Как да пуснеш негодувание, да спреш да храниш омразата и да започнеш да живееш

Ако нещо не ви кара да се чувствате добре, пуснете го. Да научиш как да пуснеш негодувание не е толкова лесно, колкото звучи. Но това не означава, че не можете да го направите.

Спомням си, когато един приятел ме предаде за първи път. Тя беше най-добрият ми приятел и съсед. Тя спеше с първото ми гадже, докато се срещах с него. Не се ядосах, че той ми изневери. Оставих тези чувства доста бързо, защото не бях влюбена в него. Но много се ядосах на нея и не знаех как да пусна възмущение заради предателството си.

Най-лошото беше, че се срещаха, след като се разделих с него. Никога преди не съм се чувствал така предателство. Не знаех какво да правя, но знаех, че я презирам. И дори не можах да чуя името й, да не говорим за нея.

По време на връзката им бях невероятно ядосана. Но изиграх картата „не ме интересува“ и оставих гнева да седи в мен, бавно се натрупва.

Как да пуснеш негодувание и да започнеш да живееш

Трябваше да пусна възмущението, което имах към нея. Не заради нея, а заради мен. Аз се хранех отвътре навън. Всеки можеше да го види. Не й пукаше. Тя не беше разстроена, само аз ме болеше.

Отне ми няколко месеца, за да продължа от болката и негодуванието, което изпитвах. Бях дълбоко наранена и имах проблеми с доверието на най-близките си приятели и семейството. Но знаех, че ако оставя това да продължи и оставам безспорен, това ще има драстични последствия за моето собствено щастие и самолюбие.

# 1 Откъде идва гневът? Какво се случи, което накара да почувствате негодувание към друг човек? Преди да предприемете по-нататъшни стъпки, идентифицирайте какво точно са ви наранили. Ако откриете други основни емоции, погледнете и причините за тях. Това беше ли едно събитие или постепенно натрупване на събития?

# 2 Отделете човека от ситуацията. Когато някой, когото обичаме, ни боли, трудно е да ги отделим от ситуацията. Но, като ги премахнете, можете да погледнете какво се е случило с различни очи. Ще ви помогне да отговорите на въпроса защо са направили това, което са направили. Донася ви закриване, но също така ви позволява да разберете поведението им.

# 3 Отделете време. Ако се чувствате затрупани от всичко, отделете време. Ако искате да знаете как да освободите негодуванието, намерете място, където можете да легнете и да се разхладите. Това не е необходимо да ви е през цялото време. Понякога здравословното разсейване може да ви помогне да се успокоите и да погледнете на нещата от различна гледна точка.

# 4 Избягвайте човека, който ви е причинил болка. Докато не сте готови да им простите, избягвайте да ги виждате веднага. Трябва ви време за размисъл и успокояване. Ако ги видите твърде рано, това може да се превърне в експлозивен спор и това само ще подхрани гнева и болката вътре във вас. Ще разберете кога сте готови.

# 5 Практикувайте да изразявате гнева си по различни начини. Ако искате да научите как да изоставите негодуванието и да го освободите, не се придържайте към един начин да изразите себе си. Опитайте различни начини за самоизразяване. Запишете чувствата си, тренирайте, говорете за това с терапевт или приятел, опитайте йога. Правете различни дейности, които да ви помогнат да освободите негативните си чувства.

# 6 Допринесохте ли за ситуацията? Не казвам, че сте направили нещо; Не се опитвам да ви обвинявам. Но самоосъзнаването е от решаващо значение, ако искате да продължите напред и да се пуснете на негодувание. Помислете за ролята си в това и вижте дали сте изиграли роля в това защо те може да са действали по специфичен начин.

# 7 Научете стратегии за релакс и самоуспокояване. Когато нещо ви причинява болка, изпитвате широк спектър от емоции. Някои дни сте спокойни, други дни сте ядосани и разочаровани. Но практикувайки техники за релаксация и самоуспокояване, можете да помогнете да се успокоите. Тези техники включват йога, медитация, дълбоко дишане и съзнание.

# 8 Говорете с тях * ако можете *. Ако сте в състояние да седнете и да поговорите с тях за случилото се, може да имате отговор на някои въпроси и да намерите закриване. Но, направете това само ако се чувствате достатъчно емоционално спокойни, за да го направите. Не ви трябва, за да се озовете в един мач с викове. Ако не сте готови или не можете да ги видите физически, запишете своите чувства и емоции в дневник.

# 9 Избягвайте да насочвате гнева си към другите. Когато сме ядосани, лесно е да наложим негативните си емоции и чувства на други хора. Обикновено ние избираме хора, които дори не са въвлечени в самата ситуация. Ядосваме се и който и да видим първо, бум, те са първите, към които се насочваме. Но няма нужда да прехвърляте тази енергия на други хора; това не е справедливо за тях.

# 10 Практикувайте прошка. Уф, беше толкова трудно да простя на най-добрия ми приятел, след като тя спеше и след това се срещаше с моето гадже. Не исках да й простя; Исках тя да страда. Но в крайна сметка аз бях единственият, който страдаше.

Погледнете защо са направили това, което са направили, и намерете разсъжденията зад действията си. Няма да им простиш за една нощ. Ще отнеме време, но си заслужава.

# 11 Отнасяйте се със състраданието към човека, на когото сте ядосан. Това определено ще бъде трудно, но е важно да се отнасяте към човека, когото сте ядосани от съпричастност и състрадание. Ако не, никога няма да можете да продължите и да се научите как да пускате негодувание. Когато започнете да се държите със състрадание и доброта, ще ги видите да променят поведението си и с вас.

# 12 Пуснете всякакви недоволства. Може да мислите, че задържането на недоволства е добра идея, но не е така. Ако не друго, това ви причинява повече вреда, отколкото за тях. Разбира се, карате ги да се чувстват глупави от време на време, но вие сте този, който изпитва всички тези негативни емоции във вас всеки ден. Не изразходвайте енергията си в очакване на възможността да ги накарате да страдат.

# 13 Упражнение. Слушайте, пускането на негодувание не означава получаване на шест опаковки. Но упражненията ви помагат да намалите гнева и стреса. Независимо дали става въпрос за плуване, разходка или кикбокс, освободете емоциите си и изпотете токсините, които сте изградили в тялото си. Автоматично ще се почувствате по-добре… и потни.

# 14 Приемете ситуацията като учебен урок. Не можете да контролирате действията на други хора, но можете да контролирате какво вземате от дадена ситуация. Да, бяхте наранени от някого, но това не означава, че животът ви е приключил. Приемете ситуацията като урок за обучение и продължете напред . Не позволявайте да ви задържи.

# 15 Винаги предизвиквайте негодувание. Когато усещате какъвто и да било негодувание, трябва да го предизвикате. Разбира се, в началото отделете малко време да обработите случилото се, но не позволявайте на гнева да седи вътре във вас. Ще ви изяде и бавно ще ви унищожи.

Ако това не ви кара да се чувствате добре, тогава трябва да го пуснете. Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да научите как да се освободите от негодувание и да живеете най-добрия си живот.