Ниво на изгаряне на калории зависи от времето на деня, циркадния ритъм проучване показва

Хората мразят времето за лятно часово време, защото не само завинтват с времето на печките или таблата на автомобила (защо не се актуализират автоматично?), Но и вътрешните часовници в телата ни. Това не е просто разваляне на вашия график за сън с един странен час; както показват изследователи от Бригъм и Женската болница в Бостън в нова хартия, тя може също така да окаже силно въздействие върху това как ефективно тялото изгаря калории.

Очевидно е, че ние сме склонни да изгаряме повече калории по време и след дейностите, но тялото също изгаря калории, само за да запази нещата по време на почивка. Това се нарича „разход на енергия в покой“ или REE. Предходната работа предполага, че РЗЕ има тенденция да се колебае според времето на деня при възрастните хора. Новите констатации бяха представени Текуща биология от изследователите от Бостън представят по-подробни доказателства в подкрепа на идеята. По време на “биологичен” следобед и ранна вечер те пишат, че тялото изгаря калориите в a десет процента по-висока по време на биологична сутрин.

Съавтор на изследване и доцент в Медицинското училище в Харвард, д-р Жана Дъфи, разказва обратен че този цикъл на изгаряне на калории съответства на концепцията за „биологичен ден”, който взема своите сигнали от околната среда, а именно - слънчевата светлина. В резултат на това тя може лесно да бъде объркана от времеви фактори като странни графици, пътуване в нови часови зони, или един ден всеки падане, когато светът реши да приеме малко различни часове на събуждане.

„Биологичният ден и нощ се отнасят до времето в нечия тяло“, казва Дъфи. Например, ако летиш от Ню Йорк до Банкок, те са 12h един от друг. Когато пристигнете в Банкок, е обяд, но в тялото ви е полунощ. Така че, въпреки че часовникът казва, че е обяд, това е вашето биологично нощно време."

Дъфи се опитва да премахне колкото се може повече от външните подсказки, които диктуват този ритъм, като се фокусира единствено върху вътрешното състояние на калориите, за да покаже колко мощен е този вътрешен часовник. Крайният резултат беше много ангажиран експеримент, който не можеше да бъде лесен за неговите участници.

В продължение на 37 дни тя държеше седем души в стая, лишена от прозорци, врати или други външни знаци, които да идентифицират времето на деня. Тя им даде и специален график за време на събуждане и лягане. В течение на експеримента Дъфи измести графика, като бутна часове на леглото четири часа по-късно. По този начин тя успява да отрече участниците си от естествените им циркадни ритми, формирани от външни фактори, като по този начин позволява на техните объркани тела да диктуват собствените си цикли - които тя нарича ендогенен циркаден ритъм.

Както в тази група, така и в контролната група, която трябва да запази естествения си циркаден ритъм, тялото изгаря най-малкото количество калории в покой по време на биологичната нощ - когато основната температура на тялото (един от начините за определяне на циклите на енергийния разход) достига най-ниската си стойност. точка. В дванадесет часа след биологичната нощ тялото бавно увеличава скоростта на изгаряне на калориите, достигайки върха около биологичния следобед или рано вечерта.

Хората с ендогенни циркадни ритми показват най-високи нива на изгаряне на калории около 5 ч. Сутринта, а най-ниските около 5 ч. Сутринта, въпреки че тези цифри, както тя изтъква, са произволни, тъй като тя е манипулирала техните телесни часовници. Това показва, че изгарянето на калориите в покой достига своя връх 12 часа след най-ниската си точка - кой час от деня съответстват на тези пикове, зависи от графика, който човек избира да запази.

Независимо дали сте нощница или ранобудник, Дъфи предлага да поддържате редовен график. Предишни изследвания показват, че хората се сблъскват с проблеми като засилено затлъстяване, когато моделите на сън и събуждане се различават диво от ден на ден.

"Последствията от това, заедно с други скорошни открития, са, че поддържането на много редовен режим на сън / събуждане и гладуване / хранене ще бъде най-доброто за цялостното здраве и по-специално за метаболичното здраве", добавя Дъфи.