Да говориш с себе си не означава, че си самотна, ако го правиш правилно

Независимо дали мърмори като Джон МакКлайн, схема като Карл Шпаклер, или отлагате като Хамлет, говорете със себе си. Всеки го прави. Раздразни ушите си и ще чуеш шепнат хор на самоуважението и разкаянието. Има и диалози, които не чувате. Много психолози вярват, че самото мислене е форма на разговор. Накратко, познаваме себе си по същия начин, по който опознаваме други хора: чрез разговор.

Официалната дефиниция на самоосъзнаването е „диалог, чрез който индивидът тълкува чувствата и възприятията, регулира и променя оценките и убежденията, и му дава инструкции и укрепване.” Някои психолози смятат, че „аз” се състои от две части, една част който контролира ума и се ангажира с възприятия, а друг, който просто действа. Говоренето за себе си може да се разглежда като мост между тези две аз. Практиката може да бъде невероятно полезна или вредна, в зависимост от това как го правите.

Частният разговор на всеки е различен, но тези три трикове могат да направят самообучението по-полезно упражнение.

"Ти" не "Аз"

Общоприето е, че независимо дали някой нарича себе си „вие“ или „аз“ в звукова или вътрешна реч, все още се смята, че се говори за себе си. Но в проучване от 2014 г. изследователите установиха, че използването на местоимения, които не са от първо лице и собственото име, е най-добрият начин да се говори.

Мулти-университетският екип подчертава в Вестник на личността и социалната психология че промените в езика, който хората използват, за да се отнасят към себе си, влияе върху способността им да регулират своето поведение, мисли и чувства. Да се ​​наричаш "ти" или собственото си име създава необходимата психологическа дистанция, която ти позволява да се замислиш за събития с по-голяма перспектива. Той също така намалява чувството на стрес за хора, които се чувстват уязвими към социална тревожност и се прави за успокояване на контрамерката в обработката след края на събитието (след голямата игра, интервюто за работа и т.н.). За разлика от тях, хората, които говорят сами с „аз“, трудно се измъкват от егоцентрична гледна точка.

Бъди мил

Самостоятелен разговор се приписва за създаването на времеви „клин“ между дейността, която се случва и обмислянето. Това пространство дава възможност за размисъл, но не е гарантирано, че размисълът ще бъде от полза. Ако сте в мажоретка за себе си, вероятно ще ви помогне. Доказано е, че мотивационният разговор, особено по време на спорта, спомага за поддържане на високи енергийни нива и повишаване на издръжливостта. Доказано е, че позитивният разговор е само познавателен инструмент, който може да издигне настроението и да осигури емоционална подкрепа. От друга страна, проучванията показват, че критичният самостоятелен разговор води до по-ниско самочувствие и увеличаване на вероятността негативното себе-говорене да продължи.

От 90-те години на миналия век психолозите все повече осъзнават, че индивидите могат да избират начина, по който мислят - и самостоятелното говорене играе голяма роля в това. Ако самият разговор наистина е важен компонент на самосъзнанието, това е от решаващо значение за вашето благополучие, че поне сте добри за себе си.

Използване при спешни случаи

Ако можеш да преодолееш идеята, че изглеждаш луд, когато говориш сам (просто промърморих „добре, добре, добре“ спонтанно, докато пишеш това), той може да бъде практически инструмент в различни ситуации. Проучване на Университета в Торонто Скарбъроу откри, че вътрешният глас на човек е важен за контролиране на импулсивното поведение, което непрекъснато се опитваме да смекчим - онези моменти от просто направете това и не се нуждаете от този парче торта, В едно проучване, където участниците бяха инструктирани да натискат бутон, когато видяха определен символ, и вътрешният им глас беше приглушен с инструкцията да повтаря една и съща дума отново и отново, изследователите установиха, че хората са действали много по-импулсивно, когато не са могли. Самостоятелен разговор. Когато хората са използвали разговор с тях, те са имали много по-добра способност да оценят ситуацията.

Самообучението също се счита за полза, когато научаваш нещо ново - било то спорт или нов език. Ключът към успеха тук е да мислим или казваме кратки, точни и последователни изявления. Андонис Хацигеоргиадис, изследовател, който говори за себе си, каза пред Wall Street Journal, "Това, което се случва със самообучението, е да стимулирате действията си, да насочвате действията си и да оценявате действията си." Ако шофирате и си казвате да завиете наляво на следващата спирка, ще завиете наляво.

Но може би най-значимата полза от самообучението е, че тя мотивира самостоятелно лидерство - процесът, който установява личната посока и мотивация, необходими за успеха. Индивидуалното представяне, независимо дали е работа или социален живот, се смята, че се контролира до голяма степен от разговора и разсъдъка - връщане към идеята, че ако си кажеш, че можеш да бъдеш успешен, много по-вероятно е да си такъв,