Sleep Science: изследването разкрива общ инструмент, който можете да използвате за подобряване на съня

Извличането на максимума от нашите няколко часа сън е от решаващо значение, особено като се имат предвид плашещите последствия от лишаването от сън. За да постигнат това, някои хора се обръщат към тежки одеяла или се опитват да променят своите практики, въпреки че проучване, публикувано наскоро от екип от учени във Великобритания, показва, че повечето хора вече притежават общ инструмент, който може да подобри нощните часове.

Скролирането през всяка платформа за стрийминг разкрива плейлисти, които включват разнообразна музика, предназначена да ви помогне да се отпуснете. “Sleep” е буквално жанр в Spotify, изпълнен с мирни пиано песни и колекции от студена околна музика. Ученият по данни Табита Трахан и психологът по приложна музика Виктория Уилямсън от университета в Шефилд изследват как музиката влияе на съня. Наскоро те публикуваха проучване в PLOS One който описва музикалните предпочитания на 651 участници. Те открили, че 62% от участниците в проучването са използвали музика, за да заспи, въпреки че Трахан добавя, че има някои важни неща, които трябва да се вземат предвид при избора на персонализиран списък за изпълнение.

„Изследванията, които гледат на релаксиращите ефекти на музиката, започват да показват, че не съществува универсално предписание за музикален тип“, казва Трахан. Inverse. "Резултатите от нашето проучване доказват, че личната селекция на музиката може да бъде важен фактор при измерването на ефективността му като помощно средство за сън."

Макар че има доста работа, която подкрепя положителния ефект на музиката върху състояния като безсъние, Трахан добавя, че има някои експериментални доказателства, че това не е толкова полезно, колкото можем да се надяваме. Въпреки това, тя вярва, че можем да видим по-силно доказателство за въздействието на музиката върху съня, ако се фокусираме повече върху това индивидуален музикален вкус при избора на песни по време на тези проучвания:

"Най-обективните изследвания на съня и музиката използват музика, която се смята за успокояваща, без да се вземат предвид личните предпочитания", добавя тя. "Въпреки че нашите резултати не могат да определят дали музиката е ефективна помощ за сън, тя подчертава нови фактори, които не са били контролирани в минали проучвания, които могат да играят важна роля."

Изследването не може конкретно да ни каже биологична причина защо 62% от хората в проучването се обръщат към музиката, за да им помогнат да спят, но поне може да освети какви видове музика са най-популярни около лягане за конкретни хора. Нейното проучване установи, че най-разпространеният тип музика, която хората са заспивали е Класика (използвана от 31,96% от респондентите), следвана от Рок (10,82%) и Поп (7,47%). Но най-голямото впечатление тук е, че имаше подобен брой хора, които предпочитаха други жанрове: например, 4.12% от респондентите предпочитат инди, а 3.35 предпочитан метал - не е огромна разлика между два различни жанра.

Въпреки това, това разнообразие от жанрове не означава, че е невъзможно да се оптимизира музиката на съня. Например, докато повечето проучвания посочват бавно темпо като компонент на музиката в съня, това, което означава „бавно“, силно зависи от вида музика, която слушателят предпочита. Трахан добавя, че това би могло да помогне на изследователите в бъдеще, които решат да се впуснат в различна задача: да развият перфектната “песен за сън” - така тя я поставя във вестника.

Някой, свикнал да слуша инди, например, може да има различна дефиниция за това, какво „по-ниско темпо“ се сравнява с някой, който предпочита страната. Нейното проучване изрично не измерва това, но тук тя смята, че познаването е вероятно движещ фактор за това, защо хората намират тези жанрове за релаксиращи:

„Нашето проучване подкрепя тези открития, като показва голямо разнообразие в броя на жанровете и артистите, използвани интуитивно от лица, търсещи помощ за техните проблеми със съня”, казва Трахан. "Освен това голямото разнообразие от музикални жанрове подсказва важността на общото познаване на музиката на слушателя."

Базирайки се на изследванията на Trahan, изглежда, че прелистването на непознат списък с песни - дори и да има думата "Sleep" в горната част - може да не осигури релаксиращите ефекти, които обещава. Въпреки че за феновете на емблематичната инди музика, плейлистът на собствения сън на Трахан може да бъде добра алтернатива: тя се обръща към Бон Ивер, Рай и Хенри Джеймисън, когато тя се бори да заспи.