Избягване на ваканционно тегло: как да се превърне стратегически в тази Коледа

Здравните експерти винаги ще ви казват, че никога не трябва да ядете толкова, колкото искате, но това е дебел въпрос по време на празниците. Д-р Аманда Фарли, първи автор на нова книга и лектор по обществено здраве и епидемиология в университета в Бирмингам, нарича това време на годината период на „висок риск“. И така, в приноса й към годишния BMJ Коледа, тя подчертава една насока, за да направи по-лесно да каже „не“ на някои празнични деликатеси - и, ако това не успее, да изработи план за тренировка, който ви позволява да отидете в града на лакомства.

Ние всъщност не трябва да мислим за ваканционни лакомства по отношение на калориите, казва тя обратен, Вместо това, за да увеличим силата на волята, трябва да използваме различен показател, за да направим своя избор на храни.

„Ние всички сме запознати с количеството калории, които обикновено трябва да се хранят за един ден. Но ако свържете количеството калории, които консумирате с количеството физически упражнения, които използвате, за да го изгорите, това дава някакво допълнително измерение ”, казва Фарли.

Накратко, най-добрият начин да се избегне нездравословното преяждане на почивка е да се знае точно колко струва всяка маслена бисквитка - не от гледна точка на калориите, а от гледна точка на действителните минути на упражненията, които тя изисква, за да изгори, което се нарича калорични еквиваленти на физическа активност (PACE).

От лакомства до бягаща пътека

В статията Фарли прави много от тези изчисления за нас, въпреки че изборът й на ваканционни лакомства има силно британски вкус, тъй като нейното проучване е проведено в Англия.

• Пет прасета в одеяла: шест минути бягане
• Парче от коледна торта: 18 минути бягане
• Поле на дати (?????): 57 минути бягане (!!!!!)
• Пинта лагер: 16 минути работа
• Малка чаша греяно вино: 17 минути бягане

Правилата се отплащат

Като част от своя експеримент, Фарли предостави на 132 души информация за точния размер на упражненията, необходими за изгарянето на любимите си празници през 2016 и 2017 г. и ги помоли да се претеглят ежедневно. Средно участниците, които знаеха, че конверсиите са спаднали с около 0,28 паунда за 45 дни празнична лакомия, докато контролната група, която не е получила тази информация, е натрупала 0.82 паунда.

Макар и статистически значими, резултатите не са точно новаторски по отношение на контрол на теглото. Интересното е, че наличието на тази информация помогна на интервенционната група запази теглото си.

Преди началото на процеса, Фарли отбеляза, че нейните участници са получили „когнитивна оценка за ограничаването“ - с други думи, колко добре биха били в състояние да отказвам храна. Точно както предишните проучвания показват, че етикетирането на PACE помага на хората да избират по-малко калорични продукти, Фарли забелязва подобна тенденция в своите участници. В хода на експеримента, техните когнитивни ограничения за задържане се увеличиха средно около една точка, което показва, че е по-лесно да се говори за преяждане, когато свързвате хранителни продукти с определен брой минути на изтощителни упражнения.

"Например, за да изгориш един пай, трябва да тичаш 21 минути", казва Фарли. - За повечето от нас това може да ни накара да мислим за ядене на този кайма. Така мислим, че работи.

Празничната тренировка

Разбира се, възможно е тези резултати да се видят обратното. Тази информация помага ли на хората да проектират тренировки, които имат за цел да увеличат максимално количеството лагер и консумираната коледна торта? Фарли предполага, че нейните участници вероятно са направили малко и от двете: Те показваха по-когнитивна сдържаност и също, вероятно, правейки време да отидат на бягане, за да оправдаят каквото и да е любимата им храна.

Вярно е, че идеята да се откажат ваканционни лакомства изглежда доста прилича на Гринч. Но ако искате да бъдете по-здравословни за този празник, проучването на Фарли помага да се изясни кои лакомства са по-ценни. Ако ни попитате, това означава да избягвате датите и да прегърнете коледната торта, освен ако нямате половината маратон на хоризонта.