Изследване на здравето: Най-добрите ползи от съня се получават с нормално време за лягане

Една от радостите на зряла възраст е, че можете да си легнете и да се събудите, когато пожелаете. Но подобно на повечето привидно добри неща, това снизхождение наистина може да ви завие. Късна вечер Netflix и рано сутрин работят в здравословни, прекрасни неща, които редовното сън може да направи. Според проучване, публикувано в петък Научни доклади, трябва да се върнете към правилното време за лягане.

Това е така, защото нередовното сън може да направи много повече, отколкото да ви накара да раздразните. В това проучване изследователите от Медицинския център на Университета Дюк анализираха моделите на съня, физическото здраве и психичното здраве на 1978 възрастни и откриха връзка между редовността на съня и по-доброто здраве на сърцето и метаболизма. Въпреки че това проучване не може окончателно да заключи, че лошият сън причинява лошо здраве, със сигурност има връзка. Като цяло, хората с нередовен сън са по-склонни да тежат повече, имат инфаркт или инсулт и имат по-висока кръвна захар и кръвно налягане, отколкото хората, които спят и се събуждат в постоянен момент.

Съавтор на проучване, клиничен психолог и професор д-р Джесика Лунсфорд-Ейвъри обратен Докато изследователите не могат да заключат, че нередовният режим на сън и събуждане води до риск от сърдечни заболявания и диабет, вероятно има някои процеси, чрез които тези модели допринесе рискове за здравето.

"В нашето проучване, индивиди с по-нередовен сън и будни времена са склонни да бъдат по-малко физически активни, по-стресирани и по-депресирани - всичко това може да допринесе за по-лошото сърце и метаболитно здраве", казва Лунсфорд-Авери. "Освен това, предишни проучвания показват, че лошият сън може да повлияе на метаболизма, което също може да допринесе за затлъстяването и риска от сърдечни заболявания."

Lunsford-Avery и нейните колеги проучиха отговорите на 1978 индивида на възраст от 45 до 84 години, които взеха участие в надлъжно обсервационно изследване, наречено мултиетническо изследване на атеросклерозата. Тази група не включва хора, които са били диагностицирани с нарушения на съня, като сънна апнея. На участниците беше дадено устройство, носено от китката, което измерваше физическата активност и околната светлина и инструктираше да носят устройството в продължение на седем последователни дни, докато записват за съня си. Беше им казано да натиснат бутона на устройството, когато заспиват и отново, когато се събудят.

По време на периода на изследването, изследователите също така са оценили сънливостта на деня на участника, изследват тяхното психично здраве и оценяват вероятността от развитие на сърдечно-съдови и метаболитни заболявания. Те открили, че нередовните траверси са по-склонни да съобщават за депресия и стрес, отколкото обикновените спящи. Важно е, че те също така са установили, че по-голямата нередност на съня е свързана с 10-годишен риск от сърдечно-съдови заболявания, хипертония, диабет и затлъстяване.

Появиха се и някои други модели. Афро-американците са имали най-нередовните модели на сън в сравнение с участниците, които са били латиноамерикански, китайско-американски или бели. Хората с хипертония са по-склонни да спят повече, а хората със затлъстяване са по-склонни да останат по-късно. Признаването на тези модели е важно за учените, които се надяват, че могат да разберат кой е вероятно да развие тези състояния, като изследва кой е по-лош.

На възрастните се препоръчва седем до девет часа сън всяка нощ, но това проучване казва, че не е достатъчно просто да получите това затворено око - трябва да поддържате специален план за сън.

„Доста проста препоръка е да настроите алармения часовник да се покачва по едно и също време, дори и през почивните дни“, казва Лунсфорд-Ейвъри. „Поставянето на редовно време за лягане и придържането към него по най-добрия възможен начин е от полза за вашето здраве.“