста (въпреки че няколкото секунди на удоволствие в устата са невероятни) не ви кара да се чувствате добре след това. И така, кой е по-здравословен и по-добър за вас? Храната с високо съдържание на захар/прости въглехидрати … или храна с ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на протеини? Слушайте тялото си.”

С любезното съдействие на @ketoguido/Instagram

Яденето на пълноценна храна не е присъда затвор

Вярвате или не, премахването на преработените храни се чувства наистина добре, след като го направите – и прави лекуването на себе си много по-приятно.„Яденето на истинска/пълна храна не е присъда в затвора... това е начин на живот. Елиминирайте захарите, зърнените храни и преработените храни през повечето време … и поръсете някои лакомства веднъж, докато имате нужда“, обясни Вин на снимка на сочна пържола. „Особено ако първо изградите здрава основа, можете да си позволите да се отклонявате от време на време и имам предвид това както психически, така и физически!“

С любезното съдействие на @ketoguido/Instagram

Сменете своя протеин, ако ви омръзне

Има толкова много източници на протеини - между месо, без месо, ядки и всичко останало - така че е лесно да промените нещата, ако се чувствате така, сякаш сте яли едно и също нещо завинаги. „Обичам да променям колкото е възможно повече източниците на протеини, така че когато видях бургер с лосове в менюто, трябваше да го премахна. Иска ми се дивечът да е по-достъпен, но е доста постно, така че трябваше да добавя и малко мазнина … и халапеньо, разбира се?“, написа Кето Гуидо на снимка на своя бургер.

Той отбеляза и важен факт относно стандартната западна диета, свързана с мазнините. „Смешно е как ни учат, че животинската мазнина е вредна за нас“, продължи той. „Въпреки това, ако ядете само животни без мазнина, като заешко месо, ще умрете от недохранване. Естествената мазнина е ваш приятел, ако замените захарта, зърнените храни и простите въглехидрати.”

С любезното съдействие на @ketoguido/Instagram

Бъдете гъвкави

След като сте правили Кето известно време, да бъдете гъвкави е един от ключовете към щастието в начина на живот. „Под някои от моите снимки хората се чудят защо съм „Кето“, но ям определени храни, които може да съдържат въглехидрати, захар или високо протеини, като лук, чушки, домати, тортили без зърно, пиле, омар и т.н.“, обясни той в Instagram . „Отговорът е, че ketoguido не ВИНАГИ е Кето! Да бъдеш в кетоза изисква определено съотношение на макроси и изключва определени храни... има много пъти през годината, когато СЪМ в кетоза и спазвам Кето енергично.Но защото съм доволен от тялото си и не чувствам необходимостта постоянно да съм в кетоза всеки ден.“

С любезното съдействие на @ketoguido/Instagram

Периодичното гладуване помага!

Интегрирането на периодичното гладуване във вашата рутина наистина може да ви помогне да се организирате и осмислите факта, че може да се чувствате сити по-дълго – и впоследствие да искате да ядете по-малко хранения на ден. „Закуска в 15:30, първо хранене за деня. На 7 вечерям голяма пържола. Може да направи смути между тях “, написа той в социалните медии. „Не ям много ястия, но когато го правя, ги пълня с вкусна мазна храна и никога не съм наистина гладен. Кето пасва на живота ми, защото не изисква да ям малки порции или да ям „всичко в умерени количества“. Предпочитам да се насладя на мазна храна, която ми харесва и ме засища по време на периода на хранене. Това ме кара да чакам с нетърпение храната си през времето, когато не ям и горя.По този начин естествено изгарям повече калории, отколкото консумирам.“

С любезното съдействие на @ketoguido/Instagram

Яйцата са ваш приятел

Може би сте чували, че яйцата не са много добри за вас, особено ако прекалявате с тях. Едно просто търсене в Google ще докаже това в противен случай, тъй като и жълтъкът, и белтъкът са богати на витамини и протеини. „Помните ли, когато ни беше казано да ядем само белтъците и да изхвърлим жълтъка, за да можем да получим само протеини и да се отървем от всички други хранителни стойности, които яйцата ни дават?“ Вини напомни на последователите. „Това беше глупаво.“

С любезното съдействие на @ketoguido/Instagram

За фитнеса и мотивацията …

Кето Гуидо също обясни, че не трябва да се самооценявате, когато не можете да се справите във фитнеса или да намерите тази мотивация.

„Излизах от фитнеса, от определено упражнение или от тренировка, защото не се чувствах силен, мотивиран или просто не бях в настроение. Това, което научих е, че фитнес залата не е 100 или нищо място “, поясни той. „Разбира се, че искам да правя възможно най-силно всяка секунда, но това не е реалистично. Понякога това означава да правя няколко повторения по-малко, едно упражнение по-малко в тренировката, няколко минути от моето бягане. Докато пиша това, си мисля: „Как мога да кажа на хората да го правят наполовина и да правят по-малко, звучи мотивиращо?“ Но този манталитет ме поддържаше последователен най-дълго в живота си. Тази цялостна последователност беше по-ефективна, отколкото да се излагам на всички сили за известно време и след това да спра, защото вече не съм в тази зона. Така че моята гледна точка е, че действам силно, когато мога, но не винаги трябва да се самоубивам, за да постигна резултати. Предизвикайте себе си индивидуално, останете последователни и резултатите ще дойдат.”

Но … не забравяйте златното правило. „PS: фитнесът е страхотен и всичко, но нищо от това, което казах, наистина има значение по отношение на резултатите, ако ядеш като глупости цял ден“, заключи той. Кажи им, пич!

AFF-САЩ/Shutterstock

Прегърни болката

„Мразя и обичам фитнеса“, разкри Вини в Instagram. „Много пъти не искам да ставам от леглото, за да вдигам тежести и да правя кардио на гладно... не искам да тичам навън или да правя спринтове на бягаща пътека... когато съм на бара в 3 сутринта и всички ядат пица, аз искам да взема пай ... но също така знам, че животът е баланс, жертва и трябва да страдаш, за да оцениш доброто. Нищо добро не идва само от това да останете в зоната си на комфорт ... и това не се отнася само за ума ви, но и за физическото здраве и фитнес. Ето защо, докато страдам или съм разстроен за всичко изброено по-горе, аз го прегръщам и оценявам болката.“

Всъщност да бъдеш в хармония с болката може да бъде наистина страхотно отражение на упоритата ти работа. „Това чувство ми напомня, че правя нещо правилно. Знам, че имам нужда от това, за да израсна“, продължи той.„Имаме го много по-лесно от нашите предци, които трябваше да се борят, за да живеят всеки ден. Ето защо ВИЕ трябва проактивно да правите каквото е необходимо, за да подражавате на малко предизвикателство и борба в живота си. Не бягайте от него, приветствайте го. Използвайте го като инструмент, за да продължите да растете и да се развивате в нещо специално ... и ако това е цялостният ви подход, можете да хвърлите няколко дни да мързелувате на дивана и да ядете пица в 3 часа сутринта ... всъщност ще го оцените повече. ?”

С любезното съдействие на @ketoguido/Instagram

Не забравяйте десерта!

“Десерт! Сега знам, че много хора смятат, че супер интензивният тъмен шоколад има вкус на задник, но ме чуйте“, написа звездата на MTV за угаждането на сладкиши. „Когато жадуваме за нещо сладко, особено след хранене, ние си мислим, че искаме и имаме НУЖДА от един килограм шоколадова торта и кексчета (имам предвид, че тези неща биха били доста глупави) … но през повечето време не е нужно МНОГО задоволяване на сладкото.”

Вярвате или не, малко черен шоколад е подходящ за Кето – и напълно върши работа. „След като изям това малко квадратче черен шоколад, желанието ми за сладко изчезна, всъщност се чувствам сит и няма да ям отново до утре сутринта“, продължи той. „Това, за което жадуваме, не е това, от което се нуждаем... така че, ако се опитвате да постигнете цел и искате да задоволите този сладък зъб, просто имайте силата на волята да се ориентирате в лудо преработените сладки боклуци и изяжте това. Няма СТРАХОТЕН вкус, но не това е целта. Няма да се чувствате виновни след това и все още ще сте на път.”

Но, както казахме по-горе, не се страхувайте да се отдадете целенасочено от време на време. „Не казвам, че това е заместител на вкусни лакомства като сладолед и сладкиши“, заключи той. „Трябва да се отдадете на тези отровни лакомства от време на време … но да ги поддържате здрави през по-голямата част от живота си.“

С любезното съдействие на @ketoguido/Instagram

Поддръжката е ключова

С това епично рамо до рамо, Вини натрупа някои знания за поддържането, след като сте започнали своята Кето крачка - не само тялото, но и начина си на мислене. „Въпросът „колко време между тези снимки“ не е важният въпрос, който трябва да зададете тук по отношение на „колко време отне, за да се стигне отляво надясно“, пише той. „Винаги съм успявал да премина отляво надясно за няколко месеца, като съм се ангажирал с почти ВСЯКА диета и план за тренировка. Но след като приключих с тези мизерни диети и планове за тренировки, винаги се връщах отдясно наляво... така че въпросът „колко време е изминало между тези снимки“ Е важен поради причината „колко време успях да ОСТАНА човекът отдясно.“ Отговорът на този въпрос е от около 4-5 години. Как го направих? Общо взето обръщане на традиционната хранителна пирамида с главата надолу и намиране на начин на хранене, който е приятен, засищащ, здравословен и който никога не изисква от мен да се подлагам на „диета“.'”