Кегел упражнения: защо и мъжете, и жените трябва да го правят

Търсите да подобрите контрола на пикочния мехур, да стегнете вагината си или да създадете твърда скална ерекция? Тогава абсолютно трябва да научите как да правите Кегелс!

Кегелите създават за по-добър секс, по-добри полови органи и по-добър контрол. Имате ли нужда от още причини да се присъедините към движението на Кегел? Ако го направите, тогава трябва да знаете, че има много различни причини, поради които всеки пол трябва да се впива в редовните упражнения на Кегел, като създаване на свят на по-трудни ерекции, по-строга путка и експлозивни оргазми и за двата пола. Но сексуалното титулиране настрана, има и много медицински причини за добавяне на това упражнение към ежедневието ви!

Много жени установяват, че това наддаване на тегло, раждане на дете или бременност са добавили към отслабеното състояние на тазовото им дъно. Това отслабва контрола на пикочния мехур и води до онзи о-женствен ефект „кихане, а след това изкълчване“, който жените са намразили. Кегелите са склонни да коригират това чрез укрепване на pubococcygeus или PC мускулите.

И така, какво са Kegels и как можете да ги направите, когато дори не можете да ги видите? Независимо дали сте мъж или жена, продължете да четете, за да разберете защо и как трябва да правите упражненията на Кегел.

Kegels за жени: как да го направя

Значи сте скочили на лентата на Kegels, но все още не сте сигурни какво точно правите. Отговорът е лесен.

За да усетите по-добре какъв мускул се опитвате да огънете, започнете с пикаене и след това рязко спиране на средния поток. Мускулът, който сте използвали, за да спрете потока, е същият, който ще искате да сключите за упражнение на Кегел. След като изпразнете пикочния си мехур, стегнете и задръжте тези мускули колкото се може повече секунди, след което се отпуснете и след това повторете.

Друг чудесен метод за намирането на това е да поставите пръста във вагината си и да „притиснете“ вагината си към пръста си. Същото стискане е това, което ще трябва да правите, за да изпълните Кегел. Лекарите препоръчват да се правят три комплекта от 10 кегела на ден за най-добри резултати.

Как Кегелс облагодетелства вагината

И така, какво е полезно за Kegels за жените? Всъщност много! Като за начало ще откриете, когато започнете редовно да практикувате Кегелс, ще имате…

# 1 По-добри оргазми. Изчакайте, можете да получите по-интензивен, по-експлозивен оргазъм само като стискате вагината си няколко пъти на ден? Кой с правилния си ум не крещи „Регистрирай се!“? Когато жените оргазъм, вагините им се свиват, изпращайки вълни от удоволствие. Тези скъпоценни компютърни мускули всъщност са тези, които са отговорни за цялото това блаженство! По този начин, когато укрепвате тези мускули, ще имате по-силни контракции и по-силен оргазъм. Юм, ням, ням!

# 2 По-стегната вагина. Както при всеки мускул, който тренирате, скоро ще установите, че с укрепване на мускулите, вагината ви ще се затегне, превръщайки сексуалния ви живот в сбъдната мечта както за вас, така и за партньора ви! Да не говорим, вашето тазово дъно отговаря за поддържането на тазовите органи точно там, където трябва да бъдат. Стягането на вашите компютърни мускули ще ви помогне да предотвратите болезнено пролапс на матката, ректума или вагината.

# 3 Контрол на пикочния мехур. Ако сте родили или винаги сте имали слаб пикочен мехур, тогава определено ще обичате предимствата да правите упражненията на Кегел. Отново, укрепването на вашите компютърни мускули и тазовото дъно ще ви осигури по-добър контрол върху пикочния мехур и ще ви помогне да предотвратите предотвратяване на уринарна инконтиненция или каквато и да е форма на „течове“.

Забележки: Никога не правете вашите Kegels с пълен мехур! Това е не само невероятно неудобно да се направи, но и може да увеличи риска да получите инфекция на пикочните пътища - и това не е забавно за никого.

Кегели за мъже: как да го направя

Кегелите не са само за жени. Мъжете се възползват също толкова добре, че правят цялото „стискане“, както правят жените! Но първо трябва да знаете как да го направите. За да направите успешно упражнение на Кегел, трябва да разберете към кои мускули да се насочите. Това може да е сложно в началото, тъй като всъщност не можете да видите кои мускули трябва да работите.

Започнали ли сте някога да текат, но тогава някой идва и се опитва да отвори вратата? Изведнъж водопадът ви се превърна в струйка и тогава… нищо! Това е мускулът, с който ще трябва да работите, за да направите Кегел. Както при жените, pubococcygeus, или „PC“ мускул, който стискате винаги, когато спрете потока на урина.

За да направите упражненията си Kegels, просто стиснете тези мускули, задръжте толкова дълго, колкото можете, освободете и след това повторете целия процес 10 пъти и правете това три пъти всеки ден.

Как Кегелс облагодетелства мъжете

Правенето на Кегелс упражнения ежедневно ще е от полза за мъжете по много начини, отколкото първоначално си мислите. Ето някои убедителни причини да правите тези стискания редовно.

# 1 Подобрена ерекция. Според MensHealth 40% от импотентните мъже, които редовно са практикували упражненията на Кегел за период от 6 месеца, всъщност са възвърнали нормалните си сексуални функции.

Но какво ще стане, ако не страдате от еректилни дисфункции? Кегелс все още ще направи чудеса за вас! След като практикувате Кегелс известно време, ще установите, че ерекциите ви стават все по-трудни и продължават много по-дълго, отколкото преди, поради увеличения и подобрен приток на кръв към района.

# 2 Бори се с преждевременната еякулация. Научаването да контролирате тазовите мускули чрез упражненията на Кегел означава, че сега ще имате повече контрол върху проблемите с преждевременната еякулация и ще можете да издържите по-дълго в леглото. Много мъже намират този метод за по-ефективен, отколкото да се опитват да научат контрола на еякулацията чрез забавена мастурбация.

# 3 По-добри оргазми. Кой не би искал това? Много мъже, които редовно практикуват упражненията на Кегел, установяват, че оргазмите им продължават по-дълго и спермата им се освобождава с повишена сила, което прави засилен и удивителен оргазъм навсякъде.

Чакайте, става още по-добре * и по-странно *! Способността на жената да има множество оргазми е завидена от почти всички мъже навън, но същите тези мъже, които се кълнат в Кегелс, всъщност съобщават за евентуалната способност да имат множество оргазми. Вярвате или не, само този факт прави мъжкия Kegels заслужава да опитате!

# 4 Контрол на пикочния мехур. След като увеличите притока на кръв към вашия член, изписвате по-здравословен пенис навсякъде! Не само ще подпомогнете здравето на простатата си, но и ще откриете, че сте в състояние да контролирате пикочния си мехур по-добре от преди.

Въпреки че вероятно не сте намокрили леглото преди Кегелс, определено ще откриете, че ставате по-малко посред нощ, за да облекчите пикочния си мехур, отколкото преди. О, и споменахме ли, че вече няма да се налага да правите "пий дрибъл" след уриниране? Просто още една голяма полза от мъжкия Кегелс.