Как да присъствам: ръководството за намиране на вашата зона на спокойно съвършенство

Искате да знаете как да присъствате и да постигнете вътрешен мир - в бързо развиващ се свят. Не е лесно, но можете ли да направите това и все пак да бъдете външно успешни?

Искате по-малко стрес и тревожност? Или просто да почувствате повече контрол върху собствения си живот, а не затворник в хомогенната инерция: събуждайте се, пътувайте, работете, яжте, спите… всички сме били там. Научаването как да присъствате и да запазите ума си е чудесен начин да забавите нещата, така че всъщност да се насладите на момента и да изберете как се чувствате.

Какво означава да присъстваш?

Може би знаете термина присъствие като внимателност или като нещо, което изпитвате по време на медитация. Има много гурута и учени с различни начини за разбиване на присъствието, но в по-голямата си част, когато присъствате, не мислите - просто сте свързани с момента.

Така че да се опитваш да изразиш присъствие в думи - форма на мислене - винаги ще бъде сложно. Ще се опитам да разбия как го виждам, тъй като със сигурност ме направи по-издръжлив към слаби и невротични мисли и ми позволи да поема големи отговорности - от личен коучинг и публично говорене до управление на екипи и провеждане на работилници.

Първо, не става дума за мигане от съзнанието. Всъщност да присъстваш е както звучи - да си свързан с момента - това е форма на преднамерен фокус.

Въпреки това, в дигитален свят, ние често тълкуваме фокуса като способност да „мултитаскираме“ върху много различни неща наведнъж, включително нашите незабавни текстови съобщения и имейли. В тези държави обаче вниманието ни всъщност се разделя.

Научно казано, хората имат древни и по-нови части към мозъка си. Влечугите и лимбичните части контролират по-автоматизирани импулси като реакции на дишане и битка или полет. До голяма степен това, което правим, когато присъстваме, е да се докосне до по-новата част - неокортекса, който е отговорен за функции от по-висок ред, като управление на импулсите.

Защо присъствието е добро за ефективност?

Кажете, че се мъчите да получите задача за есе за университета в последния момент. Работите като луд човек, изпълнен с непрекъснато нарастващ ужас и паника - представяте си за всички лоши неща, които биха могли да се случат, ако не получите есето навреме:

- „Ще взема нула“

- „Ще трябва да върна модула“

- „Ще проваля курса“

- „Ще бъда безработен“

- „Всички ще мислят, че съм губещ“

Наличието на присъствие, от друга страна, би ви позволило да видите ситуацията такава, каквато е - без да привързвате смисъл към нея - всички допълнителни разговори за мисълта на маймуните, които хората са програмирани да произвеждат, когато са изправени пред несигурни ситуации.

Вместо 15 многопластови проблеми, присъствието ви ще ви позволи да се откъснете от паниката си и да видите вас и задачата по-ясно. Мислете за това като за неподвижни хаотични води - от тази гледна точка, по-вероятно е да видите какво е необходимо за да постигнете желания резултат. Може дори да заключите, че изобщо няма проблем, но че вашето паническо мислене го е направило така.

Ето как да присъствате И Ефективни в реалния свят

Кой не би искал да носи в себе си усещане за мир и самоконтрол, а не паника и страх? Но може би по-големият въпрос е - ако искате да знаете как да се представите, как да направите това, без да се притеснявате от постигането на външен успех?

Ето как да присъствате, но все пак да го убиете във важни области от живота си.

# 1 Обратно как виждате комфорт и фокус. Кал Нюпорт - автор на книгата „ Дълбока работа: правила за фокусиран успех в разсеян свят“ , предлага да си починете от дълбокия фокус, а не обратното.

Скука, повторение, фокусирано внимание, дисциплина, дискомфорт . Всички тези думи може да изглеждат като бездънна яма на мизерия, но ако можете да се научите да ги разпознавате, можете да направите следващата стъпка - да приемете напълно потъването в чувствата, от които се опитвате да избягате.

От другата страна на болката е нещо друго. Удобствайте се от дискомфорта - с течение на времето изправянето на дискомфорта ще се превърне в различно усещане - да потънете в задоволителното богатство на дълбок фокус. Направете фокуса норма и разсейването умишлено прекъсване от фокуса. Тази способност е тясно свързана с присъствие и успех.

# 2 Мислете за присъствието като за фитнес тренировка. Медитацията може да бъде предизвикателна в началото, особено ако имате шумни умове, пълни със списъци със задачи. Има добра причина обаче да е трудно. Ако се съсредоточите върху едно нещо и следователно да изрежете други стимули, можете да увеличите размера на частта от мозъка си, известна като неокортекс.

Това е приблизително същото нещо като засилването на степента ви на самоконтрол. Така че, когато се научите как да присъствате, третирайте сесиите си за присъствие като умствено обучение. Когато се усъвършенствате в намирането на това пространство на присъствие, ще откриете, че вашите фитнес сесии често се превръщат във вътрешно спа лечение.

# 3 Използвайте насочена медитация, когато се научите как да присъствате. Разгледайте приложенията за медитация като Headspace или множеството ръководени видеоклипове за медитация там в YouTube за бърза сесия на присъствие.

# 4 Научете как да присъствате от по-опитни хора. Прочетете аудио книги от практикуващите вниманието и вижте какъв стил ви е най-подходящ - за да получите стабилно разбиране за това как да присъствате. Може да сте супер-рационалист или да вярвате в Чи - от Сам Харис до Екхарт Тол; там ще има някой, с когото резонирате.

# 5 Използвайте рутинни слотове за внимателност. Не изграждате мускули за една нощ и същото важи и за умствените мускули. Така че отделете време. Имайте 20 минути сутрин и вечер или и двете, по време на които медитирате или практикувате съзнанието без прекъсване.

По този начин ще знаете, че винаги ще получавате сесия всеки ден - или когато се събудите, или преди да заспите. Започнете с 5 минути, ако 20 минути са твърде дълги, и с времето се увеличавайте.

# 6 Използвайте телефонна аларма. Елиминирайте досадата да проверявате колко дълго сте медитирали - задайте таймер за обратно отброяване, колкото и дълго да планирате да медитирате. След това потънете в сегашно състояние, знаейки, че вашата аларма ще ви извести, когато сесията приключи.

# 7 Премахнете необходимостта от страхотен резултат. Това е свързано с локализирането на значението на медитацията по отношение на вашия начин на живот. Не е нужно да достигате нирвана или духовно просветление. Дори не е нужно да постигате усещането за присъствие всеки път, когато опитате.

Понякога, ако в крайна сметка преследвате чувството, то ще ви избяга по-упорито. Открих, че колкото по-ниско сте поставили лентата, толкова по-добре. Ако се заемете с малки очаквания, често ще се изненадвате.

# 8 Знайте защо. Ако знаете защо да научите как да присъствате, ще направите по-голяма вероятност да се придържате към ангажимента си да присъствате. Затова се запитайте:

- Защо искате да научите как да присъствате? Кой ще бъде засегнат: съпругът / съпругата, децата ви, приятелите ви?

- Внимателността може да покачи богатството на вашите взаимоотношения. Искате ли да увеличите колко наистина „виждате“ другите, вашите умения за слушане, вашето търпение?

- Ако сте много амбициозен и работлив, отделянето на време, за да продължите да мислите си, може да ви помогне да внесете яснота в най-важните цели. Искате ли да се съсредоточите по-рязко върху съответните детайли във всяка ситуация?

- Може би имате остро безпокойство, което може да ви накара да остарите по-бързо. Това, че присъства, носи със себе си дълбоко чувство за мир.

# 9 Не си казвайте, че нямате време. Този съвет идва от Ръсел Симънс, много успешен автор и предприемач. Не е това, което може да очаквате да чуете от някой толкова зает, обаче, Ръсел е непреклонен, че колкото повече тренирате ума си да бъде неподвижен, толкова по-ефективен ставате във всички области на живота си.

Той казва, че ако нямате 20 минути за медитация всеки ден, тогава ви трябват три часа. С други думи, умът ви е най-лошият ви враг в бързо развиващото се общество, пълно с претоварване с стимули - и така малкото време, което сте отделили да инвестирате всеки ден, за да заглушите ума си, само прави усилията ви много по-ефективни.

# 10 Пазете целите и сроковете си. Познайте целите си във всяка област от живота си и измервайте напредъка си към тях. Ако знаете как да присъствате, не е магически да се появят дървесни пари или да се свърши работа. Ако не използвате присъствие, за да помогнете да постигнете целите си, може да го използвате като извинение да отлагате.

# 11 Вземете отчетност. Присъединете се към групата на ръководителя, където можете да потърсите тъпа обратна връзка и да получите отговорност. Моята група за водещи срещи се събира седмично и знам, че ако не направя това, което казах, че правя, ще бъда предизвикана. Такава отчетност дълго време не позволява прекомерна рационализация.

# 12 Прегледайте присъствието като двустранна монета. От едната страна имате: покой, покой, тишина, ред. От друга страна, имате: ГОЛЯМО забързване, хаос, движение.

Разрешете за периоди на силно смилане и използвайте присъствието като начин да се откъснете от интензивни и контролиращи мисли и чувства - по този начин подобрявате способността си да се фокусирате интензивно, докато сте в спокойно състояние.

Отидете на разходка в парка и се съсредоточете върху миризмите или гледките или звуците. Това също е чудесен начин да се съобразите или да представите нещо, което правите през деня. Ще откриете, че вземате част от тази тишина в разговорите и общите си взаимодействия с другите.

# 13 Мислете дългосрочно. Бъдете старателни и се доверете на процеса. Дръжте под око защо. Ако отпаднат от практиката си за седмица, това е добре, върнете се!

Да се ​​научиш как да присъстваш и да е ефективно означава да си правиш тортата и да я пускаш едновременно. Когато сте в момента, всичко ще се почувства по-живо, спокойно и неподвижно - все пак чрез това спокойствие ще намерите допълнителната яснота, за да бъдете по-ефективни в светските си действия.