Учените определят най-добрите дейности, които ви помагат да се презаредите след работа

Това прави интуитивно чувство, че почивките от работа са от решаващо значение за поддържане на физическото и емоционалното здраве. За съжаление, тъй като всеки, който се чувства изгорял след дълга седмица в офиса, знае, това става все по-трудно и изследването доказва това. Тъй като работата ни се влива в свободното ни време, максимизирането на ценното прекъсване между имейли и телефонни обаждания става по-важно от всякога. И тъй като учените пишат в ново проучване, някои дейности са по-добри за презареждане от други.

Документът, публикуван през септември в Международно списание за изследване на околната среда и обществено здраве, казва, че емоционалните и умствени усилия, които инвестираме в работата, са като вода в резервоар. Екипът, ръководен от д-р Ян де Йонге, професор по трудова и спортна психология в Техническия университет в Айндховен, обяснява, че всяка сутрин резервоарът на човек започва (надявам се) някъде близо до пълния, и тъй като те извършват дейности чрез ден, този резервоар се източва. Никога не искаш водата да изсъхне.

Предвиждат се дейности за свободното време извън работата Възстанови водата в този резервоар, така че когато рутинната процедура започне отново на следващата сутрин, няма риск да се появи празна. Изследванията показват, че някои дейности допълват резервоара по-добре от други, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.

Дейности за краткосрочно възстановяване

В проучване на 230 здравни работници с напрегнато търсене на работа, изследователите открили една категория дейности, която беше най-полезна за отпускане в края на деня: дейности с ниско усилие. Екипът описва гледането на телевизия или слушането на музика - „почти перфектни дейности извън работното място“ - като примери.

„Участие в развлекателни дейности като гледане на телевизия, четене на книга, слушане на музика или дори правене на каквото и да е, за да се гарантира, че работата наистина изисква край”, пишат изследователите. „Тогава служителите могат да попълнят личните си ресурси и напълно да се откъснат от работата си.“

За да се измери тяхното ниво на попълване, изследователите помолиха участниците да отговорят на твърденията за това колко добре са се откъснали от работата.Например: “След работа оставям настрана всички мисли за работа.” По същия начин на мислене, те предполагат, че активностите с ниско усилие са полезни, защото не участват в мозъка по същия начин, както и тези, свързани с работата. Важно е обаче, че нивото на откъсване може да зависи до голяма степен от това как всеки индивид се радва на тези дейности. За да докажат това, авторите цитират хартия за 2016 г. от списанието Работа и стрес, което показва, че хората наистина наистина се възползват от възстановителните ползи от определени дейности, ако ги харесват на първо място.

Вероятно няма много хора, които силно не обичат да слушат музика или да гледат телевизия там, но за хора, които правя тези документи предполагат, че някои други дейности с ниско усилие, които са различни от тези, свързани с работата, вероятно ще бъдат добър заместител.

Дейности за дългосрочно възстановяване

Екипът измерва дългосрочната възстановителна стойност на дадена дейност, като изследва неговото въздействие качество на съня. Предишни изследвания показват, че сънят е съществена част от не само подготовката на мозъка да бъде продуктивен, но и специфично будно поведение като вземане на решения.

Тук резултатите от проучването стават малко объркващи. Те показаха, че активните домакински задължения като почистване или грижа за деца са свързани с подобрено качество на съня в продължение на две години. Има обаче важно предупреждение. В проучване от 2012 г., публикувано в Работа и стрес Извършването на домакински дейности близо до лягане бе положително свързано с възстановяването но само при лица, които съобщават, че се радват на процеса. При докладваните отрицателен настроения по време на домакинска работа, авторите на проучването са забелязали отрицателен ефект върху възстановяването през нощта.

Храна за вкъщи

Като цяло, както краткосрочните, така и дългосрочните възстановителни дейности могат да се различават в практиката, но те имат една основна обща черта: Хората не получават никаква полза от възстановяването - поне когнитивно - в дейност, която считат за неприятна. За да обобщим всичко това, авторите на това проучване предлагат един единствен паметен съвет:

"Като цяло вярваме, че служителите трябва да прекарват свободното си време в свободното време, което им харесва най-много."

Накратко, просто се забавлявайте. Не е особено важно как.

Анотация:

Това проучване изследва дали определени възстановителни дейности след работа имат положителен или отрицателен ефект върху възстановяването на служителите от работата (т.е. когнитивна, емоционална и физическа неприкосновеност) и качеството на съня. Използвахме двувълново панелно проучване на 230 служители в здравеопазването, което позволи да се разгледат както краткосрочните, така и дългосрочните ефекти (т.е. двугодишен интервал от време). Като контролни променливи се използваха пол, възраст, семейно положение, деца у дома, ниво на образование, управленска позиция и работно време. Йерархичните множествени регресионни анализи показват, че свързаните с работата дейности извън работното място са свързани отрицателно с когнитивната и емоционална откъсване както в краткосрочен, така и в дългосрочен план, докато дейностите с ниско ниво на работа са положително свързани с когнитивната откъсване в краткосрочен план. Освен това дейностите в домакинството / грижата извън работното място са положително свързани с качеството на съня в дългосрочен план, докато физическите дейности извън работното място са били отрицателно свързани с качеството на съня в дългосрочен план. Дългосрочните открития съществуват извън силните ефекти на базовата откъсване и качеството на съня. Това проучване подчертава значението на дейностите по възстановяване извън работното място за откъсване на здравните работници от работата и качеството на съня. Обсъждат се практически последици и възможности за по-нататъшни изследвания.