Сухият януари може да преработи моделите на съня през новата година

Идеята зад „Сухия януари” - освен, че доказва, че можете да се въздържате от алкохол за цял месец - всъщност е да поставите модел, който да ограничава пиенето през цялата година. Но дори и в краткосрочен план, въздържането от алкохол има някои големи ползи, особено когато става дума за сън.

В проучването, публикувано миналата седмица, д-р Ричард де Висър, психолог от Университета в Съсекс, установи, че 71% от участниците в поредица от онлайн проучвания съобщават за спане. По-добре когато са се въздържали от алкохол за един месец. Това е само проучване, така че е трудно да се знае точно защо хората съобщават за по-добро качество на съня, но има малка планина от проучвания, които изследват точно кои части от цикъла на сън са засегнати от алкохола и защо може да ви накара да се чувствате изтощени - не тревожно - на следващия ден.

Няколко статии, датиращи още от 70-те години, описват връзката между някои видове сън и алкохол като "ефект на отскок". Консумацията на алкохол, особено преди лягане, има тенденция да нарушава баланса между REM (бърз сън при движение на очите, периода в които се случват мечтите) и NREM сън или „бавен вълнен сън”. Като цяло REM съня и NREM съня следват донякъде предсказуеми 90-минутни цикли. Пиенето вечер преди лягане хвърля гаечен ключ в този модел.

Като начало, тези проучвания показват, че пиенето на алкохол точно преди лягане потиска REM съня в началото на нощта в полза на бавния вълнен сън. За някои това улеснява заспиването - въпреки че този ефект е в голяма степен зависим от дозата, тъй като по-високите дози алкохол увеличават будността и в този период. Но често този период на сън е сравнително спокоен (този сладък, пост-биене). Това обаче има склонност закъснение този първи кръг REM сън, го бутна по-късно през нощта.

В втора половина от нощта, тези изследвания показват, че REM сънят се връща с отмъщение. След като тялото метаболизира алкохола, REM сънят се проявява по-често. И все пак дори тази свръхкомпенсация не е достатъчна за възстановяване на щетите, нанесени в началото на цикъла на сън. Цялостният ефект на REM rebound е всъщност по-разстроен модел на сън за тези по-късни часове, който Chris Idzikowski, директор на Edinburgh Sleep Center, добави в отговор на преглед от 2013 г., в който се подчертава жертвата, която приема алкохолът на REM сън.

"Едно от последствията от забавеното начало на първия REM сън ще бъде по-малко спокоен сън," каза Idzikowski през 2013 г. "Първият REM епизод често се забавя в стресови среди."

Дори и да не смятате, че новогодишната вечер е стресираща среда, това е солиден залог, че повечето цикли на сън в цялата страна ще са доста объркани. Ако Ден Сух не звучи привлекателно сега, може да звучи по-добре утре сутрин.