13 Най-добри приложения за тревожност, депресия и внимателност

За тези от нас, които се борят с тревожност и депресия, изборът на грешен изход може да увеличи ефектите от чувството, че сте пристрастени към екраните. Ако се самоуспокояваме с, да речем, безсмислено превъртане през Twitter, Instagram или Reddit, ние избягваме това, което причинява нашите емоции и притъпяваме сетивата си. Ако използваме iPhone или Android приложения, предназначени за борба с симптомите на психичното заболяване, обаче, някои екрани могат да бъдат сила за добро.

Както всяка технология, приложенията за психично здраве са най-ефективни, ако се приписват на доказан съществуващ метод на лечение като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) или диалектическа поведенческа терапия (DBT). Някои приложения ни свързват с други хора в анонимни сесии за споделяне, а други ни насърчават да се регистрираме със себе си, използвайки терапевтични техники. Използването на редица стратегии, тук са тринадесет ефективни приложения за управление на депресия или тревожност за iPhone и Android.

Забележка: ако имате мисли за самоубийство, обадете се на Националната гореща линия за самоубийство на телефон 1-800-273-8255, преди да използвате някое приложение. Не експериментирайте или не преустановете употребата на предписаното лекарство за настроение без помощта на лекар.

Moodnotes

Това CBT приложение насърчава потребителите да пишат мини-списания веднъж или два пъти дневно, маркирайки всеки запис със специфични емоции. Moodnotes е подобен на опита от говоренето с терапевт, който използва CBT - приложението ви позволява да изразите себе си, прочетете списъка с логически заблуди, често обсъждани в CBT, обмислете опита си през този обектив и анализирайте моделите във вашето настроение време.

Черти

Изписването на списък със задачи и приоритизирането е вековна тактика за управление на тревожността. Потоците усъвършенстват процеса и ви напомня ежедневно да проверявате кутиите си. Най-добре се използва за изграждане или разрушаване на навиците и ако го използвате, за да медитирате по-често или ви напомня да правите списък с благодарности всяка вечер преди лягане, това в крайна сметка ще има положителен ефект върху настроението ви.

горно пространство

Никой не се нуждае от технология, за да медитира, но като всяко друго приложение в този списък, Headspace просто помага на потребителя в една здравословна практика. Тя може да ви напомни да медитирате толкова често, колкото искате, и отнема от предполагаемото действие от дължина или интензивност, като внимателно ви насочва към внимателността и ви подтиква към реалния свят, когато свършите.

7 Чаши

7 Cups, бивш 7 Cups of Tea, е анонимна услуга за незабавни съобщения, която свързва потребителя с лицензиран професионален или опитен доброволец. Тя може да бъде временно решение за всеки, който се чувства силно самотен, въпреки че не може да замени ползите от редовната терапия. Помислете за 7 чаши като емоционална помощна лента, която ще се използва, докато се постигне по-добро лечение и ще свърши добре работата си.

Daylio

Вашият терапевт ли ви е казал, че ще имате полза от писането на дневник, но нямате време или интерес към съхранението на дневника? Daylio комбинира структурата на приложението за журналистично повишаване на настроението с функционалността на социалните медии. Включете емоциите си с помощта на емотикони, фрази с дължина на хастаг и прилагателни. Daylio поставя всичко това заедно с ясна визуализация на данните.

Happify

Това приложение изисква от потребителите да попълнят опростен въпросник, преди да получат „експертната си следа“ по имейл. След като сте в системата, Happify предлага писмени указания и мини-игри, които имат за цел да преструктурират вашето мислене, да ви отблъснат от чувствата на съмнение за себе си и безпокойство и по-близо до благодарността и спокойствието.

Pacifica

Приложението Pacifica съчетава структурите на няколко приложения в този списък. Той предлага функция за чат, табла за съобщения, записване в журнал, геймификация, поставяне на цели и проследяване на навиците - всички тези функции допълват холистичния подход към психичното здраве. Създателите на приложението твърдят, че усилията им се основават на трипътен подход: внимателност, принципи на CBT и проследяване на настроението на човек заедно с физическото здраве. За какво си струва, Pacifica има и най-сложния UX дизайн в този списък.

MONARCHA

Мониторингът, тренировката и системата за биполярно разстройство, или “MONARCHA”, комбинира използването на мобилно приложение с уеб портал и двата инструмента се основават на изследвания, финансирани от Европейския съюз. Специално насочени към пациенти с биполярно разстройство, MONARCHA напомня на потребителите да приемат предписаните им лекарства и да поиска актуализация на страничните ефекти и резултати. Това не са само лекарства; приложението също така помага на потребителите да управляват своите цикли на сън и честотата на редовната физическа активност, а другите две елементарни части на управление на биполярното разстройство, според финансираното от ЕС проучване.

My3

Това приложение е в нашия списък, което е най-силно насочено към превенцията на самоубийствата. My3 моли потребителите да идентифицират три контакта в телефона си като стълбове за социална подкрепа от последната линия на защита - тези хора могат да бъдат професионалисти, членове на семейството, приятели или в краен случай, приятелски познати. Неговият UX дизайн разполага с голям бутон на почти всеки екран, който пита потребителя дали искат да се обадят на 911, и насърчава потребителите да напишат “план за безопасност”, подобен на този, използван в противопожарните учения, само планът My3 се фокусира върху самоубийството. предотвратяване.

Какви са, например, три неща, които смятате да мислите, преди да стигнете до мисли за самоубийство? Какви дейности можете да предприемете, за да се разсеете по здравословен начин? Кои са трите души, които можете да се обадите в спешен случай? Какви са трите неща, които можете да направите, за да направите вашия апартамент по-безопасен? Какви са имената на вашите клиницисти и как могат да се свържат с тях? My3 съхранява цялата тази информация в едно лесно четимо място на вашия телефон.

Внимавай

Независимо дали сте били диагностицирани с тревожен ред, може да се възползвате от проследяването на тревогите или натрапчивите мисли с течение на времето. Worry Watch използва изключително прост интерфейс, който ви позволява да запишете накратко своите притеснения, да ги маркирате като „лични“, „професионални“ или по друг начин, и най-важното, да се върнете към тях, след като е изминало достатъчно време, за да се прецени дали те са се реализирали, Тайната? Повечето от нещата, за които се тревожите, или не се случват, или откривате, че сте по-устойчиви, отколкото сте си давали.

Будилник за режим на заспиване

Имали ли сте някога нещастието да чуете алармения звук на вашия iPhone в дивата природа? Чувате, че идва от някой друг телефон и макар че е средата на деня, усещате страх или тревога - в края на краищата, тялото ви се е приспособило към този конкретен звук, което означава, че вашата почивка свърши.

Алармен часовник за цикъл на заспиване преминава през успокояващ шум, за да ви събуди, но още по-добре, той се намира с лицето надолу върху вашия матрак и проследява движението ви през цялата нощ, което го прави най-точното мобилно приложение за проследяване на съня. Знаете точно кога заспивате, колко пълни цикъла на сън преживявате и проследете как настроенията ви отговарят на този модел.

Коко

Коко използва AI, за да модерира таблото за съобщения, насочено към психичното здраве - нещо подобно, ако всички Reddit са пълни със здрави чувства като, да речем, r / wholesomememes. Можете да публикувате и коментирате публикациите на другите, но всеки път, когато изразявате мисъл за себе си или за живота си, Коко ви води през одобрения от ЦБТ процес на реформиране. Лиз Стинсън от Wired пише: „Беше сякаш Whisper или Secret бяха заселили аватарите си с истински хора, които по някаква невъобразима причина са се погрижили за моите глупости. Беше странно и странно полезно. Дадох на всички гласове.

Talkspace

Talkspace е най-доброто терапевтично мобилно приложение, което означава, че идва с цена. Въпреки това, само за $ 49 на седмица, това е далеч, далеч по-евтино от редовната терапия. Приложението ви води до оценка, подобна на всеки въпросник за изграждане на профили в кабинета на терапевта, и след като сте избрали план, съчетавате се с терапевт, който може или да отговори на съобщението ви в приложението веднъж или два пъти на ден или да насрочите повикване за Facetime. За $ 79 на седмица, вие и вашият партньор можете да се запишете в терапия с двойки Talkspace.