Доказателство, че лишаването от сън ви набляга

Връзката между съня и стреса изглежда интуитивно разбираема: по-малко сън вероятно води до повече стрес. Но колкото и очевидно да звучи това, учените не успяха да докажат това уравнение, докато, добре. В нов брой на медицинското списание сън Изследователите от Стокхолмския университет и Каролинския институт, които са изучавали моделите за почивка на почти 5000 заети възрастни, откриват, че сънят е лишен от последователно възприемане на работата като по-стресираща. За да се влошат нещата, хората, които съобщават, че са стресирани по време на работа, са открили, че имат повече трудности да спят.

Това е опасен цикъл, който може да струва на американските работодатели до 62 милиарда долара загубена производителност годишно, което е огромна цена за един или два часа от ценния сън на техните служители.

Ключът тук е, че лишаването от сън може да промени служителя възприятие за това как са стресирани. Независимо дали в действителност имат повече работа, хората, които са лишени от сън, са почувствали, че имат по-голямо натоварване, по-малко контрол над ситуацията и по-лоши чувства за работа в сравнение с хората, които са се забавили добре. Авторите на статията обясняват, че умората, която хората изпитват след сън, често ги кара да бъдат по-малко ефективни на работното си място, което прави нормалните изисквания да стават по-трудни. Всички тези възприятия представляват повишен стрес, който от своя страна води до проблеми със съня.

Как да победим този порочен цикъл? Изследователите предлагат тази проста рецепта: "Интервенциите за подобряване на съня могат да бъдат важни за намаляване на стреса и негативните възгледи за работата, а може би и за живота като цяло."

Авторите не уточняват кои интервенции, но много изследователи се опитват да отговорят на нарастващия проблем на стресиралите, неудовлетворените офис работници са се фокусирали върху намирането на начини да забавят хората.

Една особено ефективна коригираща намеса е изненадваща. Все по-голям брой компании, включително Google (на снимката по-долу), Nike и Zappos, осигуряват на своите служители тихи стаи, където те могат да вземат среднодневната сиеста с надеждата, че те ще подобрят своя професионален опит и производителността като цяло. Неотдавнашно проучване на изследователи от университета в Мичиган показа, че отдъхването дава на хората възможност да се справят с разочарованието - нещо, с което всеки служител от офиса е изправен всеки ден.

Упражнението, било то по време на работния ден или след това, също е показало, че води до по-добър сън. Освен че осигуряват на своите служители стаи за дрямка, Ben и Jerry's също така им предлагат безплатни занятия по йога и лични треньори. Изследователите са показали, че редовните упражнения и поддържането им с течение на времето могат да намалят нивата на стрес, което от своя страна намалява физиологичната възбуда, която може да попречи на хората да заспиват.

Друга намеса, която може да доведе до по-добър сън, е практикуването на медитация на вниманието. Тя стана особено популярна сред младите хора, като събития като The Big Quiet, които се провеждат в Централния парк в Ню Йорк, привличат стотици участници. Медитацията при по-възрастните хора е доказала, че помага за отстраняване на затрудненията със съня, както и за проблемите, свързани с лишаване от сън, като тревожност, стрес и депресия.

Ето някои съвети: Затворете очи, слушайте това и помислете за нещо, което не е вашето предстоящо представяне.