4 научнообосновани съвета за затопляне, когато температурата е под замръзване

Независимо дали чакате автобус, играете навън или ходете с кучето - по време на студения зимен сезон всеки търси начини да останат топли. За щастие процесът, който тялото ви използва за разграждане на храни, служи като вътрешен нагревател.

Но когато времето е студено, някои отбранителни стратегии също са необходими, за да попречат на тялото ви да загуби топлината си към околната среда. С повишаването на температурната разлика между топлото тяло и неговата хладилна обстановка, топлината се губи по-бързо. Става по-голямо предизвикателство за поддържане на нормална телесна температура.

И двама души с еднаква телесна температура в същата среда могат да имат много различни възприятия. Човек може да се чувства замразен, докато другият е напълно удобен.

Виж също: Надежден, научен начин за наслояване на тази зима

Но отвъд субективното усещане за студ, изследователите знаят, че естествените физиологични реакции на студено, както и на поведенческите адаптации - като сглобяването! - може да ви помогне да запазите тялото си около 98,6 градуса по Фаренхайт и се уверете, че се чувствате топли.

Какво прави вашето тяло?

Кръвта ви преминава през тялото ви, като носи хранителни вещества, кислород и други биологично важни вещества.И тази система за доставяне също пренася топлината, произведена в мускулите, върху кожата, където тя се освобождава.

Вашето тяло минимизира колко кръв попада в нивото на кожата

Когато влезете в студена среда, тялото ви преразпределя кръвта към торса, като защитава и поддържа топлината на жизнените органи там. В същото време тялото ви ограничава притока на кръв към кожата. Ограничаването на пътищата към кожата означава, че по-малко топлина може да направи пътуването, и по-малко се губи за околната среда. Минимизирането на количеството кръв към кожата - което е в най-близко разстояние от студа - означава, че можете да задържите повече от вътрешната си топлина по-дълго.

Вашето тяло използва активност от бърза разходка, за да затопли

Друга отбранителна стратегия, която тялото използва, за да остане топла, е да засили активността на мускулите. Това от своя страна увеличава метаболизма ви и създава повече топлина. Помислете за оживена зимна разходка, когато живакът наистина е потънал - зъбите ви могат да треперят и ръцете и краката ви могат да се разклатят неконтролируемо в трептенията. Тази на пръв поглед непродуктивна употреба на мускулите е всъщност усилие да се повиши телесната температура, като се разрушат повече хранителни вещества, за да се задейства вашата вътрешна пещ.

Разликите в размерите на тялото, телесната тлъстина и метаболитната активност влияят върху това как различните индивиди изпитват настинка. По-малките хора с по-ниски нива на телесни мазнини губят повече топлина за околната среда от по-големите хора с повече телесни мазнини. По-голям индивид може да има повишена мускулна маса, която е производител на топлина или повишена телесна мазнина, която функционира като изолатор за намаляване на топлинните загуби. Тези различия не са лесни за промяна.

Нещата, които можете да направите

За да поддържате чувство на топлина, можете да манипулирате вашето облекло, вашата дейност и храната си.

1. Съхранявайте в топлина с наслояване

Най-често срещаното нещо, което хората правят, за да останат топли, е да носят палто, шапка и ръкавици. Очевидно е, че увеличаването на дебелината на дрехите или натрупването на слоеве помага. Зимните дрехи не служат за затопляне, а по-скоро като средство за запазване на топлината, която произвеждате, от разпръскване към околната среда.

2. Стратегията за шапката е мит

Противно на общоприетото схващане, главата не е по-голям източник на топлинна загуба, отколкото всяка друга адекватно покрита част на тялото. Ако носите топла шапка и без палто, вашият торс би допринесъл най-много за загубата на топлина, благодарение на това, как тялото ви преразпределя кръвта си в студени условия. Ако можете да държите торса си топъл, ще поддържате притока на кръв към крайниците и често ще поддържате топлината на ръцете, краката, ръцете и краката.

3. Стартирайте на място

Да бъдеш физически активен води до свиване на мускулите, разрушавайки повече хранителни вещества, което генерира допълнителна топлина. Това допълнително производство на топлина може да помогне за поддържане на телесната температура и усещане за топлина. Може би сте забелязали това в собствения си живот, ако бягате на място за малко или сте направили бърз набор от скокове, когато сте на студ.

За съжаление, физическата активност или слоевете на облеклото могат да накарат баланса да минава през това, което трябва да компенсирате топлинните загуби. В такъв случай ще почувствате повишаване на телесната температура - и тялото ви ще започне да се изпотява, за да се охлади. Това е лош резултат, защото изпаряването на пот ще доведе до по-големи загуби на топлина.

4. Яжте малка закуска

И накрая, храненето увеличава производството на топлина от организма. Процесът на разрушаване на храната ще повиши леко телесната температура. Понякога туристите ще имат лека закуска преди лягане, за да останат по-топли през нощта. Докато метаболичното въздействие на малката закуска може да не е огромно, преломната точка между топлинния баланс и загубата на топлина е доста малка.

Може също да забележите желание за уриниране - това, което лекарите наричат ​​студена диуреза. Това е страничен ефект от свиването на кръвоносните съдове и произтичащото от това повишаване на кръвното налягане, тъй като същото количество кръв има по-малко пространство за пътуване през тялото ви.

И ако сте типът, който има тенденция да изстива и да остави палтото си дори вътре, може да искате да преосмислите навика. Кожата ви ще се вълни с кръвта, докато тялото ви се опитва да разсее излишната топлина вътре. Най-лошото е, че може да започнете да се потите. След като се върнете от вратата, може да се почувствате още по-студено, отколкото бихте имали, тъй като студеният въздух изсмуква топлината от кожата ви и потта се изпарява. За да останете удобни, най-добре е да се облечете по подходящ начин, независимо дали вътре или извън тази зима.

Тази статия първоначално е била публикувана на The Conversation от JohnEric Smith. Прочетете оригиналната статия тук.