Денят на труда уикенд наистина не позволява на мозъка ви да се възстанови, науката обясни

Някои американци ще излязат от града или ще приемат епично барбекю в края на лятото, този дълъг уикенд на Деня на труда, но много повече ще правят това, за което мечтаят по време на работната седмица: сън. За уморените и претоварени сред нас, без съмнение ще се почувстваме невероятно, но психолозите твърдят, че един дълъг уикенд просто няма да го отреже. За да подготвим наистина съзнанието си за предстоящия сезон, ще ни трябва цялото лято на дългите уикенди.

Всеки и един допълнителен ден не е достатъчно, за да съживи хората по някакъв смислен начин. Докато хората могат да получат допълнителен час или два часа сън и да се почувстват малко по-добре, вероятно е просто да избягат от плацебо ефекта.

За да се борим наистина с липсата на сън и да повишим производителността, повече компании може да искат да търсят редовни сделки за тридневни уикенди.

„Мисля, че най-добрият начин е да кажем, че ще работим на разстояние от понеделник до четвъртък, но хората искат петък да се оттегли“, казва д-р Яррод Спенсър, спортен психолог, създал компания, наречена Умът на спортиста, и написа книга със същото име. През лятото той иска от служителите си да прекарват повече време у дома. "След обяд в петък свършихме", казва той.

Спенсър казва, че вижда редица ползи за модела „летен петък“, в който работодателите дават на хората съкратено работно време - гъвкаво или принудително - в петък, за да могат да си починат повече и да отделят повече време за самостоятелна грижа у дома. Наред с други неща, той казва, че неговите служители са по-склонни да работят от понеделник до четвъртък - по време на който те попадат в рутинен режим на сън - отколкото в петък следобед.

Не може да се отрече психологическата полза от по-малкото време на работа; много защитници на дългите уикенди твърдят, че те трябва да бъдат целогодишни, така че хората да могат да се наслаждават на повече време далеч от работата, за да спят, да се отпуснат и да изчистят умовете си.

И изследванията са на ваша страна. Едно проучване предполага, че двудневният уикенд е по-скоро нарушение на циркадния ритъм (вътрешния часовник на тялото, който насочва цикъла на сън) и може да увреди настроенията и умствените способности на хората при връщане на работа или училище. Докато хората могат да компенсират част от съня, който са пропуснали през седмицата - независимо дали е от сън или следобеден сън - два дни сън са достатъчни, за да коригират циркадния ритъм, така че те трябва да се върнат в редовния си ритъм, когато те се събуждат рано в понеделник сутринта. Когато хората могат да вземат петък, за да се отпуснат, те имат повече време да спят, тренират или работят върху връзките си. Резултатът е по-ясен ум и по-продуктивна работа през седмицата.

„Мисля, че увеличава фокуса“, ​​казва Спенсър. „Когато имаме повече време, харчим го за себе си и за здравето си или за нашите взаимоотношения. Ние сме в състояние да се съсредоточим повече върху задачата, на която работим, с по-малко външни психични разсейвания, така че мисля, че това се превръща в ефективност на работата."

Може да почувствате някои от тези ползи този дълъг уикенд, но няма да е достатъчно, за да изплатите дължината на съня си. Спенсър сравнява празника с глътка вода, докато е в капан в пустинята: Чувства се чудесно, но всъщност не прави нищо за теб. По-скоро проучванията на съня предполагат, че ще е необходим дългосрочен подход, за да се компенсира загубеният сън и да се подобри циркадния ритъм по-малко разрушително. Оттук и тридневният уикенд.

Но разликата между лятната петък и универсалния тридневен уикенд е умишлена. Спенсър твърди, че ако хората винаги са имали тридневен уикенд, телата и умовете им просто ще се пренасочат към новата рутина и същите оплаквания, че те трябва да работят в петък, ще се появят отново в четвъртък. Така че е по-малко за получаване на определен период от време, отколкото за получаване на допълнително време извън нормата, въпреки че получаването на три, а не два дни редовно улеснява прехода от цикъла на съня от уикенда към делничен ден.

„В Америка няма човек, който да работи ефективно и продуктивно между 1 и 5 часа. в петък - казва Спенсър. "Вече проверихме психически, така че можем да проверим и физически."

Тази статия е публикувана първоначално на 31 август 2017 г. и е актуализирана с нова информация.