Дневна светлина: "Пролет напред" не е ли единствената причина да се чувствате уморени

В неделя часовниците в Съединените щати внезапно ще скочат напред с един час поради лятното часово време. Тя ще отбележи първия от двата дни всяка година, че се оплакваме от най-разпространеното му - и тревожен - ефект: прекъсване на нашите вътрешни часовници. Но нашите часовници за тялото вече са объркани, дори когато не се движим напред или не се връщаме назад.

Натискането на часовника напред така леко се смущава от цикъла на светлината и тъмнината, който контролира нашия циркаден ритъм, естествения 24-часов цикъл, контролиращ процесите на нашето тяло, като настройване на температурата и освобождаване на хормоните, които ни правят гладни, уморени или енергизирани. Един час е голяма работа: извиването напред води до Повече ▼ светлина следобед и по-малко сутрин светлина, разрушавайки модела, към който са свикнали нашите биологични часовници. Това, което свършваме, е несъответствие между нашите биологични вътрешни часовници и социалния часовник, който управлява живота ни.

Десинхронизацията е свързана с много последствия за здравето: проучване през 2016 г. в Медицина на съня съобщиха за 8% увеличение на ударите в понеделник след лятното часово време, а другото в Отворено сърце публикувани през 2014 г., отбелязват 10% увеличение на сърдечните удари. Такива изследвания са накарали някои държави, като Мейн и Вашингтон, да помислят за прекратяване на традицията за добро.

Но дори и да го направим, много други аспекти на съвременното общество все още имат потенциала да разстроят циркадния ритъм. Ако търсим начини за насърчаване на циркадната хармония, може би си струва да преосмислим и някои от другите ни навици.

Нашите вътрешни часовници не са просто объркани два пъти годишно

Фактори като експонирането на екрана, обществените изисквания и постоянното 24-часово сияние на изкуствената светлина не изчезват, когато свърши лятното часово време, продължавайки да измества часовника на тялото.

Постоянното излагане на синята светлина от екраните например показва, че нарушава циклите на освобождаване на хормони, които обикновено се регулират от цикли на светло-тъмни.

Проучване през 2017 г Текуща биология твърди, че съвременната среда, в която са изкуствени светлини постоянно избутва нашата "биологична нощ" по-късно вечерта. И през 2018 г. а клетка хартия разкри, че средният американец живее живота си грубо 75 минути не са синхронизирани на предпочитания от тях ритъм.

Д-р Майкъл Ръст, авторът на тази книга и биологът от Чикагския университет, преди това са казали обратен че 75-минутният „социален джет”, открит с помощта на данни от Twitter, се дължи на графиците на работа, които принуждават хората да изоставят вътрешните си часовници.

"Ако не е нужно да зададете будилник, тогава този часовник ще даде на тялото сигнали да се събуди и да си ляга в определени моменти", каза той. "Вече е възможно хората да работят на графици, които са в конфликт с вътрешните им ритми."

Можете ли да промените циркадния си ритъм?

Учените са открили дейности, които могат да помогнат на някои хора да извадят контрола над циркадния часовник, за да отговарят по-добре на обществения график на събуждане и сън. Упражняване в рамките на определени интервали от време или прекарване на уикенда в гората) далеч от изкуствената светлина, например, може да помогне за преместване на цикъла на сън-събуждане назад или напред с до 30 минути. Но за съжаление, последните проучвания подчертават ключовата роля на генетиката в циркадния ритъм, което предполага, че до известна степен тялото е доста гъвкаво.

Документ, публикуван през януари в Nature Communications показват, че има приблизително 351 различни гена, които влияят на предпочитаното време за събуждане на човека - понякога до 25 минути. Исторически тези гени са използвани и като индикатори, които разделят „утринните ларци” от „нощни сови”.

Научният изследовател на Университета в Ексетър Самуел Джоунс, водещ автор, обясни, че тези гени действително влияят на това как мозъкът на някой може да интерпретира сигнали светло-тъмни, които управляват вътрешния часовник.

"Нашата работа показва, че част от причината, поради която хората се справят с чучулигата, докато други са нощни, е поради различията както в начина, по който мозъците ни реагират на външни светлинни сигнали, така и на нормалното функциониране на нашите вътрешни часовници", каза Джоунс.

Генетичният аспект на вътрешния часовник работи лошо за „нощни птици“, чийто естествен ритъм се сблъсква с изискванията на типичен работен ден.

Малко проучване на 38 души в списанието SLEEP установено, че тези циркадни гени действително влияят върху мозъчната активност, а също така и на лошите новини за нощните птици. Екипът, ръководен от изследователя на Университета в Бирмингам Елиза Файер-Чайлдс, показа, че „сутрешните ларци“ са имали по-висока функционална мозъчна свързаност през деня, което е свързано с по-висока бдителност и внимание. Нощните сови на свой ред имаха по-ниска функционална свързаност през деня и съобщаваха за сънливост или дори за по-бавно реакционно време.

Моделът на мозъчната активност, наблюдаван в последната група, може да представлява „вътрешен невронен механизъм, който води до компрометиране на„ нощни сови ”по време на нормалния работен ден“, пишат авторите. Накратко, може да се окаже, че никакво сънливост, слънчева светлина, упражнения или излагане на естествена светлина няма да им помогнат да подредят вътрешните си ритми, за да се съобразят с часовника на обществото.

Определяне на циркадния здраве след DST

Въпреки че усилията за прекратяване на сезонните промени в часовете могат да повлияят на циркадното здраве, много други социални промени могат да създадат по-трайна циркадна хармония.

Университет на Колорадо, интегриран физиолог Боулдър Кенет Райт, доктор, водещ автор на 2017 г. клетка Изследването на изкуствената светлина, споменато по-горе, е казало, че промените в архитектурата, които възприемат естествената светлина вместо изкуствената светлина, могат да бъдат един от начините за справяне с постоянно подредените часовници.

Създаване на работен ден за настаняване на нощни птици или разрешаване на по-гъвкави работни графици, каза по-рано Facer-Childs обратен, също може да подобри здравето на служителите.

„Вярвам, че отчитането на индивидуалните различия в моделите на съня и телесните часовници може да отвори сравнително неизползван източник, и може да допринесе за най-доброто, както психически, така и физически”, каза тя.

Тяхното изследване показва, че ние правим обратното на лятното часово време - т.е. започваме да мислим за това как можем да работим с нашите биологични часовници вместо срещу тях. Историческата обосновка на лятното часово време е да даде на обществеността повече време да се наслади на слънчевата светлина след 9 до 5 работни дни, но тъй като по-добре разбираме изискванията на отделните циркадни ритми и ефектите на съвременните технологии, може би сега е моментът по-голяма гъвкавост.

Здравословните усилия да се спре избутането на часовниците напред и назад може да е само първата вълна на осъзнаване, че нашите биологични часовници не са нещо, което си струва да се поддаде на политическата воля. Надяваме се, че тази реализация ще се справи с далеч по-често срещаните заплахи за здравето на децата в сравнение с времето, което се случва два пъти годишно.