Науката за упражненията: Ефекти върху когнитивното отклонение започват по-рано от мисълта

Колкото и блестящи да са хората, ние работим с ограничени познавателни ресурси, които намаляват с времето. Има цяла област от изследвания, които отчаяно търсят начини за борба с опустошенията от застаряването на мозъка, а невролозите от Колумбийския университет смятат, че имат решение. Добрата новина е, че не изисква нищо повече от някаква мотивация - и може би монитор за пулс.

Колумбийският невропсихолог Яаков Стърн, доктор на науките, водещ автор на статия, публикувана в списание в сряда неврология, установено, че една редовна програма за тренировка изглежда подобрява "изпълнителната функция" при 132 лица, които варират на възраст от началото на 20-те до края на 60-те години. Изпълнителната функция, казва Стърн, е важна колекция от познавателни способности, които ни помагат да планираме напред, да разсъждаваме за нещата или да решаваме сложни проблеми (наскоро тя е свързана с големи, умни кучета). За съжаление, изпълнителната функция в крайна сметка достига връх в определена възраст (тази възраст зависи от човека) и след това намалява, тъй като застаряването оказва влияние върху познанието.

По време на процеса си Стърн откри, че това упражнение изглежда бавен този естествен спад в изпълнителната функция, което е добра новина за всеки, който търси лесен начин да остане остър, докато застарява. Донякъде изненадващо той открива, че аеробното упражнение може подобряване на изпълнителната функция на участниците на 20 години, която може да защити от спад в изпълнителната функция по-късно в живота.

„Надявахме се, че аеробните упражнения ще подобрят познавателните функции при по-младите хора, това не е било тествано преди това в сравнително голямо контролирано проучване“, казва Стърн. Inverse. "Мисля, че подобренията, които видяхме в изпълнителната функция, свързани с аеробните упражнения, са достатъчно големи, за да имат смисъл, дори за някой, който е на 20 години."

В неговото изследване, Стърн имаше предмети от всички възрасти да изпълняват четири тренировки на седмица в продължение на шест месеца. Те или са направили аеробна тренировка в специфични зони на пулс - около 75% от максималния си пулс - или са направили стречинг и основни упражнения. След това екипът е тествал изпълнителната функция на доброволците в поредица от задачи за асоцииране на памет или скорост два пъти: веднъж в средата и веднъж в края на шестмесечния опит. Там той съобщи, че има статистически значими подобрения в оценките за хора от всяка възраст, които са били в групата за аеробни упражнения - дори 20-годишните.

Но когато Стърн прегледа резултатите от тестовете си за изпълнителни функции, той отбеляза, че колкото е по-възрастен, толкова повече драстичен Началните резултати от подобренията им от базовата линия са започнали, което предполага, че по-голям от това изследване не е, че това упражнение подобрява познанието в краткосрочен план, то е, че може да забави намаляването на познанието, че снежната топка, докато пораснем.

„Това, което видяхме, е, че въздействието на упражненията върху изпълнителната функция се е увеличило с възрастта, така че например някой на 40 години се подобрява повече от 30-годишна възраст”, добавя Стърн. "Тъй като изпълнителната функция намалява с възрастта, това ни кара да мислим, че упражненията отменят спада в познанието, а не подобряването на познанието."

Стърн обяснява, че упражненията могат да бъдат полезни за мозъчната функция, тъй като тя може да „повиши васкуларизацията в мозъка“ - да спомогне за по-последователен кръвен поток. Той също така подозира, че упражненията насърчават пластичността, която поддържа мозъчните клетки гъвкави и способни да образуват нови връзки. Като част от това проучване, Стърн всъщност отбеляза, че участниците в групата за аеробни упражнения са увеличили „кортикалната дебелина“ на мозъка си - външния слой на мозъчната материя.

Това увеличаване на дебелината на кората е важно, тъй като кортикалното изтъняване всъщност е свързано със заболяване на стареенето, което поражда мозъка на стареене, подобно на деменция. Аеробните упражнения подобряват дебелината на кората при хора на 20-годишна възраст, които вероятно все още не изпитват значителни когнитивни понижения. Стърн добавя, че въвличане от неговите данни е, че създаването на редовна тренировъчна практика в началото на живота може да помогне на мозъка да започне да изгражда тези важни защити.

В статията той пише, че констатациите на екипа „разширяват демонстрираните предимства на аеробните упражнения за индивиди до 20-годишна възраст“ и предполагат, че упражненията могат да бъдат потенциална намеса за здравето на мозъка при възрастни от всички възрасти.

Двайсет и няколко може да не се тревожат за когнитивните упадъци още, но изглежда, че няколко тренировки на седмица могат да ги направят по-добре подготвени да се преборят с последиците от стареенето на мозъка, докато растат близо.

Анотация:

Обективен: Да се ​​определи ефикасността на аеробните упражнения за когнитивните функции при по-млади здрави възрастни.

Методи: В клинично проучване, проведено в рандомизирано, паралелно-групирано, маскирано в обществото клинично проучване, 132 когнитивно нормални индивида на възраст 20–67 години със среден аеробен капацитет бяха случайно разпределени в едно от две 6-месечни, 4-пъти седмични условия: аеробни упражнения и разтягане / тонизиране. Мерките за ефикасност включват аеробния капацитет; когнитивна функция в няколко области (изпълнителна функция, епизодична памет, скорост на обработка, език и внимание), ежедневна функция, индекс на телесна маса (ИТМ) и дебелина на кората.

Резултати: Аеробният капацитет се е увеличил значително (β = 2.718; p = 0.003), а BMI е намалял значително (β = −0.596; p = 0.013) при аеробното упражнение, но не и в състоянието на разтягане / тонизиране. Изпълнителната функция се подобри значително в състоянието на аеробните упражнения; този ефект се забавя от възрастта (р = 0.018 SD / г; р = 0.028). На 40-годишна възраст измерването на изпълнителната функция се е увеличило с 0,228 SD (95% доверителен интервал CI 0,007–0,448) и с 0,596 SD (95% CI 0,219–0,973) на 60-годишна възраст. в лявата челна област и не взаимодейства с възрастта. Контролирайки възрастовата и изходната ефективност, индивидите с поне един алел АРОЕ ε4 показват по-малко подобрение в изпълнителната функция при аеробни упражнения (β = 0.5129, 95% CI 0.0381-0.988; p = 0.0346).

Изводи: Това рандомизирано клинично изпитване демонстрира ефикасността на аеробните упражнения за познание при възрастни 20-67 години. Ефектът от аеробните упражнения върху изпълнителната функция е по-изразен, тъй като възрастта се увеличава, което предполага, че това може да намали свързаните с възрастта спадове. Повишената дебелина на кората предполага, че аеробното упражнение допринася за здравето на мозъка при индивиди на възраст 20 години.