Какви са кафенетата? Как да се изплати дълг със съня с тази проста Hack

Кофеинът и дременето имат нещо общо. И двете ви карат да се чувствате будни и да повишите ефективността си, независимо дали шофирате, работите или учите. Но някои хора са убедени, че пият кафе преди дрямка ви дава допълнителна енергия, когато се събудите.

Как е възможно това? Има ли някакви доказателства, които да подкрепят силата на тези така наречени кафе напитки? Или по-добре да спим добре?

Чувствате ли се сънливи?

Ако не спите достатъчно, ще получите това, което изследователите наричат ​​дълг на сън. Можете да изградите дълг на сън, без да го осъзнавате, нарочно или когато смятате, че нямате друга възможност, като да отговаряте на работни или други срокове.

Вижте също: Учените най-накрая разбират връзката между депресията и лошия сън

Поемането на дрямка е обичаен начин за преодоляване на сънливостта и изплащане на дълг за сън. Пиенето на кафе също може да ни помогне да преминем през деня. От 90-те години на миналия век изследователите проучват как съчетаването на двете може да помогне.

В едно проучване от 1997 г. 12 лишени от сън хора пиеха еквивалента на една голяма чаша сварено кафе и пет минути по-късно имаха възможност да дръпнат за 15 минути. След това те направиха някои шофьорски тестове в симулатор, за да проверят бдителността си.

Въпреки че пиенето на кафе (без дрямка) помагаше на шофирането им, комбинирането на кофеин с дрямка (кафе дрямка) го подобри още повече. Хората, които взеха дрямка на кафето, бяха по-малко склонни да се отклоняват от лентите си на двучасово монотонно симулирано шофиране, в сравнение с това, когато просто пиеха кафе (и нямаха дрямка) или когато имаха кафе без кофеин (и без дрямка)).

Кафявата дрямка дори помогна на представянето, ако хората дремеха по време на дрямка си, вместо да попаднат в по-дълбок сън. След като хората станаха, съня от кафе също намали сънливостта, като хората останаха бдителни няколко часа.

Въпреки това, това ранно, малко проучване повдигна много въпроси. Например, ние не знаем колко кафе са употребявали хората в проучването, или пък това, което изследователите наричат ​​кофеин-наивни и толкова по-вероятно да изпитат по-голям кофеин.

Как може да работи кафето?

За да разберем как може да работи кафето, трябва да разгледаме как тялото обработва кофеина. Когато пиете кафе, кофеинът остава в стомаха за известно време, преди да се премести в тънките черва. Оттук кофеинът се абсорбира и разпределя в тялото. Този процес, от пиене до абсорбция, отнема 45 минути.

Алармиращият ефект на кофеина започва след 30 минути след пиенето. Така че, пиенето на кафе точно преди кратка дрямка от по-малко от 15 минути не оказва влияние върху дрямка, тъй като тялото ви все още не е изпитало удара с кофеин.

След като се събудите от дрямка си, не само усещате удара, тялото ви усеща ефектите от кофеина часове по-късно. Въпреки че кофеинът се разгражда в черния дроб, половината от него остава в кръвта четири до пет часа след пиене на умерено количество (еквивалентно на две големи чаши кафе). Отнема повече време, за да се елиминират по-големи количества кофеин от тялото.

Това е този кофеин хит, след като се събудите и "дълга опашка" на кофеин в тялото ви, който ви помага на властта през деня.

Но ако сбъркате, напр след Кофеинът се удари, а не преди, това ще обърка съня ви и работата ви. Това може да се случи, ако изчакате твърде дълго, след като си изпиете кафето, преди да попиете.

Колко кафе е безопасно?

Макар че има доказателства, че кафето напои работи, безопасни ли са?

Ако разгледаме консумацията на кофеин, дозите от 300-500 мг на ден (еквивалентни на две до три големи чаши кафе) изглеждат безопасни, тъй като около 70% от кофеина се превръща в параксантин, който няма видими токсични ефекти.

Но пиенето на твърде много кофеин (повече от 500 мг на ден) може да предизвика симптоми на нервност, безпокойство, раздразнителност и телесни ефекти на безпокойство, сърцебиене, възбуда, тръпки, тремор и повишен поток на урина.

Хранителни стандарти Австралия Нова Зеландия казва 95 мг кофеин на ден (около две кутии с кола) при деца на възраст от 5 до 12 години, и 210 мг на ден (около три чаши разтворимо кафе) при възрастни увеличават нивата на тревожност.

Лесно е да се консумира повече кофеин, отколкото е необходимо. Напитките, съдържащи кофеин, се намират на рафтовете на супермаркетите (като енергийните напитки Red Bull и V) и в лекарствата без рецепта (като Panadol Extra). Можете да следите приема на кофеин, като проверявате съдържанието на кофеин в обикновените напитки, храни и лекарства.

Ако пиете твърде много кофеин и искате да спрете, оттеглянето може да предизвика главоболие, сънливост и намалена бдителност. Така че, като се имат предвид пристрастяващите свойства на кофеина, “разстройството на употребата на кофеин” е класифицирано като “условие за по-нататъшно проучване” в Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (DSM-5).

Кафе Naps е най-добрият начин да се върне дълг сън?

Докато напитките с кафе ще ви захранват за няколко часа, те не са най-добрият начин да си върнете дълга за сън.

Получаването на достатъчно сън в повечето дни е по-добро решение за бдителност, производителност и производителност. Това е така, защото сънят е жизненоважен за редица функции на мозъка и тялото.

Вижте също: Невролозите най-накрая имат добри новини за хората, които спят в почивните дни

Получаването на достатъчно сън намалява риска от автомобилна катастрофа, наддаване на тегло, затлъстяване, диабет и депресия.

Тази статия първоначално е публикувана на The Conversation от Chin Moi Chow. Прочетете оригиналната статия тук.