Как да плача и да го пусна всичко: 12 съвета за добра терапия с плач

Животът може да бъде труден, а натискът е твърде много да се справи. Но няма нужда да го държите заключен в себе си. Вместо това се научете как да плачете и пуснете всичко.

Плачът помага да се балансира хормоните ви и облекчава натрупания стрес в тялото ви. Ако се насочвате към терапията, вашият терапевт ще работи върху това да ви помогне да освободите емоциите си по положителен начин, което включва плач. И така, ето няколко съвета как да плачеш и да го пуснеш всичко, за да започнеш.

Може би съм предубеден, но съм голям привърженик на терапията. Разбира се, можете да говорите с приятелите и семейството си, но да отидете на трети човек, някой, който не знае нищо за вас, е чудесен начин да подредите проблемите си без предразсъдъци. Ако отидете на терапия, вече знаете значението на плача. Ако сте нов в това, добре, нека ви кажа, добре е да плачете.

Как да плача и да го пусна всичко

Но това не означава, че трябва да изчакате до следващата терапия. Има неща, които можете да направите, за да ви накарат да плачете. Понякога сме толкова свикнали да държим всичко вътре в себе си, че когато става въпрос за уязвимост и проявяване на емоция, се стягаме и блокираме.

Сега има моменти, когато правите това, защото не е подходящо време да проявите емоция. В някакъв момент обаче трябва да пуснете емоциите си. Така че, ако плачът не ви достига лесно, не се притеснявайте. Има някои неща, които трябва да направите, за да си вземете сълзи. Нека да накараме тези водопроводни ходещи хора!

# 1 Това е подкрепено научно. Изследване, завършено от Асмир Граанин и др., Установи, че въпреки че хората обикновено понижават настроението си веднага след плача, около 90 минути след това, хората съобщават, че се чувстват по-добре, отколкото преди плача. Това е първото изследване, което показва пряка зависимост между плач и подобряване на настроението. Не можеш да спориш с науката!

# 2 Забравете какво ви казаха хората за плача. Много хора смятат, че плачът е признак на слабост и ако плачете, вие сте по-малко от човек. Това обаче е всичко гигантска лъжа. Цялата тази идеология „момчета не плачат“ всъщност ви унищожава емоционално и психически.

Здравословно е да плачеш, здравословно е да изпитваш емоции. Ако не беше здравословно да плачеш, човешкото тяло нямаше да бъде проектирано с тази способност.

# 3 Защо го държите? Преди да плачете, важно е да помислите защо не можете да плачете. Защо го държите? Дали защото смятате, че ще се възприемете като слаб? Като цяло се борите да изразявате чувствата си? Разбирането защо не плачете ви помага да преодолеете тези проблеми. След като приемете и преминете покрай това, което си позволявате да плачете, можете да работите върху опита да плачете.

# 4 Намерете безопасно място за плач. Сега това безопасно място може да бъде навсякъде. Може би си най-сигурният в кухнята, спалнята или в терапевта си. Където и да се чувствате в безопасност, трябва да бъде мястото, където си позволявате да го пуснете.

Повечето от нас се въздържат от плач, защото не се чувстваме комфортно, така че се чувствайте удобно. Ако се притеснявате от това, хората да ви чуят, пуснете музика или се вземе душ.

# 5 Съсредоточете се. Някои хора плачат независимо къде се намират, но ако се борите с плача, тогава трябва да се концентрирате. Ако се чудите как да плачете и да го пуснете всичко, започнете с изчистване на главата от всякакви разсейвания. Ако телевизорът е включен, изключете го. Не изпращайте текстови съобщения на приятелите си и не говорете по телефона. Вместо това, просто прекарайте малко самостоятелно време със себе си, но завършете самостоятелно време.

# 6 Какво те кара да плачеш? Трябва да се съсредоточите върху това, което предизвиква чувствата ви на тъга, безсилие и гняв. Може да бъде всичко, но вие знаете точно защо натискате тези емоции. Време е да се съсредоточите върху тези моменти, които ви причиняват тъга и да се съсредоточите върху това колко силно те влияят тези ситуации.

# 7 Вашето тяло ще реагира. Ще почувствате как тялото ви реагира. Всеки е различен, така че може да бъде усещането за топлина или трепет. Зависи от човека. Но най-вероятно ще почувствате как гърлото ви се стяга, което е знак, че емоциите ви се подуват вътре във вас. Това е, когато позволите на емоциите си да ви преодолеят, вместо да се борите с това усещане, което изпитвате.

# 8 Пуснете всичко. Щом започнете да плачете, не спирайте. Плачете и пуснете всичко. Обикновено средната продължителност на сесията с твърд плач е шест минути. Сега не задавайте таймера на телефона си, позволете си да го извикате толкова дълго, колкото искате. Вашият сеанс на плач може да продължи само няколко минути, докато за други може да продължи по-дълго. Наистина зависи от теб.

# 9 Няма да се чувствате по-добре веднага. След като плачете, не предполагайте, че автоматично ще се чувствате като милион долара. Трябва да го дадете около 90 минути, след като плачете, преди да почувствате разлика. Но най-вероятно ще се почувствате емоционално и психически по-леки. Но ако изпитвате много емоции, може да отнеме няколко сесии, преди да се почувствате по-добре.

# 10 Използвайте емоционални задействания. Ако не можете да плачете сами, опитайте да използвате емоционални задействания като тъжни филми, моменти от живота си или емоционална музика. Те могат да ви помогнат да предизвикате емоциите си. Ако не знаете какви са вашите спусъци, добре, опитайте. Гледайте тъжен филм като Blue Valentine, Marley and Me, Titanic или Schindler's List.

# 11 Не забравяйте да разсъждавате. Лесно е да плачеш, но по-трудно да отразяваш емоциите си и да мислиш защо плачеш и какво ти причинява стрес. Когато се почувствате по-добре след вика си, ще мислите, че сте напълно облекчен. Не предполагайте, че все още сте измислили всичко. Отразявам, отразявам, отразявам.

# 12 Използвайте плача умерено. В края на деня, независимо от това какво е, искате да правите нещата умерено. Това включва и плача. Твърде много плач ви кара да се чувствате безнадеждни, но плачът може да се използва, за да обработите емоциите си и да продължите от тях.

Така че, наблюдавайте, когато плачът ви превишава линията на мястото, където става твърде много. Но всеки е различен, така че вижте къде сте тези граници.