Как да не се изнервяме: 18 спокойни начина да премахнем нервите незабавно

Всеки човек страда от нерви от време на време. Но ако искате да знаете как да не се изнервяте, ето 18 съвета, които биха могли да ви помогнат да успокоите нервите си.

Чувството за нервност е нещо, през което всеки преминава. Може да ви изнерви, защото отивате на среща, предстои да издържите шофьорски изпит или седнете за изпит. Може би страдате от по-обща нервност, която ви прави срамежливи и ви е трудно да общувате с други хора. Каквато и да е причината за нервите ви, имаме 18 съвета как да не се изнервяте.

Различни нива на нервност

Има различни нива на нервност и е естествено да се чувствате нервни в някои ситуации. Чувството на нервност обаче може да бъде истинска болка. Най-досадното нещо, то е склонно да ни изпълзя, когато най-малко го искаме!

Ситуации като ходене на среща, когато искате да се чувствате хладно, спокойно и събрано, а не потна, трепереща каша. Или ако произнесете реч или направите тест, нервите ви карат да забравите всичко. Без значение колко добре сте подготвени. И те наистина пречат на много важни събития!

Хроничната нервност може да бъде наистина изтощаваща за някои хора. Оставя ги да се чувстват невероятно притеснени. Това дори пречи на ежедневния им живот.

Как да не се изнервяме - 18 съвета, за да се улесни нервността

Признаците на нервност включват сухота в устата, треперене, изпотяване, сърцето ви бие бързо, чувствате се извън контрол, заекване, връзване на език, замаяност или болен и като цяло претоварена. Не е забавно или лесно да сте нервни. Важно е да използвате някои трикове за успокояване на нервите, за да им помогнете да се облекчите и да се отървете от това вълнуващо усещане за пронто!

Ето 18 съвета, които да ви помогнат за нервите.

# 1 Бъдете подготвени. Ако сте подготвени за каквото и да сте изправени, ви помага да се чувствате по-уверени и поддържа тези нерви под контрол, било то изпит или интервю за работа. Всичко, за което можете да сте подготвени, уверете се, че сте.

Не влизайте в тест, като не сте направили никаква ревизия или не ходете на среща без план. Помагате си лесно, като се подготвяте старателно, така че не забравяйте да го направите!

# 2 Правете си изследвания. Ако знаете какво да очаквате, тогава ще можете да се визуализирате в определени ситуации, което ви помага да се чувствате по-спокойни.

Разберете за нещо, преди да го направите. Ако се отправите към ново място, което смятате, че може да ви изнерви, направете някои проучвания за това, преди да отидете. Ако ви изнервя пътуването, защо не прочетете за това и сложете тези страхове в леглото.

# 3 Бъдете позитивни. Наличието на позитивно мислене всъщност създава чудеса, когато става въпрос за поддържането на тези тревожни чувства. Много е лесно. Когато изпаднете в ситуация, която знаете, че ви изнервя, веднага започвате да се притеснявате за това или да мислите, че ще се случи най-лошото.

Опитайте се да се съсредоточите върху позитивите вместо това. Помислете колко страхотно се чувствате, когато преодолеете нервите си. Представете си, че се подлагате на този тест или сте прекарали блестящо време в социална ситуация. Положителната визуализация е половината от битката!

# 4 Поемете дълбоко въздух. Ако усетите, че симптомите на нервност наближават, е добре да направите няколко бавни, дълбоки вдишвания, за да опитате и да се успокоите.

Дишането бавно и стабилно помага да намалите сърдечната си честота, защото фокусът ви ще бъде концентриран, а не да бягате с вас и ще ви позволи да се усвоите още повече.

# 5 Вдишайте хартиена торбичка. Ако имате удобна хартиена торбичка, тогава дишането в едно помага да забавите състезателното си сърце и да ви успокоят.

# 6 Имайте мантра. Ако се убедиш, че ще се оправиш и няма да се изнервиш, много по-вероятно е да успееш да поддържаш тези нерви. Елате с положителна мантра и повторете това на себе си. Независимо дали сте на глас или в главата си, колкото повече си казвате, че ще бъдете страхотни, толкова повече започвате да вярвате.

# 7 Потърсете медицинска помощ. Ако тревожността ви е лоша, добре е да посетите вашия лекар и да видите как могат да ви помогнат. Въпреки че лекарствата трябва да са в краен случай, има много съвети, които вашият лекар може да ви даде. Може би си струва да посетите.

# 8 Говорете за това. Не поддържайте притесненията си бутилирани! Ако се чувствате нервни от нещо, говорете с някого за това. Добър приятел или роднина, някой, на когото имате доверие, са идеални, за да споделите чувствата си. Те ви успокояват и ви карат да се чувствате по-уверени.

# 9 Разсейвайте се. Ако се чувствате нервни от нещо, опитайте се да се разсеете напълно с нещо друго. Често, отклонявайки вниманието си към нещо друго, ние бързо ни прекарват нервите. Може да слушате музика, да се включвате в интересен разговор или да правите съвсем различна дейност, но да се държите заети и разсеяни е чудесен начин да се преборите с тези нерви.

# 10 Направете обратно отброяване. Броенето бавно назад от 50 ви помага да се концентрирате върху нещо различно от нервите си и може да бъде добър начин да се уредите. Защо да не го опитам?

# 11 Упражнение. Понякога просто трябва да направите нещо енергично, за да разсеете тези нерви. Насочете се към фитнеса, отидете на бягане или просто танцувайте като луд около спалнята си! Изгарянето на тази нервна енергия наистина помага.

# 12 Медитирайте. Намерете тихо място за медитация. Опитайте да изпразнете всички тези хаотични, нервни мисли от главата си. Можете дори да опитате клас! Йога, внимателност и други техники за релаксация също могат да бъдат полезни.

# 13 Вземете масаж. Понякога просто се нуждаете от място за поглеждане, което да ви помогне да се отпуснете и да се отпуснете. Защо не се поглезите с луксозен масаж, който да ви помогне да се чувствате по-малко нервни?

# 14 Отидете на разходка. Разходете се на сърдечна разходка, в идеалния случай някъде красива като плажа или в провинцията. Свеж въздух и страхотна гледка ви дават мигновено усещане за спокойствие.

# 15 Погледнете успокояващите изображения. Някои доказателства показват, че гледате изображения на спокойни сцени, красив пейзаж, сладко животно, отклонява положителни рецептори в мозъка ви. Веднага ви кара да се чувствате по-спокойни и щастливи!

# 16 Получете повече сън. Създаването на подходящ нощен сън ви оставя освежен и отпочинал. Липсата на сън само ви кара да се чувствате по-нервни и нервни. Уверете се, че получавате много затворени очи!

# 17 Освободете кофеина. Предозирането на кофеин повишава сърдечната честота и ви кара да се чувствате нервни. Ако сте нервни, добре е да се ориентирате! Опитайте вместо това успокояващи, успокояващи напитки като чай от лайка.

# 18 Напишете го. Водете дневник и запишете най-съкровените си мисли в него. Понякога записването на това, което се притеснявате, е страхотно издание и ви помага наистина да изразите себе си и да стигнете до първопричината за проблема. След като видите думите си на страницата, поставете всичко това в перспектива и по-лесно!

Значи там го имате. Следващия път, когато се почувствате стресирани, притеснени и нервни, дайте някои от тези полезни съвети как да не се изнервяте, опитайте и вижте дали работят за вас!