Как да овладеем позитивната себеразговор и да прогоним негативността

Вашият вътрешен критик не винаги трябва да бъде толкова суров. Можете да бъдете по-състрадателни и прощаващи към себе си, като практикувате положителна самостоятелна беседа.

„ Както храната е на тялото, така и саморазговорът е на ума. Не позволявайте всякакви боклучни мисли да се повтарят в главата ви. „- Мади Малхотра, автор

Хората мислят с думи, а думите, които казваме на себе си, могат да бъдат или овластяващи, или ограничаващи, в зависимост от това какъв подход предприемаме.

Несъмнено сте чували израза, че сте самият си най-лош критик и за много от нас това е вярно! Докато малко самокритиката може да бъде добро - като ни призовава да станем по-добър човек - има огромна разлика между думите: „Трябва да ям повече зеленчуци“ и „Аз съм дебел човек.“

Прекалената самокритика, под формата на отрицателна само-говорене, ни кара да се съсредоточим върху нашите неуспехи и грешки, вместо върху малките неща, които бихме могли да подобрим. Тези моменти на отрицателна саморазговор, като „аз съм толкова глупав“ или „не съм достатъчно добър“ са моменти на самоунищожение, които работят за открадване на нашето щастие и самореализация.

Когато практикувате отрицателна саморазговор, това може да бъде наистина вредно за вашето самочувствие и самостойност и с течение на времето може да бъде свързано с по-високи нива на стрес, нещастие и дори депресия.

Положителното само-говорене е обратното на самоунищожението и може да бъде едновременно процес на изцеление и овластяване. Това е диалог, който продължава в ума ви, но също така силно влияе на отношението ви и чувствата за собствена стойност. Положителната самостоятелна беседа е пространство, в което вярвате в себе си и сте уверени в своите способности.

Как да овладеем изкуството на позитивното самостоятелно говорене

Изкуството на позитивното самостоятелно говорене отнема много време и усилия, за да практикувате ефективно и има няколко неща, които трябва да знаете и да правите, докато го практикувате.

# 1 Трябва да спазвате и оценявате валидността на това, което казвате на себе си. С течение на времето вие ще станете по-добри, когато виждате тенденции в задействанията, които предизвикват негативното ви говорене и ще научите как да се справите по-добре с тях. Това наблюдение на вашата самостоятелна беседа ще ви позволи да се запознаете с мислите, които имате и как те влияят пряко върху вашите емоции и действия.

# 2 Трябва да се научите да прекроявате мисленето си и да придадете на отрицателните мисли положително въртене. Понякога това може да бъде най-трудната част, защото по някакъв начин се чувства фалшиво. Но когато префрагирате негативните си мисли в нещо по-положително, не си позволявате пространство за самоунищожение.

# 3 Трябва да сте наясно с абсолюти като "Аз винаги" и "никога". Тези фрази обикновено са вредни, защото създават моментално ограничение на вас и на способността ви да се променяте и да растете. Избягвайте абсолютите, когато практикувате самостоятелно говорене, като разпитвате себе си. Запитайте се как сте стигнали до тази мисъл или какъв би бил по-добрият начин за преодоляване на това конкретно предизвикателство. Тази техника на въпроси е по-активна, тъй като ограничава негативните мисли и ви позволява да избирате разнообразни отговори.

Тази последна практика на заместване е от решаващо значение за ограничаване на негативните мисли и насърчаване на положителната саморазговор. Трябва да се научите да замествате негативните си съобщения за самостоятелно говорене с нещо положително и оправомощаващо. Използвайте нежни думи, за да се отнасяте към себе си и към ситуациите и не се ограничавайте, като използвате „Не мога“ или „Не съм“.

Най-често срещаните разрушителни неща, които си казваме

По-долу са пет общи самоунищожаващи се неща, които си казваме чрез отрицателно само-говорене, и примери за това как можем да работим срещу тях, като заместваме негативните послания с изкуството на позитивното самоприказване.

# 1 „Ти си толкова глупава, грозна, безполезна и т.н.“

Това е критикът вътре във вас, който често може да бъде най-силен и вреден. Това може да разкъса самочувствието ви само за секунда и да убие всяка мечта или цел, която сте мислили да постигнете. Това ви казва, че не сте достатъчно добър и че не заслужавате щастие и успех. Този критик отрича хората да имат собствената си стойност и стойност. За да се борите с тази критична самостоятелна говорене, можете да кажете вътрешно или на глас следните положителни самостоятелни разговори: „Аз си струвам, ценна и повече от достатъчно! Мога и ще правя страхотни неща. "

# 2 "Не мога да го направя, защото се страхувам от неуспех, смущение, отговорност и т.н."

Тази форма на негативно себеразговор се основава на страх и срам и ни спира да се стремим да опитваме нови неща или да рискуваме. Всички имаме своите страхове, но за да живеем живота най-пълно - с вълнение и щастие - трябва да предприемем действия, вместо да останем непродуктивно замразени във времето. Вместо да казвате, че не мога, вместо това трябва да преминете към позитивна форма на самоприказване като „Имам смелостта да действам, въпреки че се страхувам.“

# 3 "Защо това винаги ми се случва?"

Тази негативна практика на самоговори е тази на жертвата. Въпреки че може да нямаме контрол върху всичко, което се случва в живота ни, можем да контролираме как реагираме на тези ситуации и предизвикателства. Ако изберете отношението на жертвата, разчитате на някой друг, който да осигури вашето собствено щастие. Вместо това трябва да промените самостоятелното си говорене с нещо по реда на „Имам способността да се възползвам максимално от всяка ситуация. Това ще отмине. “

# 4 "Иска ми се да имам това, което имат и другите хора."

Тази негативна саморазговор произтича от ревност, но винаги трябва да помним, че завистта е изтощителна и може да ни остави да се чувстваме празни и сами. Много по-добре е да сте благодарни за това, което имате, и да кажете: „Имам късмет! Имам това, което ми трябва, и работя за това, което искам! ”

# 5 „Никога няма да простя на този човек за това!“

Този отрицателен глас е непрощаващият, който може да превърне ума, тялото и душата ви горчиви отвътре навън. Да простиш на другите и на себе си е едно от най-освобождаващите неща, които можеш да направиш! Вместо да се фокусирате върху това, което не можете да простите, фокусирайте се върху това, което можете и кажете: „Не мога да контролирам техните действия, но мога да контролирам моите и да избера да прощавам…“

Съвършенството е надценено, ето защо...

В крайна сметка трябва да приемете факта, че не сте и никога няма да бъдете перфектни. Това е изключително освобождаващо, когато спрете да се придържате към непостижими стандарти. Перфекционизмът е разрушителен и не винаги гарантира успех или щастие. Хората научават най-много, когато се объркат и опитат отново. Така че, важно е да отпуснете стандартите си и да си осигурите същата съпричастност, която бихте подарили на приятел. Когато направите това, ще бъде по-лесно да предизвикате негативната самостоятелна беседа и да се съсредоточите повече върху положителните послания.

Признахме, че често сме най-лошите си критици. И все пак, сега е моментът да промените това правило. Докато ние сме същества по навик и лесно изпадаме в модели на саморазрушителни мисли и поведения, трябва да го превключим. Вместо да продължаваме да бъдем нашите най-лоши критици, трябва да се научим да бъдем собствена система за лична подкрепа. Трябва да уважаваме себе си и никога да не казваме нещо, което не бихме искали друг човек да ни каже.

Докато предизвиквате негативния си вътрешен глас и практикувате изкуството на позитивното себеразговор, може да ви отнеме време, за да свикнете, в крайна сметка умът ви ще обхване. Усилията ви ще се изплатят под формата на силно самочувствие и уважение към себе си и способностите ви. Това няма да се случи за една нощ, но колкото повече усилия полагате, за да замените тези негативни мисли с положителна самостоятелна беседа, толкова по-добре ще се чувствате за себе си.

Практикувайки положително самостоятелно говорене постоянно и непрекъснато, ще откриете, че нещата, които си казвате, ще се разклонят към вашата личност и начина, по който се справяте с препятствията по пътя. Бъдете по-състрадателни към себе си и ще видите многото положителни промени, които това ще ви донесе.