Можеш ли да уловиш съня си през уикенда? Изучаването на дълг в съня има лоши новини

Много от нас са останали до късно да учат за финали, да работят извънредно, или да гледат карикатури до малките часове, като мислят, че можем да наваксаме всичко, което губи сън през уикенда. Изследването е публикувано в четвъртък Текуща биология обаче, предполага, че липсата на сън през седмицата идва с негативни последици за здравето, които продължават - дори ако успеете да спите през целия уикенд.

В малкото проучване изследователите от Колорадо показват, че получаването само на пет часа сън всяка нощ е свързано с последици за здравето, като хранене след вечеря, увеличаване на теглото, забавено освобождаване на хормона, свързан със съня, мелатонин и намаляване на чувствителността към целия инсулин. По-важното е, че тези ефекти не изчезват след уикенда на сън, колкото искате, ако нездравословните ви модели на сън се възобновят след края на уикенда.

„За участниците в групата за възстановяване през уикенда (WR), ad libitum Сънът за възстановяване през уикенда не успя да предотврати някое от тези метаболитни нарушения, когато се оценяваше по време на повтарящ се недостатъчен сън след уикенда ”, пишат изследователите, водени от първия автор Кристофър Депнер, доктор по научни изследвания, доцент по интегративна физиология в Университета на Колорадо Боулдър.

Уикенд сън не прави разлика

36-те участници в проучването бяха разделени на три групи: Контролната група (осем души) имаха девет часа всяка нощ, докато двете експериментални групи (по 14 души) спаха пет часа.

След пет нощи на недостатъчен сън една от експерименталните групи имаше възможност да се възстанови ad libitum спят за две нощи, докато другата група няма време за възстановяване. И в двете групи, които не са имали достатъчно сън, участниците са имали повишаване на теглото, повече хранене след вечеря, нарушен циркаден ритъм и инсулинова нечувствителност. Тези ефекти се появиха независимо дали участниците са имали възможност да наваксат съня през уикенда.

Сериозни здравни последици

Повечето от здравните последици, които са наблюдавани, обикновено са свързани с прекъснат сън, но храненето след вечеря може да звучи малко странно. Изследователите обясняват, че консумирането на повече калории в неподходящото време на деня е свързано с метаболитни нарушения, и така фактът, че групата, лишена от сън, е яла почти Още 500 калории след вечеря, отколкото добре отпочиналата група предполага, че недостатъчният сън се бърка с множество пътища, свързани с метаболизма.

Тези резултати се основават на нарастваща научна изследователска дейност, която доказва това, за което родителите ви винаги са ви умолявали: да имате достатъчно сън е много важно.

Подобно проучване от 2018 г. Научни доклади показват, че хората, които получават достатъчно сън, имат по-добро здраве на сърцето и метаболизма, докато хората, които не получават достатъчно сън, проявяват множество рискови фактори за здравето, като по-голямо тегло, по-голям риск от инфаркт или инсулт, по-високо кръвно налягане и по-висока кръвна захар. Новото изследване показва същите резултати, но добавя и ключов детайл: Ако заспите през почивните дни, няма да излекувате тези здравословни проблеми, ако просто се върнете към липсата на сън в понеделник вечер.

Повече научни истории:

• Сканиранията на мозъците разкриват защо „Нощни сови“ имат грубост в обществото от 9 до 5: Проучване
• Невероятната наука зад това самозагряващо се легло със самоохлаждане (спонсорирано)
• Проучване на телесните часове показва въздействието на психичното здраве от това, че сте „утринен човек“

Анотация: Хората често увеличават продължителността на съня през уикенда, за да се възстановят от загубата на сън по време на работната седмица. дали ad libitum сън за възстановяване през уикенда предотвратява метаболитното нарушаване на регулацията, причинено от повтарящо се недостатъчно сън. Тук оценявахме съня, циркадния момент, енергийния прием, наддаването на тегло и инсулиновата чувствителност по време на продължително недостатъчен сън (9 нощи) и по време на повтарящо се недостатъчно сън ad libitum сън за възстановяване през уикенда. Здрави, млади възрастни бяха произволно разпределени в една от трите групи: (1) контрол (CON; 9-часови възможности за сън, n = 8), (2) ограничаване на съня без сън за възстановяване през уикенда (SR; = 14), и (3) ограничаване на съня със сън за възстановяване през уикенда (WR; недостатъчен сън за 5-дневна работна седмица, след това 2 дни за възстановяване през почивните дни, след това 2 нощувки на недостатъчен сън, n = 14). За групите SR и WR недостатъчният сън увеличава енергийния прием след вечеря и телесното тегло спрямо изходното ниво. По време на ad libitum сън за възстановяване през уикенда, участниците събраха кумулативно 1.1 часа повече от изходното ниво, а енергийният прием след вечеря намалява в сравнение с недостатъчния сън. Обаче, по време на рецидивиращия недостатъчен сън след края на уикенда, циркадната фаза се забавя, а енергийният прием след вечеря и телесното тегло се увеличават в сравнение с изходното ниво. В СР чувствителността към инсулина на цялото тяло е намаляла с 13% по време на недостатъчен сън в сравнение с изходното ниво, а при WR, чувствителността към цялото тяло, черния дроб и мускулния инсулин намалява с 9% -27% по време на повтарящ се недостатъчен сън в сравнение с изходното ниво. Освен това, през уикенда, общата продължителност на съня е била по-ниска при жените в сравнение с мъжете, а енергийният прием е намалял до изходните нива при жените, но не и при мъжете. Нашите открития показват, че сънът за възстановяване през уикенда не е ефективна стратегия за предотвратяване на метаболитни нарушения, свързани с повтарящо се недостатъчно сън.