Как да спрем да бъдете пасивно агресивни: излезте от токсичното състояние

Можете да дръпнете приятеля си с пасивни агресивни мисли и те се дистанцират. Прочетете нататък, за да разберете как да спрете да бъдете пасивно агресивни.

Когато бях в гимназията, гледах много пиленца. Искам да кажа, че все още го правя, но не ги гледам със същата страст, както го правех, когато бях по-млад. Сега те ме научиха да бъда прекалено драматичен, но това, което също направиха, ми показа, че да съм пасивна агресивна е правилният начин да накарам някой да реагира. И научаването как да спра да бъда пасивно агресивен беше единственият начин да задълбоча връзките си.

Как да спрем да бъдем пасивно агресивни

Пасивната агресивност не означава изразяване на емоциите си по здравословен и открит начин. Вместо това става въпрос за манипулиране на другите около вас, за да не се налага да се отваряте и да изразявате това, което наистина чувствате. Повярвай ми, ако си пасивно агресивен, няма да те доведе до никъде.

# 1 Приемете, че сте пасивна агресивна. Никой не иска да бъде наречен пасивен агресивен. Това не е най-добрата черта на личността. Но слушай, ти си пасивно агресивен. Това не те прави зъл, а те прави човек. Така че, просто приемете факта, че сте и след това продължете напред. След като приемете това поведение, вие имате силата да го промените.

# 2 Започнете да се самоосъзнавате. Вероятно дори не забелязвате, че сте пасивно агресивен или може би го правите, но не можете да си помогнете. Време е да станете по-осъзнати. Това е единственият начин да разберете защо правите това, което правите и какво причинява тази реакция. Така че, ако спорите с някого, след като свърши, помислете как е започнало, какво казахте и как беше решено.

# 3 Какви са вашите задействания? Винаги ли си така с всички? Или има нещо конкретно, което те кара да реагираш по този начин? Възможно е да действате по този начин, когато знаете, че грешите и използвате това като защитен механизъм. Може би се държите така, когато някой не прави това, което искате. Независимо, има спусък, винаги има. За да го видите обаче, трябва да сте самоосъзнати.

# 4 Слушайте думите, които говорите. Слушате ли какво всъщност излиза от устата ви? Добре, вероятно не сте, защото честно казано, не много от нас правят. Но сега е моментът да чуете себе си и фразите, които използвате, които са пасивно агресивни. Обикновено повечето от нас използват пасивни агресивни фрази като "каквото и да е", "добре е", "само се шегувах", "мислех, че знаеш."

# 5 Пасивната агресивност произтича отвътре. Това не е заради някой друг. Това не е така, защото партньорът ви не прави това, което искате да правят, или защото дамата, която стои зад вас в магазина за хранителни стоки, е малко твърде близо. Това е вътрешно.

Пасивното агресивно поведение не е необходимо за решаване на проблемите с някой от тези хора. Директният разговор лесно би могъл да реши проблема без отрицателен ефект. Вашата пасивна агресия е, защото не цените себе си така, както трябва.

# 6 Конфронтацията не е отрицателна. Това е, което не разбирам. Толкова много хора свързват конфронтацията като нещо негативно. Това е така, защото сме научени, че е лошо. Конфронтацията обаче всъщност не е лоша. Конфронтацията е за директно обсъждане на даден проблем. Това не означава, че трябва да приключи с юмручна битка, това просто означава, че се справяте с проблема напред.

# 7 Питайте се защо сте ядосани. Какво ви притеснява тази конкретна ситуация? Трябва да знаете това, ако ще бъдете директни за чувствата си. Да бъдем пасивни агресивни понякога оставя дупка на несигурност с нашите емоции. Като има предвид, че като директен показва, знаеш защо се чувстваш по определен начин и че искаш ситуацията да бъде решена.

# 8 Практикувайте да бъдете уверени в емоциите си. Ще трябва да практикувате. Може би искате да изразите чувствата си към шефа си, но сте твърде уплашени. Добре, не се притеснявайте. Вместо това започнете от малки.

Започнете, като изразявате емоциите си пред приятелите, семейството и колегите си. Не забравяйте, че да бъдете уверени е за себелюбие. Колкото повече говорите с хората за вашите нужди и емоции, толкова по-лесно ще бъде.

# 9 Дайте си време. Знам, че искате да промените в момента. Искате да прочетете тази функция и след това - BAM! - вие сте нов човек. Хей, и аз искам това. Ако това беше така, никога нямаше да тренирам. Никога. Но не така стоят нещата. Така че, отделете си време.

Оставете си място за грешки, защото ще ги направите. Но не им позволявай да те фазират - продължавайте.

# 10 Споделете чувствата си и признайте техните. Сега обикновено пасивните агресивни хора не изразяват чувствата си. Те дават някаква саркастична забележка и насочват пръста. Вече не. Вместо това споделете чувствата си и също така признайте как се чувстват - те също имат чувства.

Например, можете да кажете: „Разбирам, че сте разочаровани, когато не правя пералня, но съм изтощен, когато се прибера от работа и имам нужда от време за почивка.“ Вие признавате как се чувства този човек, като същевременно им казвате как се чувствате. Оттам можете да стигнете до компромис.

# 11 Подкрепете чувството си с логика. Сега вече разбрах. Понякога се качваме на емоционални влакчета и размиваме всичко, което чувстваме. Което, не казвам, е лошо.

Ако искате обаче нещата да се променят, изразете емоциите си и след това ги подкрепете с логика. По този начин другият човек ще може да види откъде идвате. Така че, ако някой не е почистил тренировъчната си станция в салона, можете да кажете: „Тъй като всички ние използваме това оборудване, моля, почистете го, когато приключите с него.“

# 12 Поставете нуждите си на първо място. Като се научите как да спрете да бъдете пасивно агресивни, вие работите върху това да обичате и уважавате себе си. С времето виждате, че чрез любовта и уважението към себе си, вие чувствате голямо значение вашето мнение да бъде чуто и уважавано.

Ще искате да поставите нуждите си на първо място и ще искате другите да знаят какви са тези нужди. Единственият начин да стигнете до този момент е да практикувате да се поставяте на първо място.

# 13 Не се страхувайте да получите професионални напътствия. Може да успеете да работите върху своята пасивна агресивност сами. Но може да има някои моменти, в които ще се борите със своите емоции. Това е напълно нормално. Защо? Защото преминавате през процеса на промяна и това винаги поражда препятствия.

Въпреки че вместо да се върнете към старите си начини, прокарайте напред и ако е необходимо, говорете с терапевт, който ще ви подкрепи през вашето пътуване.