864 Проучвания върху здравето на съня разкриват колко дълги тийнейджъри трябва да почиват всяка нощ

Родителите се тревожат дали техните тийнейджъри спи. Проучванията показват, че тийнейджърите страдат от „епидемия от лишаване от сън” в световен мащаб - такава, която ще има дългосрочно въздействие върху здравето.

Така че колко сън трябва да имат подрастващите и как родителите могат да им помогнат да го постигнат?

Първото нещо, което трябва да разберем е, че тийнейджърите продължават да растат и мозъците им все още се развиват - така че те се нуждаят от повече сън, отколкото възрастните.

Те също имат различни ритми на сън и будност и освобождават мелатонин (естествен хормон, който се подготвя за сън) по-късно, което означава, че вечерната сънливост отнема повече време и те имат склонност да си лягат по-късно и да спят по-късно сутрин. Разбира се, те все още трябва да станат рано за училище.

Връстниците също влияят повече на тийнейджърите, отколкото на младите деца. Повишените социални изисквания - под формата на онлайн чат, социални мрежи и сърфиране в интернет - се комбинират с по-голям академичен натиск, тъй като децата влизат в гимназията. При тази възраст родителите също проявяват по-малък контрол върху бебетата на тийнейджърите.

8 до 10 часа, редовно

И така, какви са оптималните времена на сън за поддържане на здравето на подрастващите? Експертите разгледаха 864 статии, изследващи връзката между продължителността на съня на децата и здравето. Те предполагат, че хората на възраст между 13 и 18 години трябва редовно да спят от 8 до 10 часа на 24 часа, за да насърчават оптималното здраве.

За съжаление проучванията в световен мащаб показват, че в 53% от случаите тийнейджърите получават по-малко от осем часа сън на нощ в училищните дни.

Неотдавнашен доклад сочи, че само пет процента от юношите в САЩ отговарят на препоръките за сън, физическа активност и време на екрана. По-възрастните юноши са по-малко склонни от по-младите юноши (14 години или по-малко) да постигнат препоръките.

Секс хормони и стрес реакция

Много действия се извършват в тийнейджърските мозъци поради фазата на тяхното развитие. По време на юношеството има големи промени в мисленето, емоциите, поведението и междуличностните отношения.

Промените в мозъчните връзки допринасят за подобряване на мисловните способности и промени в мозъчната сигнализация. Промените в баланса между мозъчните системи създават период, в който тийнейджърите могат да поемат по-големи рискове или да се ангажират с повече търсене на възнаграждение.

Тийнейджърите реагират много на стреса и техните системи за реакция на стрес се развиват. Секс хормоните засягат невротрансмитерите в мозъка им и повишават тяхната реактивност към стреса. Когато добавим неподходящо време за сън към картината, може да има много последици.

Неотдавнашен преглед идентифицира повишен риск от самоубийство, наднормено тегло, висок процент на нараняване, лошо трайно внимание и ниски оценки за тийнейджъри, които спят по-малко от осем часа.

От друга страна, спането на девет или повече часа е свързано с по-добро удовлетворение от живота, по-малко оплаквания за здравето и по-качествени семейни отношения за тийнейджъри.

Неотдавнашно проучване в две гимназии в училищния квартал на Сиатъл установи, че по-късно начало на училище е довело до увеличаване на средната продължителност на съня на тийнейджърите, което е свързано с повишаване на средните оценки и подобряване на посещаемостта в училище.

Лекарства, алкохол и висок холестерол

Тийнейджърските шофьори, които спят шест или по-малко часа на вечер в делнични дни и в почивните дни, съобщават за по-рисковано шофиране, търсене на усещане за усещане за преживяване и по-голям прием на наркотици и алкохол от тези, които спят повече от шест часа.

По-малко от шест часа на нощ за сън увеличава риска за тийнейджърите за многобройни катастрофи след като се вземе предвид излагането на шофиране.

Има и доказателства, че тийнейджърите, които спят за повече часове и имат по-добро качество на съня, имат намален риск от високо кръвно налягане и холестерол, инсулинова резистентност и по-голяма обиколка на талията от тийнейджърите с по-кратки времена за сън и по-ниско качество на съня. Това е след като се вземат предвид други рискови фактори като мастна тъкан, физическа активност, гледане на телевизия и качество на диетата.

И накрая, неотдавнашен доклад подчертава връзките между времето на сън за тийнейджърите, времето на екрана и по-лошото психично здраве.

Паркирайте електронните устройства

Родителите могат да работят с тийнейджъри, за да определят времената за лягане. Те трябва да насърчават използването на легла само за сън и за почивка преди сън.

Използването на електронни технологии преди лягане и през нощта увеличава риска от по-кратко време за сън. Изследванията показват, че физическата активност и избягването на екраните преди лягане са двете стратегии за насърчаване на по-ранни часове на сън и защита на съня ти.

Родителите могат да подкрепят престой на екрана преди лягане и през нощта чрез паркиране на телефони на подложка за зареждане далеч от спалните.

Родителите могат също да помогнат на тийнейджърите си да постигнат препоръчаните осем часа или повече сън, като се включат в релаксиращи семейни дейности с тях вечер.

Тази статия е първоначално публикувана на The Conversation by Wendy Hall. Прочетете оригиналната статия тук.