Искате ли да знаете как да стартирате по-бързо? Ключът е да започнем глупаво, комично бавно

Вчера проведох първия си полумаратон. Не съм тренирал за това по какъвто и да е изчислен начин и наистина не съм го планирал. След работа проверих Google Карти за приблизителното разстояние от маршрута, затворих лаптопа си и започнах да работя. И въпреки че оставих отворена възможността да разрязвам по-кратък цикъл или да се въртя по-рано, в крайна сметка продължих да работя цели 13 мили, точно както си мислех, че мога.

Трябва да кажа, че всъщност не считам себе си за бегач, поне не в сериозния, конкурентен смисъл. Но има една невероятна мрежа от пътеки, които се разкриват в гората, която заобикаля малкия град, в който живея, и през последните няколко месеца се качих да отида за случайни джоги, само за да изляза в гората и да бъда сред дърветата и мъхове и мечки, жаби и охлюви.

Кога за последен път сте решили да отидете на бягство? Направихте ли нещо подобно ?: Издърпвате маратонките си и се отправяте към това, което се чувства като случайно темпо на джогинг. В рамките на една минута задъхан. След пет, вие сте в болка, борейки се да принудите себе си да продължите, което правите, още една минута или две, докато най-накрая се отпуснете и забавите на разходка. Вашите колене вече започват да боли. Вероятно би трябвало да се придържате към спортове с по-ниско въздействие, като ходене, туризъм, колоездене или плуване, казвате си, сигурни, че това са здрави съвети за физическо здраве.

Бях там много, много пъти. Много хора ще ви кажат, че движението на дълги разстояния е много сериозен и включва планове за обучение и специална екипировка и хранителни добавки и коучинг и упорита работа и страдание. Но това не е нужно, и ето тайна: Избягай бавно. Пусни смешно, комично бавно.

Първият път, когато го опитах, беше малко експеримент. Спомних си сцената в книгата на Кристофър Макдугъл, Роден да тича, където трениращият треньор на автора му казва, че бавните му писти са прекалено бързи, а бързите му писти са твърде бавни. Ключът, с бавния ход, е да тренирате тялото си да използва мазнини вместо въглехидрати като гориво, тъй като това е мястото, където искате да сте в издръжливост. Ако дишате твърде трудно, за да продължите с нормален разговор, ще отидете твърде бързо.

Чудех се: ако забавя темпото си до най-бавната възможна походка, която все още прилича на бягане, докъде мога да отида? Имайки това предвид, взех тази небрежна скоростна джогинг и го набрах точно надолу, може би с 50 процента. Чувстваше се абсолютно глупаво - не толкова бягане, колкото подскачащ марш. Мога да бързам по-бързо (проверих). За щастие, в онзи ден нямаше никой в ​​очите на следата (рядко се случваше), иначе вероятно щях незабавно да се върна обратно, за да не погледна глупака.

Моите мускули на пищяла започнаха да горят почти мигновено, докато тялото ми се приспособяваше към новата, неудобна походка. Но дъхът и сърцето ми останаха спокойни. И пищялите ми изморени, но не ме провалиха. Изтичах по-далеч, без да спирам, отколкото си мислех, че мога - по пътеката към моста над реката и обратно, на разстояние от около пет мили.

По-рано бях поставил целта за един ден - може би някаква цел да прокарам пътека, която понякога вървя, на разстояние от около осем мили. Първият път, когато го изпробвах, бях бавно, изтичах цялото нещо и се прибрах вкъщи с енергия.

След като се установи в това неудобно, бавно темпо, вече не се чувства толкова неудобно и бавно. Изведнъж се чувстваш като тези по-възрастни хора, които виждаш тичащи обиколки във фитнеса - бавен, но силен и ефективен, сякаш могат да продължат да тичат вечно. И чувстваш, че можеш да тичаш завинаги. Преди да го разберете, не се чувствате просто, че бягате по-бързо, но всъщност работите по-бързо. Вие бавно се връщате назад, почти по целия път до онзи небрежен бум, който би било невъзможно да се поддържа, ако сте започнали там на първо място.

Най-елитните спортисти в света знаят нещо за това чувство. Тя се нарича стартиране на отрицателни раздели и означава, че започва малко по-назад от средното си темпо и се увеличава в течение на хода. Повечето хора не знаят нищо, освен да започнат бързо и след това да се сринат, но повечето записващи записи са настроени да вършат обратното.

Много онлайн форуми ще съветват начинаещите бегачи да приемат някакъв режим на обучение за ходене / бягане, за да работят до по-дълги и по-дълги разстояния. Вероятно това е чудесен съвет, особено ако се стремите към цел, основаваща се на времето (няма да стартирате по-бързо, ако не практикувате по-бързо).

Но може би започнете с бавен ход. Няма нищо по-обезкуражаващо от усещането, че сте изразходвани и трябва да ходите, и няма нищо по-окуражаващо от усещането, че можете да продължите да бягате завинаги, ако се чувствате така. Работещи бавно имат допълнителна полза от това, че са с много ниско въздействие, което ви позволява постепенно да станете по-силни, така че ставите ви да могат да се справят с по-големи удари.

Въпреки че е малко подигравателен към фитнеси и фитнес маймуни през по-голямата част от живота ми, открих, че упражненията на открито наистина са лек за всичко, което научното изследване показва след научно изследване. Кратката пробег може да разтвори напрежението в раменете и врата ми, да разтопи тревогата ми, да елиминирам жаждата си за бира, за да се отпусна след работа, да ми даде повече енергия, за да се справя с физически и умствени задачи, да ме направи по-приятно да съм наоколо и да подобря моята сън. Аз го правя не заради обещанието за по-добро тяло утре, а защото това ме кара да обичам тялото, в което живея днес.

Не знам дали бях на половин маратон и не знам точно колко време ми отне. Моето предположение е два часа и 45 минути. С това време няма да спечеля никакви медали, но също така бих направил времето за прекъсване за повечето не елитни състезания. Предполагам, че мога да отида по-бързо, но най-вече просто искам да отида по-далеч. Искам да прокарам тази граница на това какво означава да бягам завинаги. Мога ли да направя маратон? Двоен маратон? Сто мили? Повече ▼? Някак си всичко изглежда в рамките на възможността и това е доста добро начало.

Всичко това не означава, че провеждането на полумаратон е лесно и че всеки може да го направи с малко или никакво обучение. Влязох в този експеримент с разумно годни, здрави 29-годишни, които редовно се радват на многочасови разходки, походи и разходки с велосипед, така че тази конкретна цел не беше твърде далеч от моето схващане.

Ако тичането е извън сегашния ви обхват, или не си нещо, бих ви призовал да намерите дейност, която ви харесва, и да си дадете разрешение да вървите бавно. Той се чувства глупаво само за минута, а после се чувства доста удивително.