Дали маратонът е добър за вашето здраве? Здравен експерт тежи

Често се смята, че някои форми на упражнения, като издръжливост, подтискат имунната ви система и ви оставят в риск от инфекции, като обикновената настинка. Но последният ни преглед на доказателствата предполага, че това вероятно не е вярно. Всъщност упражненията укрепват имунната система.

Идеята, че упражнението за издръжливост потиска имунната система, произтича от изследванията през 80-те и 90-те години. В тези проучвания, състезателите на състезания с издръжливост, като например Лос Анджелис маратон, бяха запитани дали имат симптоми на инфекции в дните и седмиците след състезанието. Мнозина го направиха, което доведе до идеята, че издръжливостта увеличава риска от инфекция.

Виж също: Неактивност поставя 1.4 милиарда възрастни при риск от заболяване, освен в една нация

Проблемът, пренебрегван в много от тези проучвания, е, че симптомите на „инфекциите” не са потвърдени в лаборатория, така че не е било известно дали те са истински симптоми на заболяването. По-нови изследвания показват, че повечето симптоми, съобщени след маратоните, не са реални инфекции. Вместо това, симптомите са причинени от други фактори, като алергия.

Тези по-ранни проучвания поставят причината за повишения риск от "инфекция" до потисканата имунна система. Всъщност упражненията имат сериозен ефект върху имунитета, но сега знаем, че тези промени са били неправилно тълкувани.

Упражненията карат имунните клетки да се променят по два начина. Първоначално по време на тренировка броят на имунните клетки в кръвния поток се увеличава драстично. Някои клетки, като естествените клетки-убийци, които се занимават с инфекции, се увеличават десетократно. След това, когато упражнението приключи, някои имунни клетки в кръвния поток намаляват значително, като понякога намаляват до по-ниски нива, отколкото преди тренировките да започнат за няколко часа.

Много учени тълкуват това попадение в имунните клетки след упражнение, за да се подтисне имунната система. Но сега знаем, че по-малко имунни клетки в кръвта в продължение на няколко часа след тренировка не означава, че тези клетки са загубени или унищожени. Вместо това те се преместват в обекти в тялото, които вероятно ще се заразят.

Пример за това са белите дробове, защото по-бързото и по-дълбоко дишане по време на тренировка увеличава вероятността от вдишване на нещо инфекциозно. Така че ниският брой на имунните клетки в кръвния поток в часовете след тренировка не е подтискане на имунната система. Вместо това, имунните клетки, снабдени с упражнения, търсят инфекции в други части на тялото.

Друга причина, поради която учените смятат, че имунитетът е компрометиран след тренировка, е, че някои изследвания съобщават за по-ниски нива на антибактериални и антивирусни протеини в слюнката след маратоните. Тези протеини, като имуноглобулин-А (IgA), са първата линия на защита срещу бактерии и вируси, които влизат в тялото през устата и носа. Въпреки това, много проучвания по това време не са взели предвид технически проблеми с измерването на IgA. Например, нивата на IgA се променят в слюнката, независимо дали сте упражнявали или не, поради психологически стрес, диета, орално здраве и дори „сухота в устата”. Но повечето проучвания не отчитат тези фактори.

В днешно време повечето учени изследват ползите от упражняване на имунитет. Например, проучвания при хора показват, че упражняването на няколко минути преди ваксинация срещу грип или друга ваксинация подобрява работата на ваксината. Други изследвания с лабораторни животни показват, че упражненията могат да помогнат на имунната система да открие и убие раковите клетки. И както показват последните изследвания, редовните упражнения могат дори да забавят стареенето.

Намаляване на риска от инфекция на маратон

Въпреки че напрегнатото упражнение само по себе си няма да увеличи вероятността от заразяване с инфекция, други фактори могат. Първо, присъствието на всяко събитие, където има голямо събиране на хора, увеличава шансовете ви за инфекция. Второ, общественият транспорт, особено пътуването на авиокомпаниите на дълги разстояния, където сънят е нарушен, може също да повиши риска от инфекция. Други фактори, като хранене на неадекватна диета, охлаждане и намокряне и психологически стрес, са свързани с по-голям шанс за развитие на инфекции.

За да намалите риска от неразположение по време или след масово спортно събитие, като маратон, е важно да поддържате добра хигиена. Измийте ръцете си или използвайте антибактериален и антивирусен гел за ръце, избягвайте да докосвате устата, очите и носа си, не споделяйте бутилки с вода и минимизирайте контакта с хора, които могат да имат инфекция.

Тази статия първоначално е била публикувана на The Conversation от Джеймс Търнър и Джон П. Кембъл. Прочетете оригиналната статия тук.