Науката обяснява как да мислим стратегически за стреса

Ето една анекдотична леда, която ще изглежда малко жестока, но всъщност може да бъде вдъхновяваща: има експеримент и включва плоски червеи. Тези червеи се поставят под нагряваща лампа и тя се вдига до не съвсем смъртоносна температура. Червеите са нещастни, но живи и остават по този начин в продължение на няколко седмици - в този момент в околната среда се въвеждат нови, преди това неотопляеми червеи. Лампата се превръща в смъртоносна степен. Първата партида червеи оцелява, но втората не е така, защото никога не са преминали през физиологичните промени, предизвикани от дългосрочния стрес.

Хората не са плоски червеи, но и двата вида са органични организми и като такива се адаптират по подобен начин. Основната разлика е, че - освен ако не сме направили някои странни избори - не сме под топлинни лампи; ние сме под стрес. Нашата работа ни подчертава; нашите семейства ни подчертават; нашите имейли ни подчертават; Facebook ни подчертава. И тогава има голямото лошо: пари. Повече от половината от американците постоянно са обект на напрежение относно паричните средства. Ако стресът може да ни разбие, това би имало.

Но всъщност ние сме доста добри в обработката на стреса по начин, който ни прави по-устойчиви. Ние преценяваме как да достигнем крайните срокове и да направим дати за вечеря. Ние издъхваме от ежедневието.

"Стресово събитие може да бъде нещо като тигел, където хората могат да се развиват по много важни начини", каза Каролин Алдуин. обратен, "Хората не се развиват само чрез придобиване на неща, а и чрез загуба на неща."

Алдуин е професор в Колежа по обществено здраве и човешки науки на Орегонския държавен университет. Една от нейните специалности е да се научи как хората се справят със стреса и тя е писала подробно по темата. Тя ми разказа историята за червеите. Алдуин започна да се интересува от темата, когато, след като стартира изследователски проект в завършващото училище за развитие на личността на възрастни, се натъкна на академична статия, която каза, по същество, ако искаш да знаеш какво личността на човека е наистина като, виж как действат под стрес.

Когато Aldwin започна да изследва стреса, това беше по-спорна тема. Още през 70-те години хората се оспорваха дали стресът може да повлияе както на тялото, така и на ума. Този дебат вече е в голяма степен завършен: знаем, че стресът може да доведе до дълги и краткосрочни психологически и физиологични промени. Лошите неща, които стресът може да направи за тялото ви, са добре документирани. Хроничният стрес е свързан със сърдечно-съдови проблеми, имунните ви клетки са отслабени, вероятно ще станете лишени от сън. Добрите неща са по-трудни за изтегляне, защото те са до голяма степен - но не изцяло - психологически.

„В средата на това изследване започнахме да забелязваме, че някои хора са като„ Това е най-доброто нещо, което ми се е случило ”, казва Алдуин. "Някои хора, които са имали СПИН, или хора, които са имали рак, или дори хора, които са преминали през природни бедствия, ще говорят за това, което е важно за тях трансформационно преживяване."

Алдуин внимателно добавя, че очевидно не можете да очаквате от всички да погледнат ужасното нещо, което се е случило, и веднага да кажете, е, да погледнем светлата страна! Но интересно е да се отбележи, че изследванията показват, че как хората се справят с травмата и стреса траят много по-дълго от чувствата, които може да са възникнали по време на това опитно време.

„Трябва да разберете, че хората се възстановяват и лекуват по свое време и по свои собствени начини“, казва Алдуин. „Но стресови ситуации могат да сближат хората. Много хора говорят за ценности и повторно изясняване на стойността. Така че, ако имате своето здраве, или казвате, "разбрах, че моето семейство е най-важното за мен."

Положителната страна на стреса може да бъде нещо повече от преориентиране на вашите приоритети - изблици на стрес могат да направят тялото добро. Идеята, че стресът на психологическо ниво може да ви накара да развиете умения, които ще ви помогнат да се справите с бъдещия стрес, получавате все повече подкрепа. Тя има смисъл - стреса се развива от необходимото място. Нашите предци, изправени пред опасност, преживяват наводнение на хормони, които повишават сърдечната честота и ги подготвят да се справят с проблема. Всичко се свежда до тази идея за оцеляване - дори малко количество стрес е открито, че предизвиква преразпределение на имунните клетки, изпращайки защита до там, където са стресовите зони.

Неотдавнашно проучване от Университета на Калифорния, Бъркли установи, че някои количества стрес са идеалният тласък, за да стигнем до оптималната си бдителност, поведенчески и познавателни резултати. Когато екип от изследователи на интегративната биология накара плъховете да изпитат кратки, стресови моменти, стволовите клетки в мозъка на плъховете се размножиха в нови нервни клетки. Две седмици по-късно плъховете имат подобрена умствена работа.

"Винаги си мислиш за стрес като наистина лошо нещо, но не е", казва съавторът на изследването и доцент Даниела Кауфер. Бъркли новини блог. "Мисля, че прекъсващите стресови събития вероятно са това, което поддържа мозъка по-буден, а вие се представяте по-добре, когато сте нащрек."

Разбира се, независимо дали ще изпитате някой от положителните аспекти на стреса, зависи до голяма степен от това как се справяте със стресови ситуации. Едно от основните неща, които ще помогнат: Да вземем решението да вярваме, че стресът не е лошо. В едно проучване от Университета на Уисконсин-Мадисън изследователи установиха, че хората, които казват, че са подложени на стрес и които смятат, че високият стрес ще има отрицателно въздействие върху тяхното здраве, всъщност са имали лошо психично и телесно здраве. Но хората, които бяха еднакво подчертани, но не съобщиха, че смятат, че би било лошо за тях, е по-малко вероятно да имат последици за здравето. Те положително мислеха пътя си към по-добра форма.

Можете да смекчите негативните ефекти на стреса по други начини. В проучване, публикувано през 2013 г., основните стресови събития увеличават риска от смърт на индивида. Но този риск от смърт е напълно изтрит за хора, които съобщават за високи нива на подпомагане на други хора - дори ако се справят с високи нива на стрес. Ето как умът възприема стреса, който действа като променлива за това как тялото ви ще определи какво ще направи с този стрес.

Алдуин също така казва, че стереотипичните ситуации - мисленето на неща като „не можеш да се довериш на никого“ или „всички момчета са най-лошите“ също е по-вероятно да увеличи колко се чувстваш стресиран по отношение на ситуацията.

„Причината, поради която харесвам това поле и изучаването на справянето, е, че справянето не е вродено, справянето е нещо, което научаваме от родителите си, нашите връстници, нашите братя и сестри; медиите ”, казва Алдуин. - Това са нещата, които можете да промените. Мисля, че в течение на целия си живот хората научават кои стратегии за справяне работят най-добре за тях и как да станат по-ефективни, по-ефективни копеи. ”