Проучванията показват, че храната на средиземноморска диета може да помогне за предотвратяване на депресията

Депресията засяга 300 милиона души в световен мащаб. Докато интервенциите като антидепресанти и упражнения предлагат решения на някои нива, изследователите винаги търсят нови пътища за атака. Наскоро публикуван в Молекулярна психиатрия предполага, че средиземноморската диета, прясна извън скорошното публично порицание, може всъщност да бъде една от тях.

Изследвана от Камил Ласал, научен сътрудник в Института по епидемиология и обществено здраве в Университетския колеж в Лондон, докладът изследва 41 проучвания за диетите и депресията, които възнамеряват да отделят всяко изследване и да го анализират по компонент. Нейните резултати се явяват шампионска диета, която вече знаем, че е относително здрава. Когато става въпрос за депресия, това са диети, които изглеждат най-много като средиземноморската диета, която изглежда намалява значително риска.

„От 41-те проучвания в нашия преглед четири от тях специално разглеждат връзката между традиционната средиземноморска диета и депресията с 36 556 възрастни”, пише Ласале. разговор статия. "Открихме, че хората с по-средиземноморска диета имат 33% по-малък риск от развитие на депресия, отколкото хората, чиято диета най-малко прилича на средиземноморска диета."

Какви храни „приличат на средиземноморска диета?” Някои от най-ранните проучвания на средиземноморската диета го описват като високо в плодовете и зеленчуците, птиците и рибите, с много ниски нива на червено месо и млечни продукти. Описанията на тази диета често включват и умерен червен прием на вино, въпреки че по-скорошни изследвания показват, че употребата на алкохол вероятно не ви прави никакви услуги.

Докато проучването на Ласал не може да докаже, че яде по този начин предотвратява депресия, тя отбелязва, че тези храни обикновено имат общ елемент. Плодовете, зеленчуците и ядките (които съставляват по-голямата част от средиземноморската диета) играят роля за предотвратяване на възпалението в мозъка, което някои изследвания са свързани с депресията. Проучването на Lassale показва, че храни, богати на антиоксиданти, като тези в средиземноморската диета, могат да осигурят известна защита срещу това възпаление.

"Диета, богата на противовъзпалителни и антиоксидантни компоненти, често срещани в плодовете, зеленчуците, ядките и виното (която трябва да се пие в умерени количества), може директно да повлияе на мозъка, като я предпазва от оксидативен стрес и възпаление" автори пишат.

Предишни изследвания показват, че силата на противовъзпалителните средства е доста ефективна и някои експерти отиват толкова далеч, че да казват, че тези съвети за хранене трябва да бъдат включени в лечението на психичното здраве. Това обаче не е лесно решение. Дори ако това ново изследване се окаже в клинични проучвания, средиземноморската диета предпочита тенденцията към пресни храни над пакетираните, които често могат да бъдат финансово недостъпни. Поради тази причина, предишни проучвания показват, че богатите хора са склонни да намират за по-лесно придържането към средиземноморската диета.

Но все пак, тези интерпретации се връщат към един важен факт: Това е съвкупност от наблюдателни проучвания, а Ласале и авторите казват, че това е само началото на тяхното изследване на възможните ползи от психичното здраве на средиземноморската диета. От гледна точка на здравето, е доста трудно да се критикува диета, която обхваща разнообразие, особено в неща като плодове и зеленчуци, когато прищявка от диетата на кето диетата до диетата на хищниците. В известен смисъл, може би това е стъпка към възстановяване на нормалното хранене с някои важни въздействия и върху психичното здраве.

Може да ви хареса също: