Флоп пот: как да спрете изпотяването на кофите, когато тревогата започне

Значи, вие сте в нервно-уморителна ситуация, но как да доставяте стоката, когато тя наистина се брои… без флоп пот да ви изпрати надолу по реката?

Аз съм човек, но изпитвах рядко безпокойство, което в крайна сметка прерасна в гигантска черна дупка. Спомням си, че имах силен БО на публично място и огромни лепенки от пот. Общият ми опит в училище, университет и работа беше с лепкава и неудобна пот под ямите ми - което след това би предизвикало пот на флоп и все по-потно чело.

Просто очакването от изпотяване би предизвикало тази верига от събития. Страхувах се, че ще бъда в много обществено или близко контактно пространство като: седене в претъпкана актова зала между други студенти, в интимна класна стая или за публична реч.

Защо се случва флоп пот?

Кажете, че вървите по местния парк и на няколко крачки напред видяхте напълно пораснал тигър. Това е мускулест гръб с пулсации, когато ви погледна и осъществи контакт с очите. Следващите 10 минути се опитвате да не мърдате… ако сте имали толкова късмет да избягате, след това вероятно бихте капели от пот - тениската ви се придържа към гърба ви.

Потта помага на тялото ви да не се прегрява по време на интензивни физически натоварвания - така че въпреки че температурата не се повишаваше, когато сте се сблъсквали с тигъра, мозъкът ви предполагаше, че може да се повиши в близко бъдеще, ако ви гони и трябва да се опитате да борба или бягство. Това, което всъщност е направил мозъкът ви, е да сигнализира за отделянето на хормона епинефрин, което ви кара да се потите.

Ще добавя предупреждение: менопаузата, лекарствата или болестта могат да причинят необяснима пот. Затова помислете да отидете на лекар, ако мислите, че страдате от заболяване или състояние. Но ако четете това, вероятно има някаква ситуация, която ви прави толкова нервна, че се потите - и искате да овладеете тази реакция.

Как да преодолеем флопната пот

Само за да знаете, потната флоп е автоматична и може да се задейства от нервите ви. Това е начинът на тялото ви да се бори с бягство или бягство, когато забележи заплаха.

Ето какво работи за мен през годините.

# 1 Преодоляване на безпокойството. Аз ръководя група за среща, наречена Beyond Anpression, наречена така, защото имах прозрението, че каквото и да се съсредоточите, не само расте, но и се превръща в целия ви свят. Също така това, което се опитвате да блокирате само пукнатини по шевовете - бих знаел - аз бях онези фалшиви бравади, носещи тип на целия свят на раменете си.

Другият и много по-добър вариант беше да призная как се чувствам, но да не правя нищо по въпроса. Да следвам каква е моята задача във всеки момент и да приема, че не винаги ще се чувствам чудесно в това. Готиното, което се случи, беше, че с времето ставам по-компетентен в нещата, в които бях лош и забравих за нервността си.

Останалият свят влезе във фокус, когато не бях обсебен от елиминирането на един аспект от моя опит. Приех, че на моменти ще изпитвам известна тревожност в зависимост от обстоятелствата, защото това беше здравословна и нормална емоция.

Имах и безстрашие, любов, гняв и т.н. Всичко беше част от мен. С течение на времето израснах естествения и автентичен тип увереност, който идва само с трудно спечелен опит - а не с претенциозния или изявен вид.

# 2 Дишане. Аз съм писател - споменавам го, защото писателите не са склонни да дишат добре, когато са погълнати от поставянето на думи на бялата страница. Практикувам дълбоко, бавно дишане в носа надолу към корема и извън устата, когато искам да се отпусна и да бъда спокоен. Понякога правя това с медитация.

Можете да поставите ръка на гърдите си, а другата върху корема, за да я тествате. Ако гърдите ви се издигнат, тогава не вдишвате корема си. Когато издишвате, свийте устните си, сякаш изгаряте свещ. Вдишването в устата ви всъщност ви кара да се чувствате по-малко спокойни, тъй като е свързано с механизма за борба или полет * вдишвате устата си, когато се нуждаете от повече въздух, за да се движите интензивно *.

# 3 Използване на антиперспирант. Не, не се шегувам с това и не се подигравам. Бил съм там, човече - някои хора просто се потят много. Взех решение просто да го приема и да бъда подготвен.

Някои хора нямат лошо БО. Не съм от тези хора… затова използвам марки като Maximum Sure 48hrs Protection. Ако нямате лоша миризма на тялото, тогава може да не се притеснявате много от това - обаче, тези петна от подмишници могат да бъдат досадни.

# 4 Практикуване. Спомням си, че посещавах курс по публично говорене - реших да отида да изследвам страховете си от публично говорене, защото още в училище и университет ръцете ми щяха да треперят и гласът ми трепере всеки път, когато изнасям публична реч.

По време на курса си спомням този човек, който се записа, защото искаше да изнесе реч на най-добрия човек, която трябваше да стане след няколко седмици. Той не беше най-добрият за начало с далечен изстрел, но нито един от тях беше толкова лош, колкото вероятно си мислеше, че е.

Бих могъл да кажа, че той нервно говореше пред стаята с много големи размери. Контактът му с очите беше към тавана, но начинът му на говорене беше поглъщащ. След няколко сесии той започна да осъзнава, че не е наполовина лош и му става по-удобно на сцената. Независимо от това, той никога не изглеждаше напълно спокоен с преживяването и същото важи за някои известни хора и дори рок звезди.

Практиката може да ви даде малко повече заземяване, дори ако не елиминира вашата пот на флопа. За мен по-малко нервно правех публични изказвания и установих, че гласът и ръцете ми не треперят.

# 5 Повторно рамкиране. Тревожността е близък братовчед на вълнението, защото и двете са състояния на възбуда, поради което - вместо да скачате от тревожност в чувство за спокойствие - по-лесно е да превърнете нервността в чувство на възбуда.

Една ситуация може да се тълкува като на място и в разследване или повече като получаване на възможност да блеснеш и да покажеш от какво си създаден.

Преосмислете ситуацията, използвайки това, което се нарича „преоценка на тревожност“ - когато добавите към тревожната мисъл: „Толкова съм развълнуван, че…“ или „Ще получа шанса да…“ или „Просто не мога изчакайте… “Докоснете се до онзи боец, изследовател, любопитство, бдителност. Напомнете си, че никой не може да чете мислите ви и наистина хората не се интересуват дали сте малко изнервени, това е нормално и понякога знак, че можете да имате доверие.

# 6 Не е перфектен. Искаш да се оправиш от първия път - да изумиш, да бъдеш безупречен? Успех… Мога да отчитам перфекционизма като един от най-големите ми недостатъци и този, който се опитвам да избегна. Познавам и хора с много таланти, които вероятно ще умрат с много съжаления.

Особено в тази епоха на моментална свързаност, ако се страхувате от провал, тогава не можете да бъдете истински в играта. На никого не му пука, ако направите грешка - те ги интересува дали сте опитали и сте били достатъчно смели, за да се поставите там. Така че моята политика е да правя, да се уча от обратна връзка и да правя отново. Цялото това обсебване над това, което ще се случи, често е самият проблем.

# 7 Не сравнявам - правя те. Не кой искаш да си или това, което смяташ за готино, а ти. Всеки път, когато ме бие, че не правя нещо по този или онзи начин, обикновено се опитвам да отговоря на очакванията на някой друг.

Според мен „да те правя“ е да се съсредоточиш върху най-големите си силни страни и да преодолееш основните слабости.

Пример за това е, ако сте страхотен комуникатор устно, но страшен писател. Нещо като канал в YouTube би ви харесало много добре и блог може би не е толкова добре. Защо разпъвате себе си, опитвайки се да бъдете толкова добър писател, колкото г-жа А, когато сте по-добър оратор от средния и наистина се радвате да го правите?

# 8 Съсредоточете се върху момента. Друга страхотна стратегия за избягване на потната флоп е в тук и сега. Движенията на дробовете ви, лица в стаята, движейки палеца около показалеца си с кръгово движение и усещайки текстурата на кожата си. Каквото ви вкара в момента - прозяване, разтягане. Медитацията може да помогне много за тази способност.

# 9 Визуализиране на успеха. Това е странно и аз мислех, че е нелепо, но винаги, когато си направих труда да го направя, се получава наистина добре - усещам, че това е призив за действие, за да може мозъкът ви да се насочи за голям момент дойде известно време в бъдещето.

Това е намерение в действие и мозъкът ви корени за вас, когато имате силно намерение. Определено искам мозъка ми на моя страна, когато наистина се брои, като когато искам да избегна флоп пот.

# 10 Хранене повече. Този е изненадващо ефективен за избягване на потната флоп, а също така мисля, че е лесно да се пренебрегне - защото навиците трудно се променят. Понякога съм малко по-нервен от нормалното и когато го обмисля, осъзнавам, че не съм ял много - може би съм свършил много усилия за съкращаване на ума предварително и е особено вярно, ако съм направил голяма тренировка същата сутрин.

Когато сте с ниско съдържание на метаболитно гориво, е по-вероятно да се чувствате нервни. Празен стомах = по-тревожен. Увеличете калориите си, ако откриете, че потта на флоп е често срещано нещо през деня ви.

# 11 Не лъжа. И да кажеш истината… ако имаш нещо да скриеш, ще си по-нервен. Вярвам, че практикувам честност дори, всъщност особено, когато не е удобно. Дори да признаете, че сте нервни, кажете, че сте на среща е добър начин да направите това. Аз лежах много и мога да ви кажа, че тогава животът беше много по-сложен.

Сега казвам истината и животът е прост и понякога много вълнуващ, защото никога не знаеш какво ще стане, когато кажеш истината. Съсредоточавам се върху разказването на метаистини, а не върху едномерни истини.

Така например, ако бях на среща и открих, че момиче е скучно, вместо да казва „скучна си“, вероятно бих казала нещо като „знаете ли, мисля, че изглеждаме доста различни по типа нещата, в които се занимаваме. И двете твърдения могат да бъдат верни, но второто се занимава по-малко с това как се чувствам и повече с двамата.

# 12 Направете още неща, които ви карат да пропуснете пот. В крайна сметка това, че сте на ръба между мястото, където мислите, че лесно ще успеете, и там, където няма да е, е чудесно за изграждане на повече устойчивост, а също и за създаване на повече възможности. За мен животът не започна, докато не започнах да се сблъсквам със собствения си ръб и затова по тази причина смятам, че животът се случва в краищата.

Ако съм честен, мисля, че потта на флопа не е голяма работа и е нещо, което трябва просто да го преодолеем: практика, опит и пре-рамкиране. Не са перфектни и „просто те правя“ са страхотни нагласи, които използвах, за да получа TON опит в справянето със страшни ситуации.