Дали 8 часа сън наистина са магическият брой? 5 експерти претеглят

Много от нас се опитват да живеят с мантрата осем часа работа, осем часа почивка, осем часа почивка. Конвенционалната мъдрост отдавна ни е казала, че се нуждаем от осем часа сън на ден, но някои се кълнат, че се нуждаят от повече, а някои (най-вече политици) казват, че функционират добре на четири или пет.

Така че човешкият мозък е свързан с осем часа или е различен за всички? Попитахме пет експерти дали всеки има нужда от осем часа сън на ден.

Пет от петима експерти казаха, че не.

Ето техните подробни отговори:

Chelsie Rohrscheib, Neuroscientist

Сънят е абсолютно необходим и продължителното лишаване от сън има много вредни ефекти върху здравето и живота. Това е така, защото сънят постига много критични функции за поддържане на мозъка и тялото, които не могат да бъдат изпълнени, докато сме будни. Докато хората се нуждаят от средно осем часа сън всяка нощ, точната продължителност на времето, необходима за постигане на тези функции на съня, е силно диктувана от гените на индивида.

Някои хора, къси спящи, се нуждаят само от седем часа, докато други, дълги сънища, ще имат нужда от девет. Противно на общоприетото схващане, изключително рядко е човек да се нуждае от по-малко от шест часа сън на нощ, а тези, които правят това твърдение за себе си, почти винаги са лишени от сън.

Изключение от това правило са лица с генетичен вариант, който позволява на мозъка да функционира по-ефективно на по-малко от шест часа сън, но това е изключително рядко и много малко хора всъщност имат този ген. Така че най-добре е да позволите на мозъка си да диктува количеството на съня, от което се нуждае, вместо да вярвате, че може да преживеете по-малко от средно от седем до девет часа.

Вижте също: Сканиране на мозъка разкриват защо „Нощни сови“ имат груб в общество от 9 до 5

Кристал Грант, експерт по съня

Изследванията показват, че количеството сън, необходимо за функционирането в най-добрия случай, варира между отделните индивиди. Повечето възрастни между 18-64 години се нуждаят от седем до девет часа сън на нощ.

Един от начините да определите количеството сън, което ви подхожда, е да обърнете специално внимание на това как се чувствате (настроение, енергийни нива и цялостно здраве). Ако се чувствате сънливи през деня или се нуждаете от допълнително повишаване на кофеина, може да се наложи да увеличите количеството сън, което получавате.

Важно е да не натискате съня на дъното на вашия списък. Направете добро качество на съня приоритет.

Горица Мичич, експерт по съня

Проучванията показват, че адекватният сън е от съществено значение за цялостното ни здраве и благополучие. Въпреки това, както при почти всяка друга човешка променлива (като височина, където някои от нас са по-високи, а други по-къси), има големи индивидуални различия в това, колко сън трябва да има всеки човек.

Повечето възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън, но има по-малък процент, който може да се нуждае от малко по-малко сън. Голямата средна стойност на тези различни индивидуални нужди е осем часа, следователно този брой често се описва неправилно като "съществен".

Най-добрият показател за това дали получавате достатъчно сън е как се чувствате през деня. Ако се чувствате сънливи, може да се нуждаете от повече сън. Нуждата от сън също намалява с възрастта, така че новородените може да имат нужда от 12 до 18 часа сън, докато възрастните хора могат да имат нужда само от шест или седем часа.

Хейли Мейклим, психолог

Поговорката, че всеки се нуждае от осем часа сън, е свързана с индустриалната революция - Осем часа труд, Осем часа почивка, Осем часа почивка. Генетика, възраст, медицински състояния, екологични и поведенчески фактори определят колко сън ви е необходим. Някои хора се нуждаят от повече от осем часа, а други по-малко.

Някои хора функционират добре за по-малко от шест часа и всъщност могат да изпитат безсъние, когато се стремят към осем часа всяка нощ. Въпреки това, кратките спящи са редки и настоящите насоки препоръчват на възрастните да получават поне седем часа на нощ редовно, за да се предотвратят здравни проблеми, като сърдечно заболяване или депресия.

Сънят често се разглежда като търгуема стока за работа или социални събития, но сънят е жизненоважен градивен елемент на доброто здраве. Така че, се стремете към седем или повече часа сън редовно и вижте вашия медицински специалист, ако имате притеснения относно нивата на сън или умора.

Вижте също: Учените откриват нов биологичен часовник

Стефани Centofani, психолог

Често чуваме осем часа като магическо число, към което да се стремим, но всъщност нуждата от сън се различава значително между отделните хора. Повечето възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън, но за някои хора може да е достатъчно само шест часа (въпреки че това е рядко) и до десет часа може да са подходящи за други хора.

Важно е да знаете, че сънят се нуждае от промени през целия живот; деца и тийнейджъри се нуждаят от много повече сън, отколкото възрастните, и когато достигнем по-възрастната възраст, може да се нуждаем от малко по-малко сън. Количеството сън, което трябва да функционираме по най-добрия начин, също може да се промени в зависимост от предишната история на съня (период на лишаване от сън, болест или висок стрес може да означава, че се нуждаете от повече сън, отколкото обикновено за известно време).

Важно е да разберете какво работи най-добре за вас и да дадете приоритет на съня, за да получавате достатъчно всяка нощ.

Оповестявания: Хейли Мейклим е получател на стипендия за програма за обучение на австралийски правителствени изследователски програми.

Тази статия е първоначално публикувана на The Conversation от Alexandra Hansen. Прочетете оригиналната статия тук.