Анти-стареене: доказателство, че упражненията за издръжливост са свързани с по-дълги теломери

В продължаващото търсене да живее вечно, някои се обръщат към добавките, диетите на прищявка и странните експерименти с червеи. Но може би най-добре проучената част от анти-стареенето е ролята на теломерите, защитните капачки в краищата на хромозомите, които естествено стават по-къси, когато станем по-възрастни. Ново проучване от Германия подсказва, че един специфичен вид упражнение може да бъде ключът към запазването им.

С напредването на възрастта теломерите се скъсяват естествено, но има някои неща, които можем да направим, за да забавим или дори, в малка част, да обърнем този процес. За новото проучване в. T European Heart Journal учените набрали 164 доброволци в Лайпциг, Германия, и ги накарали да работят. Чрез това проучване, съавторът и кардиологът Улрих Лауфс, доктор на науките, показа, че упражненията за издръжливост обърната скъсяване на теломерите.

Странно, тренировките за съпротива, като вдигането на тежести, не бяха.

"Основната констатация на това контролирано, рандомизирано, наблюдавано шестмесечно проучване е, че тренировката за издръжливост в сравнение с изходната и контролната група повиши теломеразната активност и дължината на теломерите, които са важни за клетъчното стареене, регенеративния капацитет и по този начин, остаряването в добро здраве", Laufs разказва Inverse.

Участниците в проучването бяха разделени в четири групи: контролна група, лесна група „ходене / бягане”, група за интервални тренировки (които направиха четири спринт с висок интензитет със загряване и охлаждане) и група това направи 45 минути повдигане (верига от осем упражнения на машини: удължаване на гърба, хрускам, пулдауни, седнали редове, седнал къдрене на крака, седнало удължение на крака, седнала преса за гърди и легнала преса за крака).

В продължение на 26 седмици участниците проведоха тренировка по избор три пъти седмично. В края на шестте месеца кръвта им беше анализирана за активността на ензим, наречен теломераза, който удължаваше краищата на теломерите с ДНК блокове. Теломеразата е приятел на клетката в този случай, тъй като веднъж теломерът изчерпва напълно, клетката в крайна сметка умира.

"С всяко разделяне на клетката теломерите стават по-къси", казва Лауфс. „Това е важен молекулен механизъм на стареене. След като теломерите достигнат критичен недостиг, клетката претърпява стареене и евентуално клетъчна смърт."

В едно съвсем малко последващо проучване, екипът стеснява групите до 15 пътеки и 10 не-участници, за да измери ефектите от теломеразната активност веднага след тренировка. Те открили, че 45 минути непрекъснато движение отговарят на скок в активността на теломераза, но същото не може да се каже за 45 минути на повдигане.

Лауфс не може напълно да обясни защо активността на теломераза се увеличава с упражнения за издръжливост и не е в упражнение за съпротива, въпреки че има ранна хипотеза. Той обяснява, че упражненията за издръжливост, дори и леките, причиняват свиване на кръвоносните съдове. Това, от своя страна, съответства на освобождаването на азотен оксид, молекула, която е показала, че увеличава теломеразната активност, въпреки че изследванията са все още спорни.

"Разликите между тренировките за издръжливост и резистентност вероятно са свързани с по-високия процент на ламинарно съдово напрежение, което регулира системата на азотния оксид," предлага той. "Тази концепция е установена в експериментални / животински модели, които трябва да бъдат доказани при хората."

Докато проучването не представя достатъчно доказателства за пълното отписване на съпротивителните упражнения за анти-стареене, Улрих добавя, че важното взимане е, че вдигането вероятно не е добър заместител на упражненията за издръжливост, ако целта е удължаване на теломерите. Добрата новина е, че поне не трябва да тичаш усилено: ако резултатите му се задържат, трябва да е достатъчно три пъти седмично.