Как можете да следите следобеда като шеф

Богатите хора дори не дразнят същото като нас. Докато ти и аз се борим да изтръгнем от мъглата умора, която ни претегля, докато се придвижваме към 5 часа сутринта, онези богати майстори на съня държаха очите си втренчени в нашите недостатъци със скрити сиести. Няма повече, казвам!

Въведете “The Sleep Doctor”, а.к.а. Michael Breus, Ph.D. в клиничната психология, сертифициран борд при нарушения на съня и практикуващ специалист по сън. Ако гледате шоуто на д-р Оз, или сте един от пациентите на Fortune 500 на Бреус, може би сте го виждали да раздава съвети за по-добра нощна почивка. Бреус даде обратен бърз курс за това как да извлечете максимума от вашата почивка за обяд и стойността на опаковането на „комплект за сън“.

Сега, ако искам перфектната дрямка …

Трябва да спра и да кажа, че имам аденозин в мозъка си. Аденозинът се изгражда в мозъка ви. Тъй като се натрупва, то те кара да се чувстваш по-сънлива и по-сънна. Той има молекулярна структура, почти идентична с кофеина, и кофеинът се вписва в този рецептор. Така че не е, че кофеинът ви кара да не сте заспали, а именно, че блокира аденозина. Ето защо по-късно се случва катастрофата, тъй като тя спира блокирането на рецепторите. И тогава гледаш силна дрямка, дрямка от 25 до 30 минути.

Има ли идеалното време, в което трябва да пия?

Вашият мозък е сигнализирал точно около 13:00. и вие получавате желание да спите, защото около това време температурата на тялото ви намалява. Точно преди да заспите предишната нощ, температурата в сърцето ви спадна и тя сигнализира на мозъка му да освободи мелатонин. Същият цикъл се повтаря в следобедните часове в по-малък мащаб; не е, че си имал голям обяд. Във всеки случай, това е времето, в което искате да подремнете, ако искате да се чувствате освежени. Но ако търсиш бум в творчеството, вместо умора, всъщност е по-добре да си дрямка между 10 и 11 часа сутринта.

Колко време трябва да отлагам?

Перфектната дължина на дрямка е може би най-малко 15 или 20 минути. Ако го направите, получавате някакъв етап 2 сън и малко аденозин редукция. Ако направите още 10 минути, ще стигнете до етап 4 и ще се почувствате по-освежени.

След като съм готов да заспя, къде да го направя?

Трудно е да спиш в изправено положение, защото гравитацията се бори срещу изпомпването на кръвта, така че трябва да се хоризонтално, ако можеш. Второто нещо е безопасността. Уверете се, че ще спите в безопасна среда. Ако ще спите в колата си, уведомете хората. Имам комплект за издърпване на работа. Малка аларма за пътуване, маска за сън. Някои хора всъщност се намират в офиси, където получават стаи и дремливи работници.

Това, което намирам за иронични за тези компании, е, че работниците с дрешници винаги изглеждат ужасени да ги използват.

Говорих с човека, който създава тези шушулки, наречен Metro Naps, и той е научил през последните три години, че не можеш да имаш стаи, които да са на дъното на място с прозорци. Защото хората ще надникнат, за да видят дали техният шеф идва и ще ги настигне. Никой не иска да каже на някой друг: "Хей, аз ще дряма." Но истината е, че от биологична гледна точка това е страхотна идея.

Какъв е лесният начин да подремна и да се върна на работа?

Всъщност аз изобретях техника, наречена "Nap-a-latte". Използвам тази техника с много главни изпълнители от Fortune 500. Получавате чаша кафе. Слагате няколко кубчета лед, за да го охладите и да го изпиете много бързо. След това затворете очи за 20 минути дрямка. Отнема приблизително толкова време, че да се демобилизира аденозинът, а след това кофеинът се вдига и вие сте добър за четири часа, гарантирано.