Какво задейства ASMR? Биологичните причини Учените искат да знаят повече

Били ли сте някога попаднали на едночасово онлайн видео на някой, който сгъва салфетки? Или може би хартиена хартия, сортиране на колекция от напръстник, или преструване, че дава на зрителя изпита за ухото? Те се наричат ​​видеоклипове ASMR, а милиони хора ги обичат и обмислят да ги гледат фантастично, за да се отпуснат. Други зрители ги преброяват сред най-странните неща в интернет.

Така че те са релаксиращи или странни? Мисля, че и двете са, и затова бях очарован от опитите да разбера ASMR през последните пет години. В изследването на новата ми книга Bing Tingles Разгледах многото загадки за ASMR, както и най-добрите практики за включване на ASMR в различни аспекти на живота, като родителски грижи, спа центрове и здравни студия.

Какво е ASMR?

ASMR е съкращение за автономна сензорна реакция на меридиана. Ентусиастката Дженифър Алън е измислила термина през 2010 г. Може да чуете и това явление, наречено „главен оргазъм“ или „мозъчни врязвания“. Това е различно от „естетическите втрисания“ или „frisson“, които някои хора изпитват, например когато слушат музика.

Хората гледат клиповете на ASMR с надеждата да предизвикат реакцията, която обикновено се усеща като дълбоко релаксиращо усещане с приятни петна по главата. Може да се почувства като най-добрия масаж в света - но без никой да ви докосва. Представете си да гледате онлайн видео, докато мозъкът ви се превръща в локва блаженство.

Вижте също: Защо общността на ASMR дебатира популярните видеоклипове „Slicing Sand“

Действията и звуците в ASMR видеоклиповете пресъздават предимно моменти в реалния живот, които хората са открили искри. Тези стимули се наричат ​​ASMR тригери. Обикновено те включват лично внимание от грижовен човек. Свързаните звуци обикновено са нежни и не застрашават.

Ежедневните събития от реалния живот, които стимулират ASMR включват получаване на положително лично внимание от страна на учители, клиницисти, фризьори, спа служители, членове на семейството или просто като имат приятел, който плете косата ви и говори тихо с вас. Комбинацията от фокусираното внимание, мекият глас, леко докосване и грижата, могат бързо да превърнат някои мозъци в дълбоко състояние на релаксация.

Популярността на видеоклиповете на ASMR показва, че просто да гледате някакъв вид, нежен човек, който се преструва, че ви дава положително лично внимание, може да стимулира това чувство. Дори видеоклип с ръце на някой може да задейства ASMR - мозъкът ви е еволюирал, за да чете това като грижовен човек, демонстриращ полезни умения или ценни предмети.

Какво казва науката?

Прегледайте коментарите на видеоклиповете на ASMR и ще намерите много зрители, които казват, че помагат за тяхното безпокойство, безсъние, депресия и други състояния. Тези коментари не са твърда наука, но те са мотивирали изследователите да разгледат по-подробно ASMR.

Проучване от 2015 г. съобщава, че по-голямата част от зрителите на видеоматериалите ASMR гледат тези видеоклипове, за да се отпуснат, да се справят със стреса и да заспиват. Някои зрители дори усещаха, че видеоклиповете са полезни за депресията и хроничната болка. Проучване от 2017 г. установи, че мнозинството от зрителите гледат видеоклиповете, за да се отпуснат, а някои смятат, че видеоклиповете спомагат за тяхното безпокойство. В проучване от 2018 г. се съобщава, че видеоклиповете на ASMR помагат на зрителите да се чувстват по-спокойни, по-малко стресирани и по-малко тъжни, а участниците са толкова спокойни, че сърдечните им темпове се забавят в лабораторията на изследователите.

Никой не е сигурен какъв процент от населението може да изпита ASMR, но може да има свързан тип личност. Изследванията показват, че отвореността към нови преживявания е характерна черта на личността, по-често срещана при онези, които изпитват ASMR, отколкото при тези, които не го правят. Изследване от 2016 г. установи разлики между мозъчните връзки на тези, които изпитват ASMR, и тези, които не го правят. Но участниците не са били сканирани, тъй като са преживели ASMR, така че мозъчната активност по време на отговора все още е загадка.

В наскоро публикувано проучване моите съавтори и аз съобщихме какво се е случило в мозъците на 10 доброволци, докато те са преживели ASMR. Помолихме участниците да лежат неподвижно и да гледат любимите си ASMR видеоклипове, докато се намират във функционален магнитен резонансен скенер.

Когато хората преживяват, че ASMR изтръпва, някои области на мозъка са по-активни: най-вече медиалната префронтална кора и nucleus accumbens. Интересно е, че тези мозъчни региони също са активни, когато хората и другите бозайници взаимодействат помежду си по позитивен начин, като по време на родителски или ухажващо поведение. Видеоклиповете на ASMR могат да се използват в естествената ни способност да бъдем успокоени от гледките и звуците, които нашият мозък свързва с грижовни хора.

Може ли ASMR да бъде преживян без стимулите на друг човек? Някои хора съобщават, че са в състояние да стимулират ASMR сами по себе си, като изчистват умовете си, като се съсредоточават върху себе си, съсредоточават се върху близките си или мислят за тригерите на ASMR. Процесът и резултатът могат да бъдат подобни на медитация, внимателност или дори спокойствието, което се съобщава с молитвите и религиозните преживявания. Мозъчните области, активни по време на религиозен опит при някои индивиди, са подобни на тези, които видяхме активирани по време на ASMR.

Умишлено овладяване на тригерите

Тригерите на ASMR могат да се използват от човек на човек за директно успокояване на хората в живота ни. Умишленото използване на шепот, леко докосване и положително лично внимание към мозъчните врязвания може да бъде полезно за приспиване на детето за сън, успокояване на стресирал член на семейството или за отпускане на приятел или романтичен партньор. Техники за релаксация на ASMR могат да бъдат включени в спа центрове, здравни кабинети, уелнес центрове и консултации. Написах книгата Bing Tingles като наръчник, който да помогне на хората да създадат тези моменти от човек на човек на дълбоко блаженство.

Колкото повече разбираме ASMR, толкова по-добре може да се използва по полезен начин - и все още има какво да се научи. Все още не е известно защо само някои хора изпитват ASMR, какви невротрансмитери и хормони участват в ASMR, или как ефективността на ASMR се сравнява с други настоящи клинични лечения за тревожност, безсъние и депресия.

Да се ​​разбере повече за биологията и ползите от ASMR трябва да направи света по-спокоен.

Тази статия първоначално е била публикувана на The Conversation от Craig Richard. Прочетете оригиналната статия тук.