Успешните новогодишни резолюции трябва да подчертават самоприемането

Резолюциите за Нова година може да изглеждат като чудесен начин да започнете по-щастлив, по-здравословен живот, но твърде често те просто ни подготвят за разочарование. Независимо дали решим да упражняваме повече, да пием по-малко или да харчим пари по-разумно, всяка грешка може да се почувства като пълен провал. Но професор по психология във Флоридския университет предложи алтернатива на тази система, която е по-малко вероятно да завърши с разочарование.

Вместо да се опитва да промени нашето тяло, за да се чувстваме по-щастливи, докторката Памела Кил предлага, че резолюцията за Нова година, включваща по-здравословни, по-приемливи нагласи към нашите тела, е по-сигурен път към нова година, която е по-добра от последната един. Като изследовател, който се фокусира върху въпросите, свързани с изображението на тялото и хранителните разстройства, Кил е наясно с това, как хората, които хората виждат по телевизията и филмите, могат да повлияят на начина, по който те се чувстват за собствените си тела.

"Има голяма разлика между това, което сме показали като идеален и какво да се стремим към това и къде всъщност сме като население," каза Кил през 2017. "Това оставя хората да се чувстват зле за себе си и, за съжаление, да се чувстват зле за тялото ви всъщност не мотивира човек да преследва здравословно поведение."

Виждайки повече американци от всякога да са с наднормено тегло или затлъстяване, е добре, че повечето американци не приличат на хората, които виждат в медиите. Затова, вместо да се опитваме да приличаме повече на супермодел или професионален спортист, Кил предлага нови цели на резолюцията, които подчертават самоприемането от самоусъвършенстването.

И тя има някои полезни стратегии, за да ви помогне да стигнете до там. Адаптирано от съществуващата програма, наречена “The Body Project”, която помага за лечение на нарушения в храненето и лош образ на тялото, съветът на Кийл е прост и приложим. Ето няколко упражнения от програмата:

Mirror-експонацията

Това упражнение може да се почувства малко неудобно, но това е конкретна стъпка към фокусирането върху това, което прави тялото ви прав, вместо да се фокусирате върху това, което искате да промените. Застанете пред огледалото в цял ръст - или голи, или леко облечени - идентифицирайте специфичните части на тялото си и изразете защо ги оценявате. Упражнението може да бъде просто като благодарност за факта, че те работят.

- Бихте казали: „Наистина оценявам начина, по който краката ми ме отвеждат, където трябва да отида“, каза Кил. Всеки ден без съмнение ме изваждат от леглото, в колата, по стълбите и в офиса. Не е нужно да се тревожа за ходене. TТова може да бъде такава функционална оценка на това, което тялото ви прави за вас."

Тя също така предлага упражнението да се съсредоточи върху интересни, уникални или атрактивни детайли на вашия външен вид.

"Можете дори да отидете за по-рискови части от тялото", каза Кил. "Вместо да гледаш себе си и да казваш:" Мразя червата си ", можеш да кажеш:" Наистина ми харесва формата на краката ми. "Ако има нещо в теб, което харесваш, идеята е да прекарваш времето си в него.."

Основната идея на упражнението, което Кийл и колегите клинично потвърдиха в проучване за 2017 г., е, че позитивното отношение, изградено по време на огледално излагане, директно се противопоставя на негативните мисли около телесния образ.

"Ако правите себе си постоянно поведение външно по начин, който подсилва оценяването и приемането на тялото ви, тогава тези действия в крайна сметка ще ви доведат до точка, в която наистина се чувствате така по отношение на тялото си", каза Кил.

Правене на дейности, които обикновено се избягват

Кил препоръчва да се идентифицират дейностите, които избягвате - и след това просто да ги правите.

Това може да звучи по-трудно от огледалната експозиция, но работи по същия принцип. Независимо дали сте прекалено притеснени да носите бански около други хора, не ви е приятно да се виждате в дрехите за упражнения или просто не обичате да напускате къщата без торбести пуловери, Кил подчертава, че участието в тези поведения ще докаже в тях няма реална опасност:

„Повечето хора изпитват чувство за свобода, когато осъзнават, че нищо лошо няма да се случи, ако носят бански костюми или къси панталони на публично място - всеки е напълно добре с него. Това укрепва приемането на тялото чрез опит."

Така че, вместо да страдате, за да отслабнете през 2019 г., как да решите да обичате тялото си за всички неща, които прави? Може би ще бъдете по-щастливи за него. И ако не сте, винаги можете да се върнете към мразенето на тялото си през 2020 година.