Колко много упражнения са достатъчни, за да подобрите паметта си? Невронауката обяснява

В името на хората, които търсят големи резултати за малка работа, какъв е абсолютният минимум, който можете да упражните, докато все още получавате този еуфоричен мозъчен тласък, който придружава разработването?

В ново проучване в Известия на Националната академия на науките Екип от изследователи е свършил работата, за да разбере как точно е необходима тренировка, докато останалите седяха в ергономичните офис столове и чакаха отговор.

Оказва се, че е само 10 минути, което също е времето, което е необходимо за сгъване на прането.

В изненадващо разумен обрат, интензивността на тренировката не е нищо страшно, според проучването. Няма спринтове, няма HIIT таймер, просто умерена активност, еквивалентна на нивото на тай чи или йога. Вероятно дори няма да се изпотиш.

Не работете прекалено усилено. В комбинация с предишно проучване, изследванията показват, че интензивните упражнения са по-малко полезни за паметта, отколкото леките упражнения.

Мозъкът преживява „повишена свързаност” в хипокампуса само от тези минимални усилия, пише авторът на изследването Майкъл Яса, доктор на науките, невробиолог от Калифорнийския университет Ървайн и Хидеаки Соя от Факултета по здравни и спортни науки към Университета на Tsukuba, намерен. Десетминутната разлика на велоергометъра създаде различия в сканирането на мозъка, тъй като имаше увеличение на невронните сигнали, което беше свързано с по-доброто представяне на паметта.

Десет минути упражнения не са достатъчни за създаването на нови неврони, но ако се чувствате амбициозни, предишните изследвания на Яса показват, че за по-дълги периоди от време е възможно създаването на нова партида неврони.

Така че може би ще обмислите заделяне на 0.694% от деня за някои умерени упражнения. Изследователите в лабораторията на Соя вече практикуват това, което проповядват, като 10-минутни разходки като почивка. Ако те могат да направят времето и за двете изследвания правя техните изследвания, останалите от нас със сигурност също могат.

Виж също: Експеримент с дистанционно движение може да разкрие генетичния произход на човечеството