Само 10 минути умерено упражнение могат да увеличат паметта, да кажат учените

Няма недостиг на изследвания, които казват, че упражненията са добри за нашите мозъци. А онези, които правят упражнения, не могат да отрекат, че той осигурява чувство за яснота и острота, които трудно могат да се намерят другаде. Но повечето от нас са всъщност мързеливи и не могат да помогнат, но се чудят: Какъв е абсолютният минимум, който можете да направите и все още да пожънете огромните когнитивни ползи, които идват от работата? Както изследователите публикуват в Известия на Националната академия на науките пишете, отговорът е много малко.

Режимът, предложен в проучването, е окуражаващо изпълним: Десет минути умерено упражнение с интензивност авторите си приличат на тай чи или йога. Вероятно дори няма да ви накара да се потите, но авторите на изследването Майкъл Яса, доктор по психология, невробиолог в Калифорнийския университет Ървайн и Хидеаки Соя, част от Факултета по здравни и спортни науки в Университета на Цукуба, откриха че дори и кратка, умерена тренировка може да намали предавките на важна мозъчна верига, включена в паметта.

"Един липсващ въпрос е каква е правилната рецепта, каква е правилната формула за упражнение?", Казва Яса обратен, Неотдавнашните му открития, съчетани с едно по-ранно проучване, предполагат, че в действителност може да има леки упражнения Повече ▼ полезен за паметта, отколкото интензивно упражнение. „В едно по-ранно проучване установихме, че когато сравняваме леките и умерените, за леките открихме по-голяма полза”, добавя той.

Предишните му открития го накараха да проведе настоящото проучване върху 36 доброволци. В неговите експерименти доброволците са правили 10 минути леко упражнение (определено като тренировка, която ви води до 30 процента от пика на VO2) на цикъл ергометър и след това приключили задача за памет, докато Yassa извършва сканиране на мозъка на 16 от тях. Хората от контролната група не са упражнявали, но са изпълнили и задачата за запаметяване и са били сканирани мозъците им.

Както се очакваше, леката физическа активност беше свързана с подобрената работа по отношение на паметта в сравнение с контролната група. Но още по-интересно е, че обемът на подобрението на задачата е свързан със степента на физически промени в мозъка, измерени чрез сканиране.

Сканите разкриват „повишена свързаност“ в една специфична верига от неврони в хипокампуса, област от мозъка, която играе роля в паметта. Обикновено, неврони в подединица от тази верига на паметта, наречена dentate gyrus, правят връзки със съседна субединица, наречена CA3. Когато хората извършват леки упражнения, Яса забелязва, че тази верига изглежда по-активна от обикновено, изпращайки Повече ▼ сигнали от зъбния гирус към CA3 региона през този невронна магистрала. Подобрената производителност по отношение на задачите за памет, пише екипът, е свързана с увеличаване на свързаността, показана в сканирането на мозъка.

Предишната работа на Яса показа, че за по-дълги периоди от време упражненията могат действително да помогнат за създаването на нови неврони в тази област на мозъка, което води до по-висока свързаност. В новото проучване той и екипът му показват, че 10 минути тренировка не е достатъчно време, за да се създаде изцяло нова партида неврони, но все още има ефект върху мозъчната памет. Изглежда, че умереното упражнение прокарва пътя между зъбната gyrus и CA3, което по някакъв начин позволява по-голяма комуникация между тях.

Но Яса все още не е сигурен какво причинява това.

„Подозираме, че той има много повече общо със синаптичното окабеляване, отколкото с неврогенезата“, казва Яса, позовавайки се на процеса на раждане на нови неврони. Една ранна хипотеза, обясняваща резултатите, е, че леките упражнения могат да повишат нивата на някои невротрансмитери, химичните посланици, които невроните използват, за да разговарят помежду си, което от своя страна увеличава комуникацията на невроните.

"Това е удивително доказателство по отношение на интензивността на упражненията", добавя Соя. Може би най-готината част от това изследване е, че тези изследователи всъщност практикуват това, което проповядват. Изследователите в лабораторията на Soya сега се насърчават да вземат 10-минутни разходки през деня. Когато се върнат в лабораторията, чиито хипокампи са готови да стрелят, вероятно ще продължат да излизат с нови резултати, които могат да бъдат публикувани.