11 Бързи и лесни сутрешни процедури, за да стартирате страхотен ден

Това, което правите всяка сутрин, наистина може да доведе до промяна в трансформирането на деня ви от посредствен във феноменален! Ето 11 процедури, за да ви даде тласък.

Чухте поговорката „Отношението е всичко“ и в този случай най-сигурно е така. Когато нарочно решите да правите неща всяка сутрин, които насочват ума и тялото ви в положителна посока, ще се случат страхотни неща.

В този забързан и технологично зависим свят много хора започват сутринта си на грешен крак. Те са будни от алармата на телефона си, и тъй като вече имат телефона си в ръцете си, те могат също така да проверят своите Facebook, Twitter, Instagram, имейли и асортимент от други неща, които бомбардират ума при най-уязвимите. Чувствате ли се все още виновни?

Очевидно е, че това не е начина, по който можете да започнете страхотно. Така че ние сме тук с няколко сутрешни процедури, за да ви развеселим!

Сутрешна рутина, за да ви зареди с енергия и да ви съживи

Преминаването към положителен старт всеки ден помага да се уверите, че денят ви продължава да бъде на висота. Дори и да станете от грешната страна на леглото, така да се каже, включването на само един или два от следните навици в сутрешната си рутина ще ви създаде страхотен ден.

# 1 Събуди се рано. Това трябва да е вашият първи приоритет, защото ще ви трябва допълнително време, за да се насладите на новата си и подобрена сутрешна рутина. Сега знам, че това вероятно звучи като нещо, което никой наистина не иска да направи, но повярвайте ми, когато казвам, че превключването на вашето „спокойно време“ от късните нощни часове в ранните сутрешни часове е по-удовлетворяващо и разликата, която прави във вашия ума и тялото е доста забележимо.

Идеалното време за събуждане * в зависимост от сезона * е по време на граждански здрач или непосредствено преди изгрев. Това е перфектно, защото има достатъчно светлина, за да се види, птиците вече цвърчат и посрещат друг ден и вие ще можете да хванете изгрева - ако това е, което задейства спусъка ви. Колкото повече можете да се издигнете и да се оттеглите със слънцето, толкова по-добре ще се чувствате. Опитайте да освободите час и половина за себе си, преди да се наложи да излезете от вратата.

# 2 Изпийте чаша лимонова вода. След като спите в продължение на осем часа, тялото ви се дехидратира. Изпиването на чаша топла вода с лимон в нея рехидратира тялото ви бързо и подготвя храносмилателния тракт за храната през деня. Пиенето на лимонова вода също поставя тялото ви в алкално състояние, което затруднява болестите и болестите да се овладеят.

Използвайте топла вода, за да не шокирате първо системата си сутрин. Ако вкусът на лимона е твърде тръпчив за вас, добавете докосване на мед - за предпочитане суров - за да го подсладите малко.

# 3 Четкайте езика си. Ако вече не изстържете или не миете езика си като част от ритуала на миене на зъбите, ще искате да започнете още сега. След като го направите, ще се чудите как някога сте напуснали къщата, без да го правите. Не само остъргването на езика ви помага да премахнете ужасния сутрешен дъх, но също така привежда тялото ви във факта, че е време да се издигнете и да заблестите. Като допълнителен бонус, храната има много по-добър вкус, когато изстържете езика си.

# 4 Направете няколко разтягания. Не трябва да бъде нещо напрегнато или дори нещо, което ви кара да се потите. Просто направете няколко разтягания, за да разхлабите мускулите и да накарате тялото си да се движи. Можете дори да използвате това време, за да правите йога или леко упражнение, ако се опитвате да отслабнете. Ако вече не сте обикновен упражняващ, започнете бавно и работете със собствено темпо. Трябва да прекарате пет до десет минути разтягане всяка сутрин.

# 5 Отскочи на мини батут. Парите, които харчите за мини батут, си заслужават инвестицията. Упражнението е слабо въздействащо и работи с всяко ниво на фитнес. Не е нужно дори да скачате много високо, за да извлечете ползите. Просто подскачането на батута всяка сутрин * около 100 отскача * е достатъчно, за да насърчи лимфния дренаж, да подобри здравето на щитовидната жлеза и да затегне и тонизира всяка мускулна група в тялото.

Още един бонус от подскачане? Тя енергизира тялото ви по естествен начин, така че можете да избягвате захарни, кофеинови напитки. Скачайте или скачайте през целия ден, по всяко време, когато почувствате, че се нуждаете от бързо вземане.

# 6 Четка тялото си. Практиката се нарича сухо четкане и е стара холистична практика, която стимулира циркулацията и се отървава от мъртвите кожни клетки. По същество той помага на тялото ви да изглежда и да се чувства по-добре.

Номерът на сухото миене е да се насочите към сърцето си. Започнете на ръцете или краката си и навлезете с четка. Когато натриете цялото си тяло *, може да се наложи да се включите в помощ на някой друг за гърба си *, можете да скочите под душа. Правилната суха четка за тази рутина е тази с четина, достатъчно твърда, за да ексфолира, но не толкова твърда, че боли.

# 7 Вдъхновете ума си с повдигаща музика. Поставете се в правилната рамка на ума, като слушате музика, която ви се струва красива, или четете книга, която намирате за вдъхновяваща. Вие се настройвате за успех, когато умът ви мисли позитивно. Мозъкът ви е гладен за информация, така че го хранете здравословна "мозъчна храна", точно както вие хранете тялото си със здравословни лакомства.

Като странична нота можете да слушате различни видове музика в зависимост от вида на деня, който ви предстои. Например, ако имате натоварен ден, натоварен с екшън, може да искате да слушате нещо, което ви напомня и е готово да започнете. Ако знаете, че денят ви ще бъде стресов, нещо малко по-успокояващо може да е наред.

# 8 Пийте зелен пюре. Никога не трябва да започвате деня, без да подхранвате тялото си. Зеленият пюре е перфектен избор. Зелената част на пюре е частта, която е най-полезна за организма, тъй като най-вероятно е зеле, спанак или някакво друго листно зелено, което съдържа фитонутриенти, минерали и фибри. Намерете рецепта, която обичате * Интернет е пълен с тях * и я пийте всяка сутрин.

Не вярвате, че зеленият коктейл прави толкова голяма разлика? Задайте таймер за 30 минути, след като приключите с пиенето и ще видите колко добре се чувствате.

# 9 Медитирайте. Преди да тръгнете да започнете деня си, изчистването на ума ви наистина може да ви помогне да придобиете по-позитивен начин на мислене. Наистина няма „правилен“ или „грешен“ начин за медитация, така че каквото ви е удобно, е идеално. Слушайте мека музика - или не. Седнете или легнете. Всичко зависи от вас, стига да прекарвате само няколко минути всяка сутрин, фокусирайки се навътре.

# 10 Усмихнете се на себе си. Знам, звучи глупаво, но усмивката на себе си в огледалото за около 30 секунди всеки ден помага за повишаване на самочувствието ви; това е все едно да си поговорим малко пипер. Не е задължително да е голяма, бляскава усмивка, пълна със зъби. Дори и намек за усмивка върши чудеса. Ако чувствате нужда да си дадете няколко думи за насърчение, направете го. Това е вярно „аз време“, където трябва да говорите с по-дълбоката част от себе си, за да предложите насърчение да преминете през деня напред.

# 11 Изберете своя топ 3. Този последен сутрешен ритуал е важен. Днешният свят е бърза раса с плъхове, която ни оставя да се чувстваме претоварени и недостатъчно квалифицирани. За да спрете това да се случва, съставяйте всяка сутрин списък на трите най-важни неща, които трябва да свършите, преди денят да приключи. Всичко е за приоритетите, така че преди всичко друго, свършете тези три неща.

След като зададете приоритети, започвате да осъзнавате, че някои от по-малките неща, които обикновено подчертавате, не са толкова важни, в края на краищата. Всъщност вие ще изградите увереност, за да постигнете по-големи и по-добри неща и ще имате способността да знаете какво е най-важно в живота ви.

Номерът тук е да поставите в списъка си само три неща. Още повече и ще се озовете точно там, където сте били преди. Изпълнението на три важни неща всеки ден е вдъхновяващо и облекчаващо стреса. Ще се почувствате невероятно, след като приемете тази практика.

Не е нужно да приемате всички тези ритуали в сутрешната си рутина, но добавянето само на един или два ще направи свят на разликата както психически, така и физически. Не забравяйте, че притежавате контрол над посоката, в която върви денят ви. От вас зависи да направите всеки ден страхотен.